Fitness po bëhet gjithnjë e më popullore në botën moderne. Nuk është vetëm sport, por edhe një mënyrë jetese që ndihmon në forcimin e shëndetit dhe balancimin e gjendjes emocionale. Ka shumë drejtime në palestër, por për vetë studim, është mirë të përdorësh një litar-scripting - një lloj aktiviteti motorik, i cili përbëhet nga një kombinim i hedhjeve, elementeve akrobatike dhe valle me një litar.
Hedhur me një litar në të njëjtën kohë të trajnuar një numër të madh të muskujve. Për të zgjedhur siç duhet madhësinë e litarit, qëndroni në mes të saj (këmbët së bashku) dhe tërhiqni. Skajet e litarit duhet të arrijnë vijën e underarm. Shko në dy këmbë, duke i kthyer këmbët e majtë - djathtas, këmbët së bashku - këmbët larg, këmbën e djathtë përpara - këmbën e majtë nga ana tjetër, këmbët anash. Është shumë e dobishme për këmbët dhe hips.
Mundohuni sa më pak të jetë e mundur për të përdorur ashensorin dhe shpesh ngjitni shkallët në këmbë. Ky ushtrim zëvendëson përkryer simulatorin e hapit në qendrën e fitnesit. Dhe, përveç kësaj, është tërësisht falas! Për të mos përjetuar parehati në plazh për shkak të centimetrave shtesë të mbledhura, vlen që menjëherë të fillohet puna për t'i shkatërruar ato. Për ta bërë këtë, nuk ka shumë kohë, nuk është e nevojshme t'i përmbahen një diete të veçantë, duke mohuar veten në enët tuaja të preferuara, por keni nevojë për ushtrime të veçanta për këmbët, kofshët dhe mollaqet. Provoni të paktën 3 herë në javë për t'i bërë ato, dhe pas një muaji do të shihni rezultatin. Edhe nëse mendoni se nuk keni probleme me figurën, sportet nuk do të dëmtohen, por do të ndihmojnë që të mbeten gjithmonë dinjitozë, të kenë një figurë të ngushtë dhe të marrin komplimente dhe pamje të mrekullueshme.
Ushtrime për mollaqe
Nëse nuk ushtroni rregullisht, atëherë deri në moshën njëzetvjeçare molla mund të fillojnë të humbasin formën e tyre tërheqëse. Por ekzistojnë ushtrime fizike të veprimeve të drejtuara për kofshët dhe mollaqe, të cilat duhet të bëhen vetëm për disa minuta në ditë për të korrigjuar këtë defekt kozmetik. Ju do të shihni rezultate të dukshme për përmirësimin e figurës suaj në një muaj.
1. Uluni në buzë të karriges, përhapni këmbët tuaja larg. Merrni një libër ose një jastëk divan dhe mbajeni atë midis gjunjëve. Uluni drejt, duke mbajtur duart në selinë e karriges. Përpiquni të goditni muskujt aq fort sa të jetë e mundur dhe të qëndroni në këtë pozicion për një minutë, të relaksoheni, dhe pas disa sekondash, përsëritni stërvitjen. Bëni të paktën dhjetë herë.
2. Qëndroni në gjunjë, vendosni duart në bel. Uluni nga ky pozicion në dysheme, duke u rrokullitur në një anë ose në tjetrën. Bëni ushtrimin derisa të ndiheni të lodhur në muskujt. Në fillim, ky ushtrim mund të mos duket shumë i lehtë, por përfundimisht do të mësoni se si ta bëni atë pa shumë përpjekje, derisa merrni rezultatin.
3. Shtrëngojeni në gjunjë me të dy duart dhe tërhiqeni në gjoks. Mbajeni për 20 sekonda dhe uleni këmbën. Përsëriteni njëjtë, vetëm me gjurin tjetër. Bëni këtë ushtrim pesë herë me secilën këmbë.
Ushtrime për hips
Hips bukur elastike - ëndrra e çdo gruaje. Për t'i bërë ato kështu, mund të përdorni një sërë ushtrimesh të veçanta.
1. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e hips tuaj. Duart shtrihen përpara. Duhet të mbash mbrapa drejt. Tani përkulni gjunjët tuaj, trupi pak përpara përpara. Përsëriteni 15 herë.
2. Qëndroni në të katër këmbët, pushoni paragjykimet tuaja në dysheme. Ngrini këmbën e djathtë të përkulur pa tërhequr shputën. Mbajeni për disa sekonda dhe uleni atë. Bëni të njëjtin ushtrim, vetëm me këmbën e majtë. Pra, 20 herë.
Ushtrime për këmbët
Poshtë. Kështu ju do të shikoni nga burrat - duke mbajtur sytë në këmbët e hollë dhe elastike. Nëse, sigurisht, përfshini edhe një në grupin tuaj të ushtrimeve.
Bie poshtë në dysheme, duke përkulur gjurin tuaj të majtë dhe duke u mbështetur në krahun e majtë. E drejta në krahun e djathtë. Tërhiqeni këmbën e djathtë në krah, dhe uleni atë nga pesë deri në dhjetë centimetra. Është shumë më e vështirë se rënia e këmbëve në dysheme! Ndjeni se si pjesa e jashtme e shtameve të kofshëve. Bëni katër grupe me dhjetë herë, pastaj ndryshoni këmbën. Bëni këtë ushtrim çdo dy ditë, rezultati do të jetë i dukshëm në një muaj.
Ushtrime për viçat
Është forma e bukur e viçave që ju lejon të thoni në lidhje me këmbët "daltë". Ju duhet të kujdeseni për ta në të njëjtën mënyrë, të ecni në këpucë me takë të lartë ose në një skaj të gjurit - këmbët duken elegant dhe të përsosur.
1. Qëndroni në këmbët tuaja, vendosni duart në bel dhe ecni me hapa të vegjël rreth dhomës. Ajo merr rreth 80 hapa.
2. Ngrihuni përsëri dhe vendosni duart mbi hips tuaj. Vendosini këmbët dhe hiqni çorapët. Filloni të ngjiteni në gishtërinjtë tuaj dhe të ktheheni prapa, pa lëvizur këmbët tuaja së bashku. Pra përsëritni 15 deri 20 herë.
3. Të vazhdohet me stërvitjen e fundit. Mbeten në të njëjtin pozicion - këmbët së bashku, dhe çorapët veç e veç. Ju shtriheni në çorapet tuaja, pastaj, pa vënë këmbë tuaj në dysheme, gjysmë mbledhje, ndërsa diluting gjunjët në anët. Përsëri, shtrihuni në gishtat dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim duhet të përsëritet 10 deri në 15 herë.
Në fillim, mund të ketë një dhimbje tërheqëse në zonën e viçit, por kjo do të ndodhë pas njëfarë kohe të trajnimit të rregullt ditor. Dhe pas dy deri tre javësh këmbët tuaja do të fillojnë të fitojnë një formë të bukur.
Ushtrimet për këmbët dhe hips janë më mirë, natyrisht, për të prodhuar në mëngjes. Dhe pas një pune të vështirë, këmbët kanë nevojë për pushim. Nëse ju ndjeni dhimbje dhembje në muskujt e kofshës pas një dite të zënë, mund të bëni një gjimnastikë relaksuese.
Uluni në qoshe të karrigës anash dhe mbështeteni në shpinë me dorën e tij. Këmbë të drejtë të vënë në dysheme në një kënd prej 90 gradë, dhe të majtë - lakimi në gju dhe kap pëllëmbë të dorës së majtë nga kyçin e këmbës. Shtypni në të njëjtën kohë një lodhje të vogël, dhe mbrapa mbetet absolutisht e drejtë. Pastaj ngadalë lëvizni dorën nga kyçin e këmbës në gishtin e këmbës dhe tërheq këmbën me thembra në mollaqe. Mbajeni për aq kohë sa të jetë e mundur në pozicionin më të lartë të mundshëm për gjysmë minutë. Përpiquni të mbani këmbën, e cila mbeti për të qëndruar në dysheme, u fiksua në një pozicion dhe këmbët nuk u zhvendosën. Përsëriteni shtrirë 3 herë për të dy këmbët.