Ekziston edhe një formë e veçantë formimi - huping, e cila përfshin ushtrime me një shtresë të rëndë hula hoop. Këto klasa mund të perceptohen, madje as si ngarkesa sportive, por si kohë zbavitëse dhe argëtuese. Por pas stërvitjes së rregullt ju do të ndjeni se si edhe në muskujt përfshihen edhe muskujt më të vegjël të trupit, të cilat janë të vështira për të punuar me ushtrimet e zakonshme për muskujt e shtypit. Ju valle me një piedestal, dhe trupi juaj bëhet skulpturor dhe stomaku - i sheshtë.
Kjo është e vërtetë: lëvizjet hip përgjatë spirales rrisin punën e gjithë trupit dhe shkaktojnë që trupi juaj të djeg rreth 4 kilocalore për minutë, e cila është ekuivalente me ecjen me ritmin mesatar.
Hula-hoop mund të përdoret jo vetëm për të hequr qafe yndyrë të tepërt në anët dhe barkun, për të përpunuar muskujt e këmbëve, trupit, duart. Rezultatet e klasave me hula-hoop nuk do të zgjasin shumë për të pritur, pas disa seancave të trajnimit, ju do të ndiheni më të zhdërvjellët, fleksibël dhe seksual.
Plani i stërvitjes
Rrotulloni rreth rreth 10 minuta, nëse është e nevojshme, duke pushuar për të rifituar frymën. Mundohuni të mbani lëvizjet qetë dhe me të njëjtin ritëm. Pas kësaj ngrohje ju mund të shkoni direkt në ushtrime.
Rrethi i duarve
Muskujt e krahëve dhe të shpatullave po punojnë. Ngrihuni drejt, këmbët së bashku, këmbët larg. Hidhini duart tuaja së bashku, mbajini rreth mes indeksit tuaj dhe gishtit të madh. Ngrini duart mbi kokën tuaj dhe nisni pjesën e përparme: përkulni tabaka pak dhe i shpërndani ato. Bëni lëvizjet e dorës nga njëra anë në tjetrën (amplitudë është e vogël) në mënyrë që rrota të rrotullohet rreth duarve. Vazhdoni ta ktheni mbajtësin e hula 1-2 minuta.
Kthesë në vend
Për muskujt e brezit të shpatullave, shtypi dhe mbrapa. Qëndroni në këmbë, këmbët janë më të gjera se supet, mbani rreth e qark mbi kokën tuaj, pëllëmbët u sollën brenda unazës dhe u larguan nga ju. Gjoks është i hapur, muskujt e barkut janë të tensionuara. Filloni të rrotulloni rastin në të majtë dhe pastaj në të djathtë. Vazhdoni rrotullimin nga njëra anë në tjetrën. Koha e udhëheqjes është 1 minutë.
rotacioni Stretch
Për shtrirjen e muskujve të këmbëve dhe mbrapa. Edhe pozicioni i fillimit. Pick up hula hoop nga dysheme dhe të mbajë atë para jush (mjaft larg nga vetja për të mbajtur duart tuaja drejt, dhe ju shtrirë ato përpara, duke ndjerë tensionin në muskujt), bëj nga hip. Duart në krye të rrethit para jush. Filloni ngadalë për të rrotulluar pjesën e majtë, duke zhvendosur duart një nga një derisa trupi të jetë mbi këmbën e majtë. Masa e ardhshme rrotulloj pjesën e djathtë të djathtë. Vazhdoni ushtrimin duke rrotulluar mbajtësin e hulait nga njëra anë në tjetrën për një minutë.
Pema paraqet
Triceps, muskujt e këmbëve, mollaqe, stabilizatorët e muskujve punojnë. Merrni pjesën e prapme mbrapa dhe mbajeni në duart tuaja të shtrënguara, duke mbajtur midis gishtit dhe gishtit tuaj. Transferoni peshën në këmbën e majtë dhe hiqni atë të djathtë dhe vendoseni në shin e majtë. Gjuri i djathtë në krah. Ngadalë përkulja e krahëve në bërryla, uli pendën prapa jush. Drejtoni duart dhe përsëritni stërvitjen. Bëni 20 përsëritje dhe ndërroni anën.
Letra V
Muskujt e shtypit punojnë. Uluni në dysheme, bëjini gjunjët dhe vërini këmbët tuaja në pjesën e përparme. Grab duart mbi atë nga ana e kundërt dhe të heqë atë mbi veten, pëllëmbët në brendësi të hoop dhe shpalosur nga vetja. Së bashku me pjesën e sipërme, ngrini këmbët, drejtoni në prehër, përpiquni t'i sillni në një lartësi prej 45 gradësh. Spin pak mbrapa, duke ndjerë tensionin e muskujve të shtypit. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni procedurën.
Pëllumbi i gjerë
Muskujt e këmbëve, mollaqe dhe puna e shtypit. Qëndroni të drejtë, kurrizi juaj është i drejtë, këmbët tuaja janë më të gjera se shpatullat tuaja, gishtat e tu janë përhapur veç e veç. Filloni të prishni rrethin e hudës rreth belit, në të njëjtën kohë përhapni krahët tuaja në anët e nivelit të shpatullave. Mundohuni të mbani rreth në lëvizje dhe të zbrisni në një mbledhje të thellë. Ngjit dhe përsëris ushtrimin. Vazhdoni stërvitjen për 2 minuta, pa u ndalur për të rrotulluar pjesën e përparme të hula-s.