Përgatitni enët që do të zvogëlojnë sekrecionet e stomakut. Hani supave, pure, pije pelte dhe mos harroni në lidhje me produktet e qumështit dhe qumështit. Plotësoni sallatë me vaj perimesh, krem kosi me yndyrë të ulët, kos. Një komponent yndyror do të japë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Refuzoni enët e kripura, djegëse dhe erëza: ato shkaktojnë oreks. Në vend të kësaj, përdorni zarzavate - majdanoz, kopër, nenexhik, koriandër, qimnon, tarkhun, trumzë.
Askund pa ujë
Në sezonin e ftohtë, etja është një fenomen i rrallë. Edhe pse uji dimëror ndonjëherë trupi ka nevojë jo më pak se në verë. I jep indit nënlëkurës substancat e nevojshme për të mobilizuar yndyrën dhe flushes trupin e toksinave. Përveç kësaj, uji shkakton një efekt të rremë të ngopjes dhe nuk përmban kalori. Gjithmonë mbani me vete një shishe me ujë mineral dhe merrni disa gllënjka kohë pas kohe. Qëllimi juaj është 1,5-2 litra lëngje në ditë. Nëse pini tetë gota ujë në ditë vështirë "përpiquni të zotni të paktën dy. Një - në mëngjes, sapo u ngrit: gjatë gjumit, trupi është shumë i dehidratuar. E dyta është e dëshirueshme për të pirë në mbrëmje, një orë e gjysmë pas darkës: është e nevojshme për të ndihmuar trupin për të tërhequr produktet e metabolizmit.
Për të zotëruar shkencën e thjeshtë të përtypjes së ngadaltë, praktikoni: kafshoni një copë, përtypni dhe pastaj në vend që ta dërgoni në stomak, përtypni, pastaj pini një gllënjkë uji. Vini re sa kohë do t'ju duhet për të ngrënë në këtë ritëm dhe hani me këtë shpejtësi prej tani e tutje. Dimri nuk është koha më e mirë për dieta të forta dhe agjërimi. Reduktimi i vlerës së energjisë të ushqimit në 1400-1600 kalori, ju do të ngadalësoni metabolizmin edhe më shumë.
Shkëmbim i ngadalshëm
Në sezonin e ftohtë, trupi kalon në një mënyrë për të kursyer ngrohjen dhe energjinë, kështu që shumë njerëz duan të dinë se si të mos fitojnë peshë të tepërt gjatë dimrit. Pulsi dhe frymëmarrja ngadalësohen, lirimi i nxehtësisë zvogëlohet për shkak të ngushtimit të kapilarëve të lëkurës dhe zvogëlimit të djersitjes, proceset metabolike nuk janë aq aktive dhe lëndët ushqyese absorbohen më shumë se në verë dhe janë depozituar rëndë në shtresën e yndyrës, gjë që rrit rrezikun për të fituar kilogramë shtesë. Shko tek mashtrimi: përpiquni të përtypni më shumë se gëlltitni. Nutritionists thonë: në qoftë se ju rritni kohën e përtypjes së paku një të katërtën, ndjenja e ngopjes do të vijë më herët se aditivët do të duan. Është e mundur që edhe ju do të jeni në gjendje të shkurtojë një pjesë normale me një të katërtën ose një të tretën.
Nuk ka mjaft dritë
Sa më e shkurtër të jetë dita e dritës, aq më e lartë është rreziku i fitimit të peshës së tepërt. Dita e ditës aktivizon metabolizmin, duke ndihmuar trupin të djegë yndyrën. Për ta bërë këtë mekanizëm të funksionojë, duhet të kaloni të paktën dy orë në rrugë dhe qielli duhet të jetë i qartë. Për të kompensuar mungesën e dritës natyrore, duke përfshirë shtëpitë e llambave, është e pamundur: drita elektrike ka një përbërje të ndryshme spektrale. Ne nuk e vëmë re këtë ndryshim, por trupi nuk mund të mashtrohet: pa diellin, nuk djeg dhjamin. Por si të jesh në dimër, kur mezi e sheh diellin? Ndiqni shembullin e grave amerikane. Duke u kthyer nga puna në një mbrëmje me shi, ata fillimisht vishen në kufje speciale me një llambë halogjene që lëshon një dritë të ndritshme. Shkencëtarët thonë se për të kryer një sesion të fototerapisë në shtëpi, mjafton dy orë në ditë për t'u ulur nga një llambë halopgeni me një spektër diellor, duke bërë lexim ose punë me shtiza. Nga rruga, në këtë dritë është e dobishme të kesh darkë: ndihmon për të shmangur ngrënjen. Tendenca për të ulur peshën do të jetë tashmë në ditën e tretë ose të pestë. Gjatë një sesioni të fototerapisë, trupi do të humbasë aq kalori sa një orë ushtrimi në palestër.
