Shumë studentë dhe studentë të shkollave përdoren për të menduar se kafja, bananet, çokollata, arra dhe sheqeri janë të dobishme, dhe nëse ato përdoren para provimit, aftësitë mendore janë mprehur. Le të shohim se çfarë lloj produkti vërtet përmirëson kujtesën dhe aktivizon aktivitetin mendor. Kështu, zonja dhe të rinjtë do të jenë në gjendje të përbëjnë racionin e tyre vetëm për të humbur peshën e tyre, por edhe për t'u bërë më inteligjentë.
Intelekti varet nga ushqimi ynë - kjo provohet nga shkencëtarët. Shumë studime kanë treguar se nëse nëna është e kequshqyer gjatë shtatëzanisë ose nëse foshnja nuk hahet siç duhet në vitet e reja, atëherë është e mundur që të shkaktojë dëm të pariparueshëm në zhvillimin e aftësive mendore. Ajo kërkon substanca të caktuara, por çfarë?
Të sinqertë, shumë hipoteza rreth përfitimeve të këtij ose atij produkti u ngritën në shoqëri me një kot. Këtu, merrni, për shembull, sheqer dhe ushqime që e përmbajnë atë - për një punë të mirë në tru ju nevojitet glukoza, kjo është e vërtetë. Si rregull, ne marrim glukozë nga karbohidratet, për shembull, nga buka dhe nga karbohidratet e koncentruar - sheqer. Nëse dita juaj fillon me mëngjes, ku hani bukë, atëherë tërë ditën i japin trurit ushqimin. Por nëse ka sheqer të pastër, atëherë ai menjëherë kalon në gjak dhe koka do të bëhet dritë. Megjithatë, kjo nuk është për kohë të gjatë. Në këtë rast, trupi fillon të hedhë jashtë insulinën, e cila gllabëron sheqer, prandaj në pak minuta niveli i sheqerit zvogëlohet përsëri. Performanca mendore bie dhe ndoshta edhe një dobësi shfaqet. Për këtë arsye, ju nuk keni nevojë të argëtoheni me iluzione, do të jetë shumë më mirë nëse hani bukë, oriz, fasule, arra, dhe prodhime muze që përmbajnë niseshte në kohë. Mos harroni se gjatë provimit ose thjeshtë gjatë procesit të punës mendore, është mirë që të mos rifreskoni veten me karamele, por të krijoni një simite.
Konsideroni yndyrnat që nevojiten edhe nga trupi ynë, nëse përdoren pa masë, atëherë nuk lejojnë tretjen e sheqerit. Për më tepër, duhet të theksohet se ato pengojnë aktivitetin mendor. Imagjinoni një person të zgjuar dhe një mendje të ngadaltë. Sigurisht i pari do të duket i gjallë dhe i hollë, dhe i dyti do të jetë i yndyrshëm. Me të vërtetë është në jetën tonë. Shkencëtarët kanadezë kryen eksperimente mbi kafshët. Doli se individët që u rritën me ushqime yndyrore thjesht nuk mund të zgjidhnin detyrat e lehta që kolegët e tyre kërkuan si fara. Po njësoj veprojnë njerëzit.
Njerëzit e rritur pas një jave të ushqimeve yndyrore humbin inteligjencën me 30%. Kur kthehen në dietë normale, intelekti është rikthyer.
Për të pasur një mendësi të qartë në tru, ne kemi nevojë për një proteinë. Ajo stimulon trurin, përshpejton proceset e të menduarit, reagimit dhe energjisë mendore. Prandaj, ekspertët rekomandojnë së bashku me bukë, drithëra dhe makarona për të ngrënë bizele, produkte qumështi, fasule dhe mish.
Për më tepër, për proceset normale në tru kemi nevojë për vitamina dhe minerale. Dhe sa më vështirë të punoni, aq më shumë vitamina ka nevojë për trurin.
Zinku - fokuson vëmendjen, përmirëson kujtesën. Është mirë të asimiloni produkte të tilla me përmbajtje zinku: bukë, peshk deti, turqi dhe pulë.
Bor - në ushqimin e tij është e mjaftueshme, por kur nuk mjafton, truri nuk funksionon mirë. Hani dardha, brokoli, rrushi dhe mollë.
Kalciumi - është i nevojshëm për një funksionim të mirë të sistemit nervor. Ajo mund të merret në kajsi të thata, portokall dhe produktet e qumështit.
Hekuri - fokuson vëmendjen dhe ndihmon për të kujtuar informacionin. Përmban fasulet, mëlçinë, mish ligët, gjelbërim dhe fruta të thata.
Magnezi - përgjegjës për transmetimin e impulseve nervore. Ajo mund të gjendet në grurë të shtrydhur, banane, kikirikë, qumësht i papërpunuar.
