Bazat e sjelljes së mirë janë rregullat:
- Mos e tendosni muskujt e qafës dhe mbani kokën drejt;
- Zgjero shpatullat dhe jep hapësirë në kraharor, mos e lësho;
- Një tërheqje pak në muskujt e barkut, shtyni legenin pak përpara, mos e mbani frymën tuaj;
- Shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën në të dyja këmbët, pak më shumë se pesha e një personi duhet të bjerë mbi gishtat dhe këmbët;
Nëse është e vështirë për ju të mbani sjelljen e duhur, përdorni rregullin që aplikoni valltarët, imagjinoni se jeni të mbuluar me një pëlhurë elastike nga koka në këmbë.
Nëse jeni ulur në një kompjuter për një kohë të gjatë, është e rëndësishme që të merrni qëndrimin e duhur dhe nëse është e mundur, zgjidhni një karrige të rehatshme. Këndi i pjerrësisë dhe lartësia e karriges mbrapa janë të rregullueshme. Për punë të ulur, një karrige me një shpinë të fortë është i përshtatshëm, tjerrje. Ka disa rregulla, dhe nëse i përmbushni ato, mund të mbani një qëndrim të shkëlqyer, edhe nëse duhet të punoni orë të gjata në kompjuter.
- Pamja e sipërme e ekranit të kompjuterit duhet të jetë në nivelin e syve;
- Për të arritur lehtë tastierën, ju duhet të uleni mjaft afër tij;
- Shtypni pjesën e poshtme të shpinës në pjesën e pasme të karriges;
- Këmbët prekni dyshemenë;
Është e domosdoshme që të jeni në gjendje që në mënyrë të rregullt të heqni peshat dhe të përkulni, në mënyrë që të mbroheni nga mbingarkesa. Kur keni shumë blerje, ju duhet t'i shpërndani ato në mënyrë të barabartë në paketa dhe t'i mbani në të dyja duart. Në rrotë, ju duhet të rregulloni vendin në mënyrë që të mund të arrini pedalet pa tendosje, ndërsa mbrapa duhet të ketë një mbështetje të mirë.
Për të ruajtur një figurë në formë të mirë - kjo është kur një person nuk përjeton lodhje dhe lodhje nga kujdeset e përditshme, një person i cili është në formë, duket i freskët, më pak i sëmurë dhe ndihet mirë. Nga edukimi fizik përmirëson shifrën, sjelljen, ngjyrën, shëndetin është forcuar. Mos shpenzoni gjithë kohën tuaj të lirë në palestër. Ju mund të shkoni hiking, bicycling, mos përdorni ashensor, dhe ngjiten nëpër shkallët, të marrë një afat. Edhe nëse bëni ushtrime për 20 minuta dhe i bëni ato 3 herë në javë, kjo do të jetë e mjaftueshme për të mbajtur një formë të mirë fizike.
Ushtrime për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.
- vallëzimi;
- Duke ecur nëpër shkallë, është më mirë pas dy hapash;
- Ecje përgjatë rrugës;
- Larja e dritareve ose makinave;
- Notim;
- Shpatet.
Nga të luajturit e sporteve, gratë janë më të dobishme se meshkujt. Duhet të mbahet mend se nuk është tepër vonë për t'u angazhuar në stërvitje dhe për të mbajtur një formë të mirë fizike. Aktiviteti fizik është jetik për shëndetin psikologjik dhe fizik. Për parametrat ideale figura, ju nuk keni nevojë të veshin veten me kufizime të ndryshme, për të mbajtur figura në gjendje të mirë, ju duhet të shpenzoni ditët e shkarkimit një herë në javë.
Diet e ephemeres nuk janë të dhimbshme dhe të përshtatshme. Falë këtyre ditëve, pesha zvogëlohet, dhe trupi i heq shpendët toksina.
Apple mono-dietë.
