Pra, 10 rregulla të një jete të shëndetshme.
Rregulli i parë është të ekzaminoni trupin tuaj për të parë trendin e çdo ndryshimi. Diagnoza e çdo anamnezi është lehtësuar nga prania e një historie të ndryshimeve në testet e gjakut, prania e fotove dhe ultrazërit, ekzaminimet nga një gjinekolog, okulist, dentist dhe terapist. Ekzaminimi fizik nuk është i vjetër dhe jo për gjyshet. Është moderne dhe po kujdeset për trupin tuaj. Cilado mënyrë të shëndetshme jete nuk kemi udhëhequr, ndërsa jetojmë në një metropol të sëmurë dhe bie nën ndikimin e faktorëve të rrezikshëm dhe të dëmshëm - trupi ynë kërkon vëzhgim nga një profesionist. Dhe një profesionist është më mirë për të kuptuar një person me një diplomë të profilit, dhe jo një të dashurën, fqinjën apo nënën.
Ky rregull për një person që kujdeset për shëndetin e tij për shkak të një jete të shëndetshme aktive, duhet të shoqërojë të gjitha ndryshimet në rutinën, ushqimin, ngarkesën, sepse jo gjithmonë kuptojmë pasojat që mund të shoqërojnë aspiratat më të mira. Për shembull, një udhëtim në Tajlandë në shkurt për tu çlodhur nga një dimër i mërzitur dhe për një person që është i prirur për ARI ka gjasa të përfundojë me një sëmundje mbas mbërritjes dhe një person i prirur ndaj depresionit do të shkaktojë depresion pas mbërritjes etj.
Rregulli i dyte.
Dieta juaj duhet të përfshijë ujë. Pirja e ujit është e drejtë. Por për secilin person kjo është "e drejtë". Nevoja për mikroelemente, minerale dhe kripërat e përfshira në çdo ujë është individuale. Nëse ka një mundësi të tillë, atëherë është e nevojshme që të konsultoheni me një dietist dhe përbërjen e gjakut tuaj dhe në bazë të analizave të tjera ilaçisti do të zgjedhë ujin më të përshtatshëm për ju. Nëse kjo nuk është e mundur - duhet ta dëgjoni trupin, duke u përpjekur të pini ujë nga kompozime të ndryshme. Në çdo rast, uji në rajonin tonë nuk duhet të jetë nga rubineti (në Bashkimin Europian përbërja e ujit në tubin e ujit lejon që ajo të hahet), jo e lagur dhe jo e karbonizuar. Nëse pini ujë mineral të shisheve të papërpunuara - ndryshoni periodikisht prodhuesin, duke shikuar se si ndryshon gjendja juaj shëndetësore dhe funksionet e traktit gastrointestinal.
Uji duhet të dehet në stomak bosh, para ngrënies dhe gjatë stërvitjes. Nga një litër në ditë. Pjesa tjetër është shumë individuale për të përgjithësuar.
Kur pini ujë në stomak bosh - pastroni traktin gastrointestinal nga mbeturinat e ushqimit dhe jepni një "larje", e cila për trupin tuaj është gjithashtu e këndshme, ndërsa për ju zgjoheni, lani fytyrën. Sasinë e ujit që ju duhet të pini dhe të shpejtë, individualisht dhe