"Owl" vuan
Sipas të dhënave të ndryshme, "owls" ose njerëzit e llojit të mbrëmjes janë 30-40% të popullsisë botërore. Një gjen i përbashkët për njerëz të tillë, duke përcaktuar kohëzgjatjen e fazës së gjumit, u tërhoq nga studiuesit japonezë në 2001. Nga njëra anë, "owls" ose njerëzit e llojit të mbrëmjes mund të lakmohen vetëm. Gjyqtari për veten tuaj: ata përshtaten shumë mirë për të punuar natën, në krahasim me njerëzit e tjerë kontrollojnë më mirë ritmin e tyre të gjumit dhe zgjimit. Në njerëzit e llojit të natës, mekanizmat që janë përgjegjës për rritjen e presionit punojnë ngadalë.
Prandaj, stresi emocional , stresi mendor, një fluks i madh informacioni që është përgjegjës për hipertensionin arterial, në "owls" reflektohet më pak se në "zogjtë" e tjerë. Mos tentoni t'i "rregulloni" pengesat dhe vështirësitë, vështirësitë e mundshme, konfliktet dhe problemet emocionale. Ndoshta, sepse çuditërisht i ndjeshëm ndaj natyrës dhe karakteristikave të njerëzve përreth. Dhe, ndërsa shkencëtarët janë bindur, këto karakteristika shfaqen në "owls" edhe në moshën shkollore më të butë! Shkurtimisht, njerëzit e llojit të mbrëmjes do të ishin kandidatët idealë për rolin e jetëve të gjata në botën moderne, nëse jo për një "por" - vuajtjet e vazhdueshme nga mungesa kronike e gjumit. Në fund të fundit, për shkak të paaftësisë për të bjerë në gjumë me "pula," kohëzgjatja e gjumit në to reduktohet nganjëherë deri në katër orë në ditë! Sepse nevoja për të shkuar në punë në kohë (dhe ende duken mirë) në kohë për shumicën e tyre - mjerisht! - askush nuk e anulloi atë.
Si të merreni me këtë? Studimet kanë treguar se "owls" ose njerëzit e llojit të mbrëmjes ndjehen më mirë kur punojnë në një ndryshim të dytë ose në kushtet kur ata mund të zgjedhin kohën e tyre për punë dhe pushim. Prandaj, nëse menaxhimi i kompanisë suaj ka për qëllim rezultatin, në vend të pajtimit me shkronja dhe shkronja me rregullat e burgimit në punë nga nëntë deri në gjashtë orë, mund të përpiqeni të diskutoni me të mundësinë e punës në orar të njëanshëm. Veçanërisht nëse e keni provuar veten me dorën më të mirë! Tentimi nuk është torturë, por nëse ka, atëherë ju dhe firma do të fitoni. Nëse pyetja "paqja" nuk është zgjidhur, dhe duke qenë një "buf", ju duhet të ngjiteni në regjimin e "lark", të përpiqeni të lehtësoni ekzistencën me ndihmën e truket e mëposhtme.
Eksperimentalisht përcaktoni kohën më të hershme kur jeni në gjendje të bini në gjumë. Mundohuni t'i përshtatni gjërat në mënyrë që ditën pas dite të gjeni veten në shtrat jo më vonë se këtë orë. Edhe në rast se ndiheni ende mjaft të gëzuar! Gradualisht duke zhvendosur kohën e kthimit deri në mesnatë, ju mund të siguroni veten të paktën minimumin e kërkuar të gjumit. Një orë para se të shkoni në shtrat, trajtoni veten në një darkë të lehtë: është po aq e pamundur për të fjetur në një stomak bosh si me një stomak të plotë. Gjysmë ore para gjumit, mund të përdorësh pilula të tilla të sigurta, si mjaltë, banane ose rrush të errët. Dush zbutës me nenexhik, melissa, hops, valerian gjithashtu nuk lënduar! Ngritja e mëngjesit për "owls" duhet të organizohet "me një qepje". Merrni një alarm 15 minuta herët që të mund të thithni në krevat. Është e dobishme të ndizni televizorin në diçka interesante dhe emocionuese. Një "zgjim" i tillë do të bëhet më pak i dhimbshëm. Rekomanduar "owls" nxehtë (35-40gradusov) dush në mëngjes. Në punë, përpiquni të organizoni gjërat në mënyrë që deri në 12 ju mund të zgjidhni vetëm detyra rutinë. Dhe puna më e vështirë është më mirë të lihet deri në orën 16-18. Mos u bëni gjithashtu me një sasi kafeje të paimagjinueshme: qartësia dhe shpejtësia e mendimit ende nuk mund të presin, dhe do të merrni një avari.