Nëse jeni duke synuar për humbje peshe me ndihmën e yoga, ju duhet të jeni gati për punë serioze. Fakti është se këto ushtrime jo vetëm që ndihmojnë të thonë lamtumirë ndaj peshës së tepërt, por për të konsoliduar rezultatin e arritur për një kohë të gjatë. Ju do të duhet të praktikoni rregullisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse, vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të respektoni ndryshimet cilësore. Në ju metabolizmi do të rregullohet, të gjithë organizmi do të pastrohet nga shllakët dhe toksinat, sistemi i tretjes dhe i frymëmarrjes do të përmirësohet ndjeshëm.
Kompleksi Yoga për humbjen e peshës
Dihet se yoga përbëhet nga asanas. Ky ushtrim, qëndrimet që janë më efektive në procesin e humbjes së peshës. Ka shumë prej tyre, por ne ju ofrojmë ato më efektive. Sapo t'i zotoni ato, mund të kaloni në ato më komplekse. Por mbani mend, yoga është një aktivitet që transformon jo vetëm trupin, por mendimet, prandaj bëhuni të përgatitur për ndryshime të thella dhe cilësore. Ju duhet të kombinoni teknikat e duhura të frymëmarrjes dhe aktivitetin fizik.
Teknika frymëmarrje e yoga për humbje peshe
Ky ushtrim quhet kapalabhati. Në mënyrë që ta kryeni siç duhet, duhet të ngriheni, të vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe të rregulloni shpinën. Thith për të thithur me një hundë, njëkohësisht duke tërhequr fort në një stomak. Mbajeni frymën për disa sekonda dhe nxirrni në heshtje. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 50 herë. Me çdo mësim, rritni numrin e frymëmarrjes, duke arritur 100 përsëritje. Mundohuni ta mbani trupin tuaj duke lëvizur gjatë stërvitjes, përveç barkut.
Mos harroni! Yoga është kënaqësi. Mundohuni të shijoni çdo stërvitje, vetëm në mënyrë që të arrini qëllimet tuaja dhe të fitoni harmoni.
Asanas yoga për humbje peshe
Ne ju ofrojmë disa asanas, të cilat do të ndihmojnë të themi lamtumirë për peshë të tepërt për të mirë.
Uttanasana
Filloni me një ushtrim që ndihmon në heqjen e depozitave në bark. Në të njëjtën kohë, ajo do të përmirësojë sistemin e tretjes. Emri i saj është Uttanasana, që do të thotë "shtrirje intensive".
Qëndroni në pozicionin e njëjtë si gjatë praktikave të frymëmarrjes, ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe shtrini sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë ushtrimit, mos e heq këmbën nga dyshemeja, duke shtrirë shpinë. Mos harroni të merrni frymë siç duhet. Thith, ngrini duart, dilni zgjatur - shtrirje.
Mos e ndalni përkuljen dhe vendosni duart në dysheme. Ata duhet të jenë paralel me këmbët. Nëse nuk mund të arrini në dysheme, kapni këmbën e poshtëme dhe vazhdoni të shtriheni. Për të dalë nga asana përsëri thith dhe ngjit lart, duart më të ulëta.
Virabhadrasana II
Ky është një ushtrim i shkëlqyer që do të ndihmojë për të forcuar këmbët dhe duart. Ajo gjithashtu ndikon pozitivisht në muskujt e shpinës dhe ndihmon për të hequr depozitat në stomak.
Qëndroni në një pozitë të përhershme. Hidhni pak dhe përhapni këmbët tuaja në distancë prej rreth 130 cm nga njëra-tjetra. Pas kësaj, vendosini duart në anët. Pëllëmbët duhet të shikojnë në dysheme. Kthejeni këmbën e djathtë në anën e djathtë, duhet të jetë në kënde të drejta. Këmbët e majtë kthehen pak. Si rezultat, ata duhet të jenë në të njëjtën linjë. Këmba e djathtë është e vendosur në mënyrë që të formojë një kënd të drejtë. Kthejeni kokën drejt pëllëmbës së dorës dhe shikoni në largësi. Fix për një minutë. Përsëriteni të njëjtën gjë vetëm në drejtimin tjetër.
Vasishthasana
Ushtrimi stërvitet me muskujt e barkut të zhdrejtë. Ndikon pozitivisht tonin e muskujve të duarve dhe këmbëve.
Përgatitni matun e stërvitjes dhe qëndroni në anën tuaj të majtë. Këmbët e djathtë duhet të shtrihen në krye të majtë dhe dora në kofshë. Vendi dorën tuaj të majtë në dysheme me palme tuaj, nën shpatullën tuaj. Tani ju duhet të ngrini pjesën e sipërme të rastit. Hiqeni hipin nga dyshemeja dhe mbajeni vetëm, duke u mbështetur në krahun dhe këmbët e majtë. Sapo të keni fiksuar pozicionin, ngrini lart krahun e djathtë, tërhiqni stomakun dhe tërhiqni legenin përpara. Kryeni këtë asana në të dy drejtimet.
