Pra, çfarë, ju thoni. Kjo është - pashmangshmëria, të mos ndryshosh punën e zakonshme për diçka të re dhe të panjohur për shkak të faktit se gjatë gjithë ditës duhet të ulesh në një pozicion. Dhe ju jeni krejtësisht të gabuar! Pa dyshim, në çdo zyrë mund të shihni një foto të zymtë: punonjësit ulen në tryeza të grumbulluara, sytë e tyre janë fiksuar në monitor, veshi është i shtyrë në veshin. Por, për ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm ndërsa ulen, ka një rrugëdalje - palestër zyre. Nuk nevojiten bikes dhe shtangëza!
Çfarë është palestër zyra?
Vendin e parë në zhvillimin e programeve të "përshtatshmërisë për zyrën" i takojnë japonezëve, dhe amerikanët dhe kinezët gjithashtu janë të njëanshëm ndaj kësaj çështjeje. Në vitet e fundit, në vendin tonë është shfaqur një interes i konsiderueshëm për tarifimin e zyrës. Si të veprohet në një situatë, nëse nuk ka mundësi të ngarkesës sportive të klasës së lartë dhe të jetë më e bukura në detyrë shumë do të ishte e dëshirueshme?
Pa dyshim, kushti më themelor për akuzimin e zyrës është padukshmëria e tij ndaj të tjerëve. Po, pengesa psikologjike dhe pasiguria që kolegët do të kuptojnë ju janë pengesat më serioze në rrugën për të përsosur mirëqenien! Por ato mund të tejkalohen. Përveç kësaj, ka shumë teknika që janë të përshtatshme për të gjithë dhe nuk kërkojnë përpjekje shtesë.
Opsioni i parë: "Frymë - mos frymë"
Ushtrime të veçanta të frymëmarrjes do t'ju lejojnë të ktheni gjallërinë e trupit dhe shpirtit në 15-20 minuta. Sidomos popullor tani është stërvitjet e frymëmarrjes kineze (chi-chun), që ka një histori shekullore dhe efekt të provuar terapeutik; frymëmarrje diafragmatike, bazuar në teknikën e yoga; si dhe ushtrimet klasike të frymëmarrjes, e cila është një përzierje e stileve të ndryshme, por nuk e humb efektivitetin e saj nga kjo. Mësoni disa teknika të çdo gjimnastie të frymëmarrjes, zbatoni ato çdo ditë dhe do të shihni se si jeta juaj e zyrës do të bëhet më e rehatshme.
Opsioni i dytë: "Mësuesja ime"
Nëse keni një dhomë të veçantë, atëherë keni mjaft mundësi për të "shpërndarë gjakun". Nëse ju jeni akoma një atlet i zyrës, dhe herën e fundit kam shkuar në palestër ... në përgjithësi, shumë kohë më parë, provo teknikën e trajnimit të muskujve izometrik. Kjo është një teknikë e tkurrjes së muskujve pa lëvizjen e tyre. Pika e tërë e ngarkimit është për të forcuar jo vetëm kuadrin muskulor, por edhe tendons dhe ligaments, dhe për të rritur durimin. Nëse e dini saktësisht se cilat shtangë janë, si tricebs ndryshon nga bisebts, dhe ju vizitoni qendrën e palestër së paku jo shpesh, por rregullisht, mund të përpiqeni të zotëroni një bodyflex - kombinim yoga, Pilates, gjimnastikë japoneze dhe kineze. Kjo teknikë synon forcimin e muskujve dhe zvogëlimin e peshës trupore. Ka shumë stërvitje për trupat, të përshtatshme për performancë në kushte të "ashpra" të zyrës.
Opsioni i tretë: të jetë dembel dhe përsëri dembel
Për gratë që mohojnë çdo përpjekje fizike, ekziston edhe një teknikë për rikthimin e punës dhe fuqisë. Këto janë lloje të ndryshme akupressure, më të famshmet prej tyre janë shiatsu japoneze. Për efektivitetin e efektit në trup ky lloj i masazhit nuk është inferior ndaj llojeve të mësipërme të workouts zyra. Veçanërisht vlen të përmendet se shpejt, brenda pak minutash, do të freskojë ngjyrën dhe do të japë shkëlqim në sy. Në një situatë ku duhet të dukesh i mahnitshëm natën pas një pune të vështirë, Shiatsu është thjesht i pazëvendësueshëm.
Gjimnastikë e padukshme
1. Frymë thellë! Merrni frymë, ndërsa përpiqeni të mbani gjoksin dhe brinjën, por stomaku "dilte". Mbajeni frymën tuaj për 1-2 sekonda dhe nxisni përmes hundës tuaj. Kryeni 10 herë.
Relax qafën tuaj! Kthejeni krahët në pjesën e pasme të kokës, ngrini kokën dhe shikoni lart. Duart dhe qafa duhet të kundërshtojnë njëri-tjetrin. Përsëriteni 10 herë. Ky ushtrim do të përmirësojë qarkullimin tuaj të gjakut në qafën dhe pjesët e sipërme të shpinë.
3. Hiqni shkopinjtë për pak kohë! Hiqni këpucët, uluni në një karrige, vendosni këmbët në dysheme në një distancë prej 20 cm nga njëra-tjetra. Së pari, tërheqni çorapën, përpiquni të mbani këmbët në dysheme gjatë ushtrimit. Bëni ushtrimin 20 herë. Pastaj është e njëjta gjë për këmbët. Tërhiqeni këmbët lart dhe shtypni gishtat në dysheme. Përsëriteni 20 herë dhe visheni përsëri me shirita!
4. Mbylli sytë! Humbja e duarve kundër njëri-tjetrit për ngrohjen, pastaj masa fytyrën tuaj me lëvizje të ngadalta 20 herë - lart e poshtë. Ushtrimi lehtëson muskujt e syve dhe përmirëson ngjyrën .
5. Relax mbrapa tuaj të ulët! Përqafoni belin me duart tuaja, vendosni gishtin tuaj në zonën e rruazave të mesit. Nadavi në të njëjtën kohë me dy gishtërinj në muskujt, duke u larguar nga shpina prej 1-2 centimetra. Lëvizeni lart në afërsi të zonës torakale, pastaj poshtë, ndërsa një përkulje pak përpara.
Sekretet e stërvitjeve bodyflex, shiatsu ose frymëmarrjes duhet të kuptohen me trajnerin. Por ju mund të bëni gjimnastikë të padukshme pa trajnim të veçantë. Ushtrimet janë shumë të thjeshta, por efektive.
Olga ZORINA
shpilka.ru