Vitamina B1 ndihmon në çlirimin e qelizave nervore nga substanca kimike që ndikojnë në kujtesën. Burimet e saj janë arra, mish të mprehtë, krunde gruri, kikirikë.
Vitamina B2 - sidomos ndikon në cilësinë e kujtesës. Përmban vizionet e qumështit të imët dhe qumështit të skremuar.
Vitamina B12 - nëse e përdorni këtë vitaminë në një dozë më të madhe, ju do të harroni se çfarë lodhje dhe informacioni do të mbahet mend më lehtë. Më së shumti ai është në mish.
Shumë e rëndësishme është dieta. Vlen të kujtohet se truri punon me tretje, dhe kur organizmi duhet të tretet shumë ushqim, gjaku shkon në sistemin e tretjes dhe, rrjedhimisht, rrjedhja e saj nga koka ndodh.
Ju mund të vini re prapa vetes që pas një darke të përzemërt që të pushoni, nuk doni të bëni asgjë, mendoni se aktiviteti ngadalësohet. Prandaj, për të menduar, ju duhet të hani në doza të duhura, në moderim - mos e ngopni. Megjithatë, shumë njerëz hanë, të cilat ju mund të hani gjithë ditën, hani në një ulur. Të gjithë ditën ata janë të uritur, dhe në ardhjen e shtëpisë ata përbëjnë gjithçka dhe tashmë janë të papërshtatshëm për aktivitetin e trurit. Prandaj, duhet të hani në mënyrë të barabartë.
Cilat produkte duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë? Çdo gjë varet nga detyrat që janë para jush dhe kohës së ditës.
Merrni, për shembull, mëngjesin. Një ditë e plotë ju pret, plot me të gjitha llojet e detyrave. Shumë prej nesh do të mendojnë se ne kemi nevojë për të ngrënë mëngjesin në mëngjes, në mënyrë që të mos mendojmë për ushqimin, por kemi kuptuar se ishte e gabuar. Ju nuk mund të filloni ditën me rrotullime të ëmbla. Ato përmbajnë niseshte dhe sheqer, të cilat rrisin sasinë e serotoninës në tru, kështu që ka një efekt qetësues. Për shkak të kësaj, gëzimi e anashkalon partinë. Rolls duhet të lihet në rast të stresit - ata do të ndihmojnë në vend të tabletave. Është e gabuar të hani sallam, vezë dhe gjalpë për mëngjes - ato janë shumë yndyrore dhe përmbajnë shumë kolesterol, kështu që ato treten ngadalë, që do të thotë se gjatë gjithë kësaj kohe gjaku nuk është në kokë, por në bark.
Shkencëtarët thonë se për mëngjes ju duhet të hani ushqime me yndyrë të ulët, por këto janë: krem djathi i skremuar, drita e pasme, gjizë, lëng, fruta të freskëta. Një filxhan çaj ose kafe do të sigurojë aktivitet vampikular, por mos harroni se konsumi i tepërt i tyre mund të çojë në një humbje të reagimit të mirë dhe qartësisë së mendjes.
Për më tepër, shkencëtarët thonë se nuk është vetëm ushqimi që është i rëndësishëm për mendjen, por edhe ajo që pimë. Për të rritur efikasitetin e punës, duhet të pini shumë ujë.
Nëse hani shumë karbohidrate për darkë, atëherë mund të harrosh për punën e mirë të trurit. Është e pranueshme për të ngrënë një pjesë të vogël të makaronave dhe patateve në një pjatë anësore, por si rezultat mund të merrni një idilikë të relaksuar që është aq e gabuar në mes të ditës. Ky efekt është përkeqësuar dhe të gjitha desserts ëmbël të ëmbël. Prandaj, për drekë, ju duhet të hani ushqime që kanë shumë proteina - peshk, mish, shpezë.
Por për darkë është e nevojshme të harrosh ushqime proteinike, nëse natyrisht nuk duhet të punosh gjatë natës. Mundësia më e mirë është ushqimi - karbohidratet.
Por mos harroni se nuk duhet gjithmonë të ndjekin rekomandimet e shkencëtarëve 100%. Njerëzit në të gjithë botën duan të mbrojnë veten nga ngrënë ushqime që rrisin kolesterolin në gjak. Natyrisht, kjo është shumë e rëndësishme dhe e dobishme për mbrojtjen e otterosklerozës, por psikika mund të vuajë. Rreth dy mijë meshkuj të moshës 50-89 vjeç u ekzaminuan dhe u shpjegua se ata që kanë përmbajtje të ulët të kolesterolit në gjak, kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni. Kolesteroli është një element i rëndësishëm i qetësimit të nervave. Prandaj, nuk është e natyrshme që shumë njerëz që ulen në dietat e modës janë shpesh në gjendje të keqe.