Pranvera tashmë ka filluar, dhe për të hyrë në formë, ne kemi gjithnjë e më pak kohë. Nëse doni të forconi muskujt, ta bëni trupin tuaj më të pakët dhe të përshtatshëm dhe të gjeni gëzimin, ky kompleks i thjeshtë i ushtrimeve do t'ju ndihmojë. Për ta kryer atë, as simulatorët as rrobat e veçanta nuk janë të nevojshme. Kryesore "predha sportive" këtu është një mur i zakonshëm. Ushtrimet janë të dizajnuara në mënyrë që për ngarkesën të përdorni peshën tuaj të trupit. Gjëja kryesore është që të praktikoni rregullisht, të paktën për gjysmë ore, por çdo ditë.
Ushtrimi për duart, shpinën, gjoksin, brezin e shpatullave
Qëndroni përballë murit në gjatësi të krahut. Lean duart në mur në nivel sup. Kryeni push-up ngadalë, duke u siguruar që mbrapa të mbetet e drejtë dhe legeni të mos kthehet prapa. Duke i mbajtur armët më të gjera se shpatullat dhe duke i shtrirë bërrylat anëve, përfshini më shumë muskujt e kraharorit. Nëse armët janë tashmë në shpatull, kur shtytja është më e mirë "puna" e tricepsit.
Qëndroni përballë murit dhe pushoni duart mbi të. Bëni mahin në drejtim të këmbës së djathtë dhe të majtë.
Ushtrimi për pjesën e pasme të kofshëve dhe mollave
Pozita origjinale është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. A swings kthehet alternuar me këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë, duke u siguruar që këmbë mbështetëse të mbetet e drejtë.
Ushtrimi për shtypi dhe kofshët
Qëndroni ballë për ballë me mur dhe me forcë për të pushuar kundër saj me të dy duart. Bëj me forcë këmbën e majtë dhe të djathtë të alternuar, duke e tërhequr atë në stomak dhe duke qëndruar në këtë pozicion për disa sekonda.
jetëdhënës
- Ngrihuni drejt në mur. Ngrini këmbën tuaj dhe pushoni këmbën tuaj në mur. Lean përpara, kap nyjë tuaj me duart tuaja dhe të arrijnë për gjurin tuaj. Mbajeni në këtë pozicion, pastaj lironi këmbën dhe ndreqni. Përsëritni këmbën alternative të djathtë dhe të majtë.
- Qëndroni përballë afër murit. Ngrini një dorë dhe, duke e shtrirë shpinën, shtrihuni në mur me dorën tuaj aq të lartë sa të jetë e mundur. Përsëritni alternuar dorën e djathtë dhe të majtë, pastaj - me të dy duart.
Qëndroni me shpinë në mur, ndjeni se si dantella, supet, mollaqe e prekin atë. Drejtoni, përhapni kurrizin dhe supet tuaja. Dalja, shtrëngimi i stomakut, duke i tensionuar muskujt e pasmë. Duke mbajtur frymën sa më shumë që të jetë e mundur, duke nxjerrë frymë, duke i relaksuar muskujt e tensionuar. Përsëriteni disa herë. Në fund, duhet të drejtoni shpatullat tuaja dhe të qëndroni për një çast, duke prekur pjesën e prapme të murit, duke u përpjekur ta bëjnë trupin "të mbani mend" qëndrimin e sheshtë.