1. Kujdesuni për trupin tuaj.
Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj fizik, atëherë shëndeti juaj mendor gjithashtu përmirësohet.
- Sigurohuni që hani ushqim të shëndetshëm
- Shmangni cigare
- Minimizoni përdorimin e alkoolit
- Merrni gjumë të mjaftueshëm
- Pini shumë ujë
- Trajnoni rregullisht
2. Flisni për ndjenjat tuaja.
Gjeni një person "për shpirtin", të cilin ju mund t'i besoni të gjitha sekretet dhe sekretet tuaja. A është kjo tashmë? Excellent! Mos hezitoni të flisni për gjërat e fshehura - tha me zë të lartë do të lejojë që mendimet tuaja të vijnë në ekuilibër. Ju nuk do të besoni se sa efektiv mund të jetë komunikimi i tillë i thjeshtë. Nga rruga, mbajtja e një ditar në këtë rast nuk ndihmon shumë. Dikush që mund të dëgjojë mund të ndihmojë në një shkallë të madhe. Kjo është, mund t'ju ndihmojë të mendoni më qartë. Nëse nuk ke ndonjë që të flasësh, mund të telefonosh një "linjë besimi". Tani ata punojnë pothuajse kudo. E cila, nga rruga, gjithashtu nuk është aksidentale. Mjekët kanë kohë që janë të shqetësuar për problemin e shëndetit psikologjik dhe mendor të njeriut modern.
3. Mbani kontakt me familjen dhe miqtë .
Kontakti i rregullt shoqëror mund të jetë i një rëndësie të madhe për një person që vuan nga probleme të shëndetit mendor. Mbajtja e një niveli të lartë të marrëdhënieve tuaja të ngushta ka një ndikim të madh në atë se si ndihemi çdo ditë. Thjesht duke folur në telefon, duke dërguar një e-mail ose duke nënshkruar një kartë përshëndetëse, ne mbështesim komunikimin e nevojshëm. Duket elementare, por mund të ndihmojë me të vërtetë.
4. Zvogëloni tensionin.
Çdo gjë është shumë më e thjeshtë se sa duket. Ju nuk do të besoni, por stresi i vazhdueshëm në të vërtetë mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Për të filluar, përpiquni ta bëni shtëpinë tuaj si "të relaksuar" të jetë e mundur: hiqni rrëmujën, sigurohuni që të ketë dritë të mjaftueshme në dhomat dhe që të keni një kënd privat ku mund të relaksoheni.
5. Bëni vetes një problem.
Përpjekja për një aktivitet të ri ose vendosja e një qëllimi ndihmon për të përqëndruar mendimet dhe veprimet tuaja dhe gjithashtu ju lejon të përpiqeni për diçka. Detyra juaj duhet të jetë diçka realiste, për shembull, të zotëroni çdo instrument muzikor. Ose mund të vendosni një objektiv për t'u bërë profesionalisht më i përshtatshëm, të ngjiteni në shkallën e karrierës. Mos vendosni qëllime të paarritshme. Ideja është që të argëtoheni dhe të bëni më interesant atë që zakonisht bëni.
6. Qesh dhe qaj.
Qeshura, siç dëshmohet, forcon sistemin imunitar, zvogëlon dhimbjen dhe madje mbron zemrën. Dhe ky është gjithashtu një faktor i madh në lehtësimin e depresionit dhe problemeve të tjera të shëndetit mendor. Kjo zvogëlon tensionin dhe zvogëlon irritimin. Çuditërisht, një qarje e mirë është gjithashtu e mirë për shëndetin tuaj mendor. Ju nuk mund ta gëzoni veçanërisht atë, por duke qarë ndihmon për të "liruar" ndjenjat, lirimin e tyre.
7. Merrni kohë për veten tuaj.
Një nga karakteristikat e njerëzve me shëndet të dobët mendor është se ata shpenzojnë më shumë kohë duke u brengosur më shumë për njerëzit e tjerë sesa për veten e tyre. Për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, merrni kohë për të kuptuar se çfarë me të vërtetë ka rëndësi në jetën tuaj. Mos lejoni që hobi dhe interesat tuaja të shtyhen në sfond. Mundohuni të veçoni për veten tuaj një ditë, duke bërë gjëra që ju ndihmojnë të relaksoheni. Dëgjoni muzikë ose lexoni një libër, shikoni filmin tuaj të preferuar ose luani me një qen. Bëni çfarë të doni, nëse vetëm do t'ju pëlqejë.
8. Planifikoni ditën tuaj.
Injorimi se si të mbushni ditën tuaj është arsyeja që njerëzit me shëndet të dobët mendor janë në gjendje ankthi ekstrem. Planifikimi mund të ndihmojë me të vërtetë në këtë çështje. Ndjenja e sigurisë qetësohet. Shkruani në fletore çfarë do të bëni për të nesërmen. Ju do të shihni se sa më shumë do të menaxhoni. Përveç kësaj, nervat tuaja do të jenë në rregull.
Psikologët dhe psikiatrit kryesorë të botës kanë kohë që janë provuar se ndikon në aktivitetin mendor. Por në thelb ata janë të gjithë solidarë - ky problem është rreptësisht individual. Çdo person zgjidh problemin e shëndetit mendor në mënyrën e vet. Këto këshilla do ta bëjnë këtë proces më efektiv. Me ta zgjerimi dhe ruajtja e aktivitetit të tyre mendor është më shumë se e vërtetë.