Modë moderne ju lejon të fshehni mungesën e skajeve të plotë të këmbëve - funde të gjata të ndezura, variante të lirshme të shkurtimeve të pantallonave, takë të lartë, çorape të errëta. Kjo nuk është arsenali i tërë i veshjeve, i cili rekomandohet të veshin pronarët e këmbëve të plota. Por herët a vonë, çdo grua dëshiron ndryshime, si në stilin e veshjeve, ashtu edhe në pamjen e saj, veçanërisht nëse ka të bëjë me forma ideale. Më shpesh, plotësia e dukshme e këmbëve po ankohen për ato vajza dhe gra që udhëheqin një mënyrë shumë jo aktive të jetës. Një shembull i mirë i kësaj mund të jetë një punë e ulur, për shembull, një sekretar në zyrë. Sigurisht, nuk është një rast i vetëm, kur një burrë nga natyra ka shumë këmbë të plota. Në këtë rast, ju duhet të djersni dyfish. Në fund të fundit, natyra është e vështirë të ndryshohet. Por ushtrimet e këmbëve të zgjedhura siç duhet mund të bëjnë mrekulli. Gjëja kryesore është që t'i kryejnë ato në mënyrë korrekte, me zell dhe rregullisht. Në këtë botim, ne përshkruajmë ato ushtrime që në mënyrë efektive forcojnë masën e muskujve të këmbëve shumë të plota dhe, kështu, i tërheqin ato. Këtu, sigurisht, do të thotë që të largoni mitin që shumë gra besojnë, nëse ju pomponi masën e muskujve të këmbëve, ata do të bëhen edhe më të plotë. Kjo është deklaratë absolutisht e pabazuar. Përkundrazi, këmbët tuaja do të forcohen në mënyrë efektive dhe do të marrin një formë elegante. Le të hedhim një vështrim në kompleksin e ushtrimeve për këmbët shumë të plota. Këto ushtrime mund të kryhen çdo ditë, si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje, duke rritur gradualisht ngarkesën ndërsa muskujt përdorin këto ushtrime fizike.
1. Pranoni që pozicioni të qëndrojë pikërisht, këmbët duhet të jenë në pozitën "së bashku" dhe duart në këtë moment të pozicionit në hips tuaj. Lëre këmbën e djathtë përpara, sikur të bënte një hap të gjatë. Pastaj disa herë, përkulem këmbën e vonuar në nyjen e gju. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal dhe bëni të njëjtën stërvitje, vetëm me këmbën tjetër. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të bëhet 7 herë çdo këmbë, me kohën që mund të rriteni deri në 10 herë.
2. Pranoni që pozicioni të qëndrojë pikërisht, përkulur duart mbi hips tuaj, pastaj mbyllni këmbët në mënyrë që ata të jenë së bashku dhe ishin pak të vendosur në nyjen e gjurit. Në dysheme, në anën tuaj, vendosni një jastëk të vogël në formën e një rul të mbështjellë. Pastaj filloni hedhjen anësore përmes kësaj pengese (jastëku). Drejtimi i hedhjes është nga e djathta në të majtë dhe anasjelltas. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të kryhet 10 herë, dhe me kohë mund të rritet deri në 15 herë.
3. Gënjeshtreni në një pozicion të sheshtë në dysheme, me shpinën poshtë. Duart u përhapën në drejtime të ndryshme, pikërisht nga qarë. Përkulur këmbët tuaja në dysheme, bëj këmbët tuaja në nyjen e gjurit. Pas kësaj, në mënyrë alternative fillojnë të heqin ashpër dhe shpejt një këmbë të parë, pastaj tjetrën. Gjëja kryesore këtu është që të siguroheni që kur heqni këmbën vetëm muskujt nga gju i përbashkët në këmbë janë të përfshira. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të kryhet 15 herë çdo këmbë, me kohën që mund të rriteni deri në 20 herë.
4. Shtrihuni në një pozicion të sheshtë në dysheme, me shpinën poshtë. Vendosni duart tuaja përgjatë trupit të trupit dhe përkulni këmbët tuaja në nyjen e gju, ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, me këmbët tuaja në dysheme. Mos harroni se duhet të ketë një hendek midis këmbëve që është rreth 10 centimetra. Pastaj, pa marrë këmbët tuaja nga dysheme, duke mos ndryshuar pozicionin origjinal të këmbëve tuaja, filloni përplasjen e gjunjëve me njëri-tjetrin. Është e gjitha që ia vlen të bëheni ashpër dhe shpejt, sikur goditni gjunjët. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të kryhet 25 herë me secilën këmbë, me kalimin e kohës mund të rritet në 35 herë.
5. Gënjeshtreni në dysheme, me shpinën poshtë dhe vendosni duart tuaja përgjatë trupit të trupit. Pastaj filloni të hiqni këmbët tuaja me prirjet pasuese në drejtime të ndryshme. Mos harroni se trupi në këtë ushtrim nuk duhet të përfshihet, roli kryesor këtu është caktuar për këmbët dhe muskujt, të cilat ju duhet, në kohën e ekzekutimit, të tendoset fuqishëm. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të bëhet 10 herë me secilën këmbë, me kalimin e kohës që mund të rriteni deri në 15 herë.
6. Ne pranojmë që pozicioni qëndron saktësisht, këmbët duhet të jenë në pozitën "së bashku" dhe t'i vendosni duart tuaja përgjatë trupit të trupit tuaj. Pastaj, duke qëndruar në thonjtë, filloni hedhje të qetë dhe sinkron. Këto bouncings duhet të bëhet alternuar, në këmbët e ndryshme. Nga rruga, duart në këtë moment duhet të ndryshojnë vendndodhjen e tyre në drejtim të kundërt (për shembull, ata u hodhën në këmbën e majtë, duart në këtë moment u kthyen në të djathtë, në të djathtë, përkundrazi). Ky ushtrim gjimnastikor duhet të kryhet 30 herë çdo këmbë, dhe me kalimin e kohës mund të rritet në 35 herë.
7. Gënjeshtreni i shtrirë në dysheme, prapa poshtë, duart përgjatë trupit të trupit, dhe përkulni këmbët tuaja në nyjë të gjurit dhe pushoni këmbët tuaja kundër murit. Pas kësaj, përpiquni të shkoni në majë të murit në mur deri në momentin kur këmbët tuaja të nivelit të lartë sa më shumë të jetë e mundur. Mbajini këmbët në këtë pozicion për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Ky ushtrim gjimnastikor duhet të kryhet 15 herë çdo këmbë, me kohën që mund të rriteni deri në 20 herë.
8. Dhe së fundi, mbledhur. Bëni 3 grupe prej 10 herë, me boshllëqe midis grupeve prej 30 sekondash. Me kalimin e kohës, numri i qasjeve mund të rritet deri në 5 herë.
Nga rruga, përveç ushtrimeve gjimnastike për këmbët e plota, duhet gjithashtu të mbani mend për ushqimin e duhur dhe dietën e veçantë. Duke kombinuar dietë dhe këto ushtrime së bashku, do të merrni një rezultat përfundimtar të shpejtë dhe pozitiv. Dhe mos harroni të ecni sa më shumë dhe sa më shpesh të jetë e mundur. Fat i mirë për ju!