Mjetet kryesore të mbajtjes së figurës në një gjendje ideale janë shumë yje të quajtur Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron dhe Ilze Liepa - kjo është larg një liste të plotë të tifozëve yll të kësaj teknike unike. Një përzierje unike në teknikën pilates të elementeve yoga, arteve marciale dhe ushtrimeve të forcës, ju lejon të arrini një figurë ideale më shpejt se çdo lloj tjetër palestër.
Çka është unike në teknikën Pilates? - ju kërkoni. Por para se të filloni historinë rreth Pilates, vlen të rendisni të gjitha rezultatet që mund të arrihen me ndihmën e ushtrimeve të kësaj teknike.
Ndoshta më e rëndësishmja, do të mësoni të merrni një qëndrim pozitiv ndaj jetës. Ju do të jeni të mbushur me besim dhe do të ndjeni harmoni të trupit dhe shpirtit. Lëvizjet tuaja do të bëhen të lehta dhe të sakta, të lëmuara dhe të zhurmshme. Vërtetë, a është joshëse? Tani për shëndetin. Pilates ndihmon në forcimin dhe stabilizimin e shpinë mesit, dhe në rast të sëmundjes ose lëndimit pilates është në gjendje të lehtësojë dhimbjen.
Ata që kanë një profesion të lidhur me një ulje të gjatë në një tavolinë apo një kompjuter, Pilates do të ndihmojë në lehtësimin e barrës në muskujt e qafës, prapa qafës dhe shpatullave. Por shumë do të jenë të interesuar kryesisht në faktin që Pilates ndihmon njëherë e përgjithmonë të zgjidhë problemin e peshës së tepërt. Siç thonë ata, nëse ka harmoni, atëherë harmoni në gjithçka.
Do të duket se ata folën për Pilates mjaft kohët e fundit. Megjithatë, kjo teknikë u zhvillua mjaft kohë nga Joseph Hubertus Pilates, i cili, nëpërmjet përpjekjeve të tij dhe trajnimit të pafund, u kthye nga një fëmijë i dobët dhe i dhimbshëm në një adoleshent atletik. Në fillim të shekullit të kaluar në Angli, Pilates ka punuar edhe në oborrin legjendar të Skocisë: ai ishte një trajner i vetëmbrojtjes për detektivët. Sistemi i zhvilluar prej tij është një sintezë e suksesshme e yoga, arteve marciale dhe bazat e meditimit. Pilates e përdori sistemin e tij për të rehabilituar ushtarët e plagosur gjatë Luftës së Parë Botërore. Dhe popullariteti i vërtetë i teknikës së tij solli, çuditërisht, gripin e vitit 1918, kur mijëra njerëz vdiqën nga epidemia, por asnjë nga ata që u stërvitën sipas metodës Pilates.
Thelbi i Pilates është reduktuar në respektimin e parimeve themelore ose Rregullat e Artë të metodologjisë:
- rregulli i përqendrimit . Për të lidhur së bashku trupin dhe shpirtin, është e nevojshme të përfytyrosh këtë përmbushje të njëkohshme me stërvitjen, domethënë të krijosh një imazh të asaj se si e kryen stërvitjen. Sipas autorit të teknikës, me ndihmën e këtij përqëndrimi të dy anëve (nga brenda dhe nga jashtë), muskujt aktivizohen në mënyrë të pavetëdijshme.
- rregull i kontrollit . Në Pilates nuk mund të lejoni hutim apo pasaktësi. Të gjithë muskujt e përfshirë në ushtrim duhet të përfshihen në mënyrë optimale. Përveç kësaj, ndjenja e vëmendjes në rritje në performancë, ju duket se po programoni trupin tuaj për punë optimale për një kohë të gjatë për të ardhur.
rregulla e saktësisë . Ushtrimet duhet të bëhen në maksimum me saktësi: cilësisht dhe me vetëdije. Duke rritur vëmendjen ndaj ushtrimeve, ne subconsciously transferojmë të njëjtin qëndrim të vëmendshëm ndaj cilësisë dhe jetës së përditshme.
- Rregulli i frymëmarrjes . Me qëllim që qendra e trupit të jetë e qëndrueshme, duhet të përdorni frymëmarrjen anësore kraharore. Përveç kësaj, në sajë të këtij frymëmarrjeje të vetëdijshme, kur ndarja e gjoksit zgjerohet në anët dhe prapa, ne shtrijmë dhe hollojmë muskujt ndërfushorë, dhe pjesa e sipërme e trupit fiton lëvizshmëri më të madhe.
sundimi i qendrës . Themeluesi i teknikës, Joseph Pilates, e quajti mes të trupit midis gjoksit dhe legenit "fuqinë". Ai kishte në mendje katër grupe muskujsh - muskujt e tërthortë të shtypit të barkut, muskujt e zhdrejtë, muskujt e thellë të shtrirë, shtrirjen e shpinës, muskujt e dyshemesë së legenit. Të gjitha këto muskujt krijojnë një korse natyrore që mbështet shpinë dhe e bën stomakun të shtrënguar.
- sundimi i smoothness, vazhdimësisë dhe rrjedhshmëri të lëvizjeve . Të gjitha ushtrimet e Pilates janë të butë dhe të butë, që synojnë gjetjen dhe mbajtjen e qëndrimit optimal me forcën më të vogël të muskujve dhe stresin më të vogël.
Këtu, në parim, kjo është e gjitha. Mbetet vetëm të vijë në seksionin e Pilates dhe të fillojë të ndërtojë një vet të ri. Ushtrimet e këtij sistemi janë të thjeshta, por për të arritur rezultatet e dëshiruara, ju duhet t'i nisni ato nën drejtimin e trajnerit. Dhe më e rëndësishmja - rregullisht, të paktën tri herë në javë. Ekspertët thonë se pas sesionit të parë ju nuk do ta njihni veten.
lestyle.ru