Përqindja e yndyrës nënlëkurore tregon se sa larg jeni nga shifra e ëndrrës suaj dhe sa ndikuar fuqishëm nga natën duke ngrënë duhan në anët tuaja dhe gomar. Shkencëtarët kanë gjetur një duzinë mënyra se si të matni dhe hiqni yndyrat nënlëkurore nga barku, mbrapa dhe duart. Në këtë material, ne vetëm analizojmë ato opsione që janë lehtësisht të zbatueshme në shtëpi.
Si të matni përqindjen e yndyrës së trupit? Udhëzim për shtëpi
Nuk mund të marrim saktësi 100% në shtëpi, por gabimi në matjen në shtëpi nuk do të kalojë 3-5%. Nëse nuk keni një kalipimetër, atëherë merrni një sundimtar, kasetë ose shirit centimetër. Thelbi i matjes: në vende të caktuara ne e marrim lëkurën me gishta, duke formuar një dele. Ne masim gjerësinë e tij, përmbledhim rezultatet dhe ndahemi me katër. Numri përfundimtar (në mm) kontrollohet kundrejt të dhënave të tabelës së matjes dhe marrim përgjigjen - përqindja e yndyrës nënlëkurore në trupin tonë.
Ku duhet të matet:
- Pranë tricepsit. Ne e marrim lëkurën përafërsisht në mes të humerit nga sipërfaqja e pasme, domethënë në mes të shpatullës dhe bërrylit. Dorë në një pozicion të drejtë, muskujt nuk tendosje.
- Në bicep. Ne mbrojmë lëkurën në bicep. Dora është e relaksuar dhe e rrotulluar me një fossa ulnar në fytyrë, sikur të marrësh tani nga vena.
- Nën shpatullën. Shtrëngojeni lëkurën 1 cm nën majën e shapulës në një kënd prej 45 gradë për të kapur më shumë yndyrë. Nuk ka gjasa që të bëhet vetë, prandaj kërkoni ndihmë nga fqinji juaj.
- Në stomak. Ne masim në 10 cm në të djathtë të kërthizës, ku është e përshtatshme për të marrë rrudhë në një pozicion këmbë. Ne nuk e shtypim shtypin, sepse keni nevojë për rezultate të sakta.
Shifrat e fituara janë plus, ndahen me 4 dhe marrin indeksin mesatar të yndyrës në milimetra. Ne gjejmë numrin në kolonën horizontale dhe e krahasojmë atë me moshën - kolona në të majtë. Kryqëzimi i të dhënave do t'ju tregojë% të yndyrës nënlëkurore.
Duke përdorur këtë tabelë, ju mund të llogarisni të njëjtën përqindje të yndyrës në secilën pjesë të trupit veç e veç - në hips, prifti, gjoks, barku. Nëse nuk mund të punoni me sundimtarin, blini një caliper për të matur yndyrën nënlëkurore.
Si të gjesh "mesataren e artë"? Matja e yndyrës nënlëkurore
Jo për asgjë në tryezë është mosha e personit, tk. çdo vit në trup ka ndryshime. Por si të kuptoni se çfarë përqindje të yndyrës nënlëkurore duhet të jetë për një lehtësim të qartë të muskujve? Në vajzat nga 21 deri në 26 (30) vite në lidhje me një figurë të mirë sportive flet 20-24% të yndyrës. Për të parë qartë muskujt dhe trupi nuk vuajnë, është e mjaftueshme për të ulur shifrën në 14-19%. Këto janë normat sportive të një personi të trajnuar.
Për meshkujt, shifrat janë më të ulta - forma e mirë fizike nga 15% në 10%.
Si të hiqni yndyrë nënlëkurës nga këmbët dhe barku: Workouts
Vendet më problematike për vajzat janë hips dhe barku. Për të sjellë indeksin e yndyrës nënlëkurore në dëshirën, nuk është e mjaftueshme për të bërë ngarkimin dhe tërheqjen e peshave të rënda në palestër. Fat nuk nxehet nga ushtrimet e forcës, por aerobic-running, duke kërcyer litar, duke kandiduar në shkallët. Kur impuls arrin 140-160 rrahje në minutë, atëherë yndyra shkrihet. Është e mjaftueshme për të shkuar për një vrap për 15 minuta 3-4 herë në javë, dhe bel do të ndryshojë para syve tanë. Është e mirë për të kombinuar kardio në ditët off nga running. Ne ofrojmë disa video komplekse për djegien intensive të dhjamit.
Si për të hequr yndyrë nën lëkurë në fytyrë
Ajo rritet yndyrë, ashtu si humbet peshë, të gjithë trupin. Për shumë gra, plotësia shfaqet lehtë në fytyrë, e cila është e vështirë të hiqet. Nga të gjitha sëmundjet, ekziston një kurë, në këtë rast - është ushqimi i duhur , aftësia për fytyrën dhe vrapimi . Fitness për fytyrën do të çojë muskujt në ton, të bëjë kontur të fytyrës mprehur, të qetë nga rrudhat. Running shumë shpejt djeg kalori. Dy herë në javë, bëni toning maskë fytyrës me një efekt heqës.
Në fakt, ne jemi të mbushur me yndyrë sepse hamë shumë kalori. Edhe me një mënyrë jetese të ulur, nuk mund të merrni yndyrë, nëse llogaritni kalori ditore dhe nuk e tejkaloni pragun e sipërm. Si ta bëni, lexoni këtu . Humbja e peshës në fytyrë do të ndihmojë në reduktimin e konsumit të kalorive me 200 kcal / ditë nga normale.
Si për të hequr yndyrë nënlëkurës me tableta?
Ka përgatitjet sportive për djegien e nxehtësisë së nënlëkurës yndyrore. Ato nuk janë të rrezikshme për trupin nëse i ndiqni udhëzimet për përdorim. Megjithatë, mos mendoni se ju do të pini një pilulë dhe do të humbni peshë. Jo, droga punon kur ushtroni - kur punoni muskujt tuaj. Veprimi i tyre është për të marrë energji nga yndyra dhe "ushqyer" muskujt e punës. Një mënyrë apo një tjetër, për të humbur peshë do të duhet të bëj djersën në palestër ose në fushën e sportit. Nuk është një pilulë e mjekësisë, është një shtesë sportive ushqimore. Nuk shitet në barnatore, vetëm në dyqanet e mallrave sportive.
Një përfaqësues tipik i djegësve të yndyrës është L-carnitine. Kjo substancë hyn në mish, pulë, gjizë, qumësht. Në njerëzit, ajo prodhohet nga qelizat e mëlçisë. Prandaj, dietat për djegien e yndyrës bazohen në përdorimin e produkteve të qumështit të fermentuar dhe gjoksit të pulës. Lexoni më shumë për L-karnitin në këtë video.
Vajzat, ndajnë suksesin tuaj në humbjen e peshës në komentet në artikull! Më e mira e fatit!