Çka është e rëndësishme për çdo grua? Natyrisht, mënyra se si duket! A nuk është e mrekullueshme të ngriheni në mëngjes me një ndjenjë lehtësie, të shikoni në pasqyrë dhe buzëqeshje në reflektimin tuaj, dhe në rrugën për të punuar të kapur pamjen e interesuar të burrave të panjohur!
Por, çka nëse kjo nuk është kështu? "Lose weight!" - të gjitha gratë do t'i përgjigjen kësaj pyetjeje në kor. Por si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte dhe pa dëmtim të shëndetit nuk e dimë të gjithë seksin e drejtë. Si të filloni humbjen e peshës: këshillë e një nutritionist, psikolog sot në artikullin tonë.
Ka disa rekomandime të thjeshta por të dobishme, respektimi i të cilave me siguri do të arrijë një rezultat të shkëlqyeshëm.
Këshilli i parë. Konsultohuni me një nutritionist.
Nëse vendosni të sjellni definitivisht figurën në formë - të filloni programin tuaj të humbjes së peshës me një vizitë tek mjeku. Ai do të ndihmojë në hartimin e një plani individual të të ushqyerit, të tregojë për rreziqet e mundshme dhe të paralajmërojë për masa radikale, si psh uria. Bazuar në treguesit mjekësor, mjeku do të këshillojë programin optimal të aktiviteteve fizike që nuk do të dëmtojnë trupin tuaj.
Këshilli i dytë. Zgjidhni një dietë dhe të hartojë një orar të aktiviteteve fizike.
Pas konsultimit me një mjek, mund të filloni të bëni një skemë për humbjen e peshës. Presim që ky proces mund të zgjasë më shumë se një muaj, sepse një humbje e mprehtë e peshës është e mbushur me shumë pasoja negative: shfaqja e shenjave të shtrirjes në trup, një mosfunksionim me sistemin kardiovaskular, probleme të lëkurës dhe shumë të tjerë. Humbja e peshës është një stres i madh për trupin, kështu që dietikët rekomandojnë humbjen e peshës gradualisht, duke mësuar trupin në një shtet të ri për të. Rrjedhimisht, agjërimi anulohet. Është më mirë të hani pak dhe disa herë në ditë se sa të përpiqeni të qëndroni gjatë gjithë ditës në ujë, dhe nga pushimi në mbrëmje dhe të fshini gjithçka nga raftet në frigorifer.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se një pushim midis ngrënies nuk duhet të kalojë 10 orë.
Këshilla e tretë. Gjeni zëvendësime për produktet tuaja të preferuara, por të dëmshme.
Ndonjëherë është e vështirë të heqësh dorë nga ndonjë dobësi e shijshme: ëmbëlsira, ëmbëlsira, sode, kafe etj. Ju mund të krijoni një lloj zëvendësimi për këto produkte. Për shembull, ëmbëlsira dhe pasta mund të zëvendësohen me fruta të thata dhe me çokollatë të hidhur. Kjo është shumë më e dobishme për trupin.
Edhe në një dietë, ju mund të përballoni të keni një filxhan kafe në mëngjes, por nga sode të ëmbël, patate të skuqura dhe produkte të ngjashme, ju duhet të refuzoni krejtësisht.
Këshilli i katërt. Gjej stimulin.
Nëse mendoni se dieta është bërë një barrë për ju, atëherë keni nevojë për motivim shtesë. Ju mund të varni fotot e vajzave të hollë rreth shtëpisë ose tabletave të mëdhenj me thëniet: "Do të jem i hollë dhe i bukur!", "Do ta bëj!" Ose "Mund të humbas peshë!". Çdo herë, duke parë "ndihma vizuale" të tilla, do të dërgoni impulse pozitive nënndërgjegjeshëm.
Një tjetër mënyrë - për të rregulluar një udhëtim pazar. Kur zgjidhni rroba, shikoni vetëm në madhësinë për të cilën keni ndërmend të humbni peshë, dhe futeni veten në rroba të reja. Për shembull, ju doni të bëheni mbajtës i 46 madhësive. Kjo është veshje që duhet të zgjidhni këtë madhësi. Dhe çdo herë përsëris veten: "Si do të shkoj këtë bluzë kur të humbas peshë. Është bërë vetëm për mua, vetëm mbetet për të humbur disa paund! ". Ky vetë-sugjerim, i shoqëruar me qartësi vizuale, me siguri do të bëjë punën e tyre.
Një tjetër mundësi është të blesh një veshje të ëndrrave tuaja, që vlen shumë para dhe të cilat nuk i lejoni vetes të blini. Ajo mund të vishen në një manekin dhe varur në një vend të shquar. Sa herë që e shikoni atë, ju do të dëshironi të provoni shpejt, dhe procesi i humbjes së peshës do të jetë më efektiv.
Këshilli është i pesti. Kombinoje dietën dhe stërvitjen.
Nuk mjafton vetëm të hahet. Është e nevojshme për të ndihmuar trupin të vijë forma pas humbjes së peshës. Në mënyrë që të mos shfaqen vende të mprehta dhe butësi të lëkurës, ju duhet të ushtroni 2-3 herë në javë. Ngarkesat fizike zgjidhen në bazë të indikacioneve mjekësore. Kjo mund të jetë një palestër e zakonshme, Pilates, klasa në simulator - në përgjithësi, gjithçka që do të lejojë të ruajë një formë të shkëlqyer dhe energji shpirtërore.
Këshilli i gjashtë. Shikoni për një gjendje psiko-emocionale.
Nëse dieta ju bën të zemëruar dhe nervozë, ekziston një rast për të menduar. Kjo mund të thotë që nuk jeni të përshtatur në mënyrë të mjaftueshme për të humbur peshë ose për ta trajtuar atë si një sakrificë të madhe. Ju duhet të mbani mend se ju nuk humbni asgjë, por përkundrazi merrni: lehtësi, harmoni, shëndet të mirë, vetëbesim. Mund të jetë e vështirë të ndryshosh një mënyrë jetese krejt të ndryshme, kështu që kërkoni ndihmë nga njerëz të afërt me ju. Klasat e Yoga gjithashtu ndihmojnë shumë mirë: jep harmoni shpirtin, mëson të kontrollojë dëshirat e dikujt, të marrë emocione pozitive nga jeta.
Këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të humbni peshën siç duhet, por gjëja kryesore është të mësoni se si të mbani peshën tuaj në një nivel të caktuar dhe për këtë ju duhet të ndryshoni jo vetëm mënyrën e jetës, por edhe mënyrën e të menduarit.
Shpresojmë që këshilla e një nutritionist, një psikolog do t'ju ndihmojë të arrini centimetrat e lakmuar në bel!