Për këtë ditë shkarkimi ju duhet një gjysmë kilogram mollësh. Nëse trupi juaj nuk toleron mollë të freskëta, përdorni ato të pjekura. Për një ditë, 200 gram yndyrë është djegur, trupi është i liruar nga toksina.
Dita e gjedhit.
Gjysma e një kile gjizë duhet të ndahet në disa ditë të ngrënies. Një produkt i tillë mund të stimulojë metabolizmin e substancës. Vëzhgoni regjimin e ujit.
Dita e Kefirit.
2 litra kefir ndahet në disa pjesë. Djathë dhe kos është e dobishme për ata njerëz që ndjekin figurën, dhe gjithashtu përmirëson metabolizmin.
Dita e shalqinit .
Përdoret për sëmundjet e aterosklerozës dhe të veshkave, redukton peshën, pastron trupin e toksinave. Kjo ditë do të ketë nevojë deri në dy kilogramë shalqi.
Dita e kastravec.
Dieta kastravec është e dobishme për obezitetin, përdhes, me artrozë. Në këtë ditë, ju duhet të ndani në disa pritjet 2 kilogramë prej trangujve.
Duhet të mbahet mend se forma fizike varet nga ushqimi i duhur, ushtrimet dhe ju duhet të ndiqni këto 2 rregulla. Është shumë e lehtë për të mbajtur një formë të mirë.
Ushqim.
Ka nevojë për çdo 3 orë. Ju nuk keni nevojë të sillni veten në uri të rëndë. Kjo mund të mbajë nivelet e sheqerit në gjak, të mbështesë proceset metabolike, dhe pastaj është e vështirë të marrësh vendime kur dëshiron të hahet. Hani karbohidratet komplekse. Karbohidratet e thjeshta dhe të rafinuara rrisin nivelin e sheqerit në gjak dhe nuk kanë nevojë për askënd. Hani oriz kafe, në vend të bukës së bardhë hani bukë të trashë, e kështu me radhë.
- Hani proteina të ligët, mund të jetë peshk, vezë, mish pule, thjerrëzat, fasulet, arra janë një zgjedhje e mirë. Vegjetarianët nuk duhet të hanë shumë perime, ju duhet të jeni të moderuar në ushqim.
- Frutat janë ëmbëlsirat natyrale, dhe kur doni një ëmbël, hani fruta.
- Ushqimi i ushqimit duhet të jetë i ngadalshëm dhe të shijojë çdo grimë ushqim për të ndier kënaqësi nga ushqimi. Duhen 20 minuta që truri të kuptojë se trupi është i plotë. Dhe për ngopje, ju nuk keni nevojë për aq ushqim sa zakonisht kemi nevojë.
Ushtrime .
Katër herë në javë, bëni ushtrime për tridhjetë minuta. Ju mund të bëni ushtrime të ndryshme, mund të bëni vrap, basketboll, heqjen e peshave dhe të tjerëve. Mund të marrësh çdo ushtrim. Ekziston një rregull prej 2 ditësh, nuk duhet të humbasësh 2 ditë me radhë, mund të kalosh 1 ditë, por jo 2 ditë. Zgjidhni për trajnim çdo kohë të përshtatshme për ju.
Ndiqni muzikën në muzikë dhe pas stërvitjes do të ndjeni një rritje të energjisë. Edhe nëse ndihesh i lodhur, nuk duhet të heqësh dorë nga ushtrimi, sepse ata japin energji, dhe nëse keni nevojë për to, ju duhet të stërvitni më shumë. Ushqimi dhe stërvitja e mirë paguan duke përmirësuar cilësinë e jetës suaj. Dhe për këtë ju duhet të shpenzoni vetëm para shtesë për klasa në kompleksin sportiv dhe ushqimin e shëndetshëm.
Tani ne e dimë se çfarë rregulla ka për mbajtjen e figurës në gjendje të mirë. Nëse vazhdimisht i zbatoni këto rregulla, atëherë do të jeni në rrugën tuaj për të arritur një formë të shkëlqyeshme.