Mungesa e lëvizjes
Në verë është e lehtë për të kryer një minimumi të përshtatshmërisë së përditshme të harmonisë - 10 mijë hapa, por kur bëhet e ftohtë dhe me shi, nuk tërheq në rrugë dhe ju rri në kompjuter ose në televizor. Shkencëtarët në Universitetin e Harvardit (SHBA) vlerësuan se çdo orë, e përditshme e kryer në ekran, rrit rrezikun e obezitetit me 12.5%. Por në sezonin e ftohtë ne ulemi në televizor mesatarisht katër ose gjashtë orë në ditë dhe në të njëjtën kohë ne zakonisht bëjmë diçka ose kombinojmë shfaqjen me darkë. Në raste të tilla, njerëzit hanë 1.5-2 herë më shumë se zakonisht, sepse ata pushojnë së kontrolluari veten.
Sa më pak të hani, aq më shumë kalori trupi del nga ushqimi i dobët që e ushqeni atë, dhe sa më shumë yndyrë e lë mënjanë. Jepni preferencën për ushqimet e proteinave - gjizë dhe mish me yndyrë të ulët, për shembull gjinjtë e pulës. Këto produkte do t'ju ndihmojnë të mbani masën e muskujve, e cila në sezonin e ftohtë zvogëlohet me 1-2% për shkak se ju shkoni në një mënyrë jetese të ulur dhe përpiqeni të kompensoni mungesën e lëvizjes, jo nga ushtrimet sportive, por nga uria (muskujt shpërndahen në vendin e parë ).
Pak perime dhe fruta
Merr komplekset e vitaminave të harmonisë - ato duhet të përfshijnë acid linoleik askorbik dhe të konjuguar, djegie yndyre 1, karni-tin, koenzim Q10 dhe vitamina të grupit B. Dhe mos harroni për fibër! Ajo është e pasur me brokoli, marule fletë, lakër të bardhë, Bruksel dhe lulelakër, bizele të njoma dhe bishtajore të tjera, kunguj, rrepkë, turnip, mollë, quinces, kajsi të thata, prunes dhe fiq (Edhe pse kjo e fundit është më e mirë të mos përfshihet: shumë kalorike). Ju duhet të paktën 25 g (2 lugë) fije në ditë. Nevoja për të gjithashtu plotëson celulozën microcrystalline ushqimore, duke shkaktuar një ndjenjë të stomakut të plotë. Vendosini pesë deri në tetë pllaka në çdo shërbim (100-150 g) të mishit dhe mishit të grirë të peshkut, prerjes së perimeve, patate të pjekura. Ose thjesht merrni këtë dozë celuloze tri herë në ditë 20 minuta para një vakt, duke pirë 1/3 filxhan ujë të zier, lëng ose kefir. Në sezonin e ftohtë, ne nuk hanë perime dhe fruta të mjaftueshme, mungojnë vitaminat e nevojshme për të djegur dhjamin, dhe fibra perimesh, e cila luan rolin e çakëllit. Mbushja e stomakut, celuliti për një kohë të gjatë krijon një ndjenjë të ngopjes, por jo vetëm që nuk absorbohet nga trupi, por ngadalëson thithjen dhe zvogëlon absorbimin e ëmbël dhe yndyrn, duke stabilizuar nivelin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak.
Veprimet tuaja
- Për të përmbushur normën ditore - 10 mijë hapa - pasi hahet kalori të ngrënë në ditë, përdorni më pak transport.
- Harrojeni për ashensor: ngjitja dhe zbritja e shkallëve është një shans i madh për të ecur më shumë dhe për të djegur kalori shtesë.
- Mos shkoni nëpër zyrë në një karrocë për të marrë dokumentin e nevojshëm, përdorni çdo mundësi për të kaluar një matës shtesë.
- Mos e rregulloni drekën në zyrë: nevojitet një pushim ditor për t'u ngrohur.
- Shko nga këmbët në këmbë kur lani enët ose rroba hekurosje.
Natën e gjatë
Të gjitha të ngrënë pas perëndimit të diellit, trupi qëndron në yndyrë - këto janë ligjet e fiziologjisë. Kur bëhet herët në errësirë, por po vonon, nuk ka shumë kohë për të ngrënë gjatë ditës! Dhe për shkak të zhvendosjes sezonale të biorhythmave të lidhura me kalimin në kohën e dimrit, prodhimi maksimal i leptin dhe melatonin - hormonet që rregullojnë oreksin - kalon në kohën e natës, kështu që në vend të fjetjes, një person ha. Hani një darkë të lehtë deri në orën 19:00 dhe shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00. Në dimër, qëndroni në krahët e Morpheus mbështetet në një orë më të gjatë, dhe vetëm në gjumë natën duhet të jepet të paktën tetë orë. Mundohuni të merrni mjaft gjumë. Shkencëtarët zbuluan se nëse flini për katër deri në shtatë orë gjashtë net me radhë, një person automatikisht rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe trupi fillon ta përkthejë intensivisht atë në yndyrë dhe në sezonin e ftohtë ky mekanizëm fillon fjalë për fjalë nga gjysma e një kthese.