Luftoni gjimnastikë
Baza e kibo janë grushta të fuqishme dhe goditjet në një armik imagjinar. Por mos mendoni se është më e lehtë për të prerë këmbët e ajrit sesa për të rrahur rrugaçin me grushtin e tij në gjoks. "Lufta me Shadow" gjithashtu kërkon kosto të konsiderueshme të energjisë! Programi dinak është aq efektiv saqë ndihmon për të humbur peshë edhe për ata që, pasi kanë provuar dhjetëra metoda, janë pothuajse të dëshpëruar për të gjetur forma modeste - jo pa arsye, në përkthim nga japonishtja, "kibo" do të thotë "shpresë". Sekreti qëndron në intricacies e elementeve të kickboxing (që është, një përzierje e karatesë dhe boks klasik anglisht) me ngarkesë aerobe. Rezulton që ju të përfshini një organizëm të djegies aktive në mënyrë paralele grupore që ju sjellni muskujt në ton. E gjithë trupi merr pjesë në goditje, kështu që asnjë muskul nuk mbetet pa mbikëqyrje! Kur yndyra fillon të shkrihet, muskujt tashmë do të duken të guximshme dhe estetike. Kibo nuk është zhvillimi i elementeve individuale, por një kombinim i plotë i lidhur: nuk i kushton pushime jo për pushim, por për rivendosjen e frymëmarrjes me lëvizje më pak intensive.
Çfarë është fuqia, motra?
Për shkak të emetimit të saj dinamik nuk shqetësohet, ndryshe nga gjurmët e zakonshme monotone, dhe gjithashtu shërojnë të gjithë trupin në mënyrë perfekte. Ushtrimet në të njëjtën kohë zhvillojnë fleksibilitet, forcë, qëndrueshmëri dhe koordinim të lëvizjeve, trajnojnë muskujt e zemrës. Guri nën ujë: profesioni kërkon një frymëmarrje të qëndrueshme, prandaj në fillim nuk do të jetë e lehtë të mbash ritmin. Por në disa javë ju do të mësoni se si të merrni frymë siç duhet (kjo është edhe art!), Që do të thotë që çdo minutë të ngopeni qelizat me oksigjen, i cili, siç e dini, përmirëson lëkurën dhe favorizon djegien e yndyrës.
Fatkeqësia mundi
Është vërtetuar: kibo është ilaçi më i mirë për stresin dhe dëshirat e vjeshtës! Çdo goditje shkakton një shpërthim të një pjese mbresëlënëse adrenaline dhe endorfine, të cilat në një moment do t'ju shpëtojnë nga emocionet negative dhe do t'ju ndihmojnë të mos përjetoni gjatë sezonit të shirave. Për të ushtruar sjellë një efekt të trefishtë: humbje peshe, toning muskujve dhe gëzimin e shpirtit, gjithmonë të fillojë dhe të përfundojë atë me shtrihen. 10 minuta para se kompleksi kryesor të kushtojë gjymtyrë dinamike të shtrirë - kërthizës, 5 minutat e fundit - shtrëngimi statik.
E drejtë, e drejtë dhe e drejtë
Ne studiojmë muskujt e duarve, shpinë, muskujt e barkut të zhdrejtë. Qëndroni në qëndrimin luftarak. Njëkohësisht me një goditje të mprehtë me dorën tuaj të majtë, duket sikur po e kaloni rastin në anën e djathtë, paralelisht me përkuljen e gjurit dhe duke lëvizur këmbën me thembra të ngritura. Beats bëjnë ashpër, intensivisht, përsëritje gërshetim në një përbërje të vazhdueshme! Mbani muskujt tuaj në pezullim. Kthehuni në pozicionin e fillimit, bëni 20 goditje të drejta, pastaj përsëritni stërvitjen me dorën e djathtë, por në të njëjtën kohë në të majtë.
"U rrëzova - isha i kapërcyer"
Ne punojmë në triceps dhe muskujt e rajonit torakal, duke formuar një lehtësim të bukur të duarve. Merrni një theks të shtrirë, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, duart - rreptësisht nën shpatullat tuaja. Bendini krahët në bërryla derisa të ndaloni, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bërrylat duhet të rrëshqasin përgjatë trupit, mos i shtyjnë ato! Bëni 5-10 përsona.
"Përgjigja evazive"
Krijo një lehtësim të bukur të barkut, hiqni rrudhat mbi rripin. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët përkulem në bërryla dhe vendosni para jush. Gërsheto qartë trupin, ndërsa ndihmon veten me një thembër - imagjinoni se në një cep ju po përpiqeni të vini në dysheme ose të shuani zjarrin famëkeq si në kinemanë klasike sovjetike. Mos i heq këmbët nga dyshemeja dhe mos kërce, si varet! Lëvizjet duhet të jenë të shpejta, por jo "të grisura". Alternativisht, kryeni 30 përsëritje në të dy drejtimet.
"Hook në të djathtë, fiksohem në të majtë"
Ne forcojmë korzën muskulore të shpinës dhe zgjedhim punën e sistemit të frymëmarrjes. Merrni qëndrimin luftarak. Lëvizja e trupit, me dorën tuaj të djathtë, goditni sulme të sigurta ndaj armikut të padukshëm. Ktheni dorën në bërryl në një kënd prej 90 °, mbani parakrah paralel me dyshemenë. Grusht dhe muskujt duhet të jenë të tensionuar! Bëni 20 goditje me secilën dorë.
"Trajnerët"
Ne punojmë në muskujt e shpinës. Shtrihuni në stomak, bendni krahët, vendosni para jush, këmbët - në gjerësinë e shpatullave. Ngrini trupin dhe pastaj në të njëjtën kohë ngrini këmbët dhe trupin tuaj sa më të lartë që të jetë e mundur, duke lundruar varkën tuaj. Mundohuni të ndjeni tensionin maksimal në zonën e pasme. Mos e vendosni duart në pozicionin lart! Çorapet nuk shtrihen. Përfundon 20 qasje.
"Goditje e anës"
Ne forcojmë muskujt e kofshës, të formojmë një formë të bukur të këmbëve. Ngrini këmbën tuaj të majtë sa më shumë të jetë e mundur, përkuleni në gjunjë dhe goditeni fort me këmbën e drejtë të armikut të padukshëm! Mos e ktheni këmbën mbështetëse! Bëni 20 goditje, pastaj përsërisni stërvitjen në këmbën tjetër.
Pothuajse çfarë do të ndodhë
Ne po punojmë në sipërfaqen e brendshme të kofshës, në pjesën e poshtme të shpinës. Vendosni këmbët më të gjera se niveli i shpatullave, gjunjët pak bëj, kthejeni çorapet në anët në një kënd prej 45 °, shtrydhini duart në grusht. Çikë në formimin e një kënd të drejtë, përkulje në të njëjtën kohë duart, pastaj të mprehtë të sjellë ato përpara, pak duke kaluar në gjoks. Mbajeni prapa drejt! Kryeni 20 përsëritje.