- shqetësimi i gjumit;
- Ndjeshmëri;
- diarre;
- djersitje;
- prishja e dhëmbit.
Pastaj fillojmë të pimë pilula, por kështu, dhe ne nuk mund të arrijmë efektin e dëshiruar.
Cila është arsyeja?
Ndoshta, ju nuk keni mjaft vitaminë D. Në trupin tonë, ajo prodhohet nga dielli.
Por të metat e saj mund të kompensohen në mënyra të tjera.
Mënyra më e lehtë është të konsumoni një multivitamin. Vitamina D është gjithashtu e pranishme në vitamina që përmbajnë fosfor dhe kalcium. Më të rëndësishmet janë vitaminat D2 dhe D3. Në ditë, trupi i njeriut ka nevojë për vitaminë D në një sasi prej 10-15 μg. Mos harroni se mungesa, si dhe e tepërta është e gjitha e keqe, nëse ka një tepërt të vitaminës në trup, atëherë ka një helmim të trupit.
Për të rimbushur mungesën e trupit të vitaminës D, ju duhet të hani të drejtë. Përmbajtja më e lartë e vitaminës D në ushqime (për 100 gramë të produktit) - në harengë - 25 mkg, në arra - 3 mcg, në dy vezë - rreth 1 mcg, në një gotë qumësht - 3 mcg, në mëlçinë të cod - 50 mcg, në salmon - 25 mcg.
Një lugë vaj peshku në ditë mund të mbrojë nga mungesa e vitaminës D. Frutat përmbajnë vitaminë D: në lëng mango, në mish të frutave avokado, në grejpfrut.
Sunbathing. Vitamina D grumbullohet në trup gjatë verës dhe lirohet gjatë vitit. Në vend të dritës së diellit, mund të përdorni llambat me diell dhe ultravjollcë. Mjekët e huaj zbuluan se me depresionin e dimrit, terapia e dritës së ndritshme është shumë më efektive se marrja e antidepresantëve. Në periudhën e ftohtë, mos harroni shtëpitë me diell, duhet të ecni më shumë në rrugë. Nëse një ditë për të ecur në diell për një orë, atëherë trupi juaj do të pajiset me vitaminë D.
Çfarë është e rëndësishme për vitaminën D në trup?
- Vitamina D është e nevojshme për funksionimin normal të sistemit imunitar dhe gjëndrave paratiroide.
- Vitamina D ka një efekt të mirë në metabolizmin e sulfurit, proteinave dhe karbohidrateve në trup.
- Nxit absorbimin e fosforit dhe kalciumit dhe depozitimin e shpejtë të tyre në eshtra, është me rëndësi të madhe për dhëmbët, eshtrat dhe për ruajtjen e shëndetit.
- Pa vitaminë D, magnezi nuk absorbohet, merr pjesë vetëm me kalcium në proceset e trupit.
Një sëmundje e tillë që quhet osteoporoza shoqërohet me një mungesë të vitaminës D, për shkak të saj në kockat përmbajtja e kalciumit zvogëlohet
Mungesa e vitaminës D mund të jetë shkaku i gurëve të veshkave.
Vitamina D transmetohet së bashku me qumështin e nënës tek një fëmijë, por trupi femëror duhet të mbajë nivelin e vitaminës D.
Duke analizuar gjakun, mund të përcaktoni nëse sëmundjet tuaja janë të lidhura me mungesën e vitaminës D. Para se të merrni mikronutrientët dhe vitaminat, duhet të konsultoheni me një mjek dhe vetëm një mjek do të jetë në gjendje të marr kompleksin e duhur të vitaminave.
Ju duhet të monitoroni shëndetin tuaj, vetëm ecja në diell do t'ju ngarkojë me energji pozitive, ngrini shpirtrat tuaj dhe shtoni shëndet. Atëherë ju mund të jeni gjithmonë në formë në ditët me re.