Utkatasana
Ushtrim ideal për forcimin e hips dhe këmbëve. Stimulon intensivisht zhvillimin e muskujve të këmbëve dhe barkut.
Shumë teknikë e thjeshtë e zbatimit, por stërvitje shumë e vështirë. Qëndroni në këmbët tuaja dhe vendosni në gjerësinë e legenit tuaj. Ngrini duart lart. Kombino pëllëmbët. E gjithë kjo duhet bërë me frymëzim. Pastaj ne nxjerrim, butësisht bend gjunjët dhe mbledhje deri hips dalin të jenë paralele me dysheme. Nga ana e paraqes kujton, sikur të ulesh në një karrige. Mos i heq themelet nga dyshemeja. Ktheni pak dhe mbyllni për 30 sekonda. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Shalabhasana
Një stërvitje e mirë për forcimin e shpinës dhe përmirësimin e sistemit të tretjes.
Ju duhet të shtriheni në barkun tuaj për të. Hands tërheq mbrapa dhe shtypni për të hips, shtypni këmbët kundër njëri-tjetrit. Thithë me nxitim dhe nxjerr frymë, ngrini këmbët dhe gjoksin aq lart sa të jetë e mundur. Mundohuni të prekni vetëm stomakun në dysheme.
Paripurna Navasana
Ushtrimi ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, dhe gjithashtu ndikon pozitivisht në punën e traktit gastrointestinal.
Asana është ulur, ndërsa gjunjëzoheni dhe vendoseni në dyshemenë e këmbës. Frymë dhe mbrapa 60 gradë. Mundohuni të mbani mbrapa drejt, ju nuk keni nevojë të ulni. Kur të dilni, drejtoni këmbët dhe ngrini ato në nivelin e syve. Në këtë moment, rregulloni pozicionin për 30 sekonda.
Chaturanga Dandasana
Asana për barkun e humbjes së peshës - tonet e muskujve dhe formon një sjellje.
Për të kryer atë, ju duhet të rrokulliset dhe të shtriheni në stomakun tuaj. Vendosni pëllëmbët në dysheme më pranë gjoksit. Gishtat duhet të drejtohen përpara, dhe këmbët përhapen veç e veç. Thith me gjallëri dhe nxitoni duke hequr trupin me duart tuaja. Pozicioni i trupit duhet të jetë paralel me dyshemenë. Mundohuni të mos përkulni, është e rëndësishme të mbani trupin drejt dhe në asnjë rast të mos bëheni gjunjëzuar. Angazhohuni me sasinë maksimale të mundshme të kohës.
Bhudzhangasana
Një nga asanas më efektive për forcimin e shtyllës kurrizore. Ndikon përsosurisht muskujt e thellë të shpinës.
Për ta bërë këtë, qëndroni në pozicionin e njëjtë - duke u shtrirë me fytyrë poshtë. Duart duart e tyre mbi dysheme në nivelin e gjoksit. Thith dhe hiqni trupin, duke u mbështetur në duar të drejta. Exhaling, të përpiqet të tërheqë gjoks përpara sa më shumë të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, merr shpatullat mbrapa dhe poshtë.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin, dhe gjithashtu forcon këmbët.
Prano paraqitjen në të katër këmbët. Vendosni krahët për gjerësinë e shpatullave dhe tërhiqni përpara. Frymë në mënyrë të mprehtë. Exhaling, shpjegoj këmbët tuaja. Drag coccyx në tavan dhe shtrirje kurrizin tuaj. Shkopinjtë dhe pëllëmbët duhet të jenë në dysheme. Fix për 30 sekonda.
Savasana
Asana e fundit në kompleksin hollues është projektuar për t'i çliruar plotësisht të gjitha grupet e muskujve.
Për ta bërë këtë, duhet të shtrihesh në shpinë dhe të përhapësh krahët dhe këmbët. Ata nuk duhet të prekin njëri-tjetrin. Palat kthehen në tavan, mbyllni sytë dhe përpiquni të relaksoheni plotësisht. Imagjinoni se si çdo pjesë e trupit tuaj relakson. Gënjeshtroj në këtë pozitë për 15 minuta.
Ekzekutimi i rregullt i kësaj serie të asanas për humbje peshe shumë shpejt do t'ju japë rezultatin e dëshiruar. Nëse plotësoni ushtrimet me dietën e duhur dhe shëtitjet e përditshme, së shpejti mund të shijoni një trup të bukur dhe të ngushtë, dhe përveç kësaj, dhe shëndet të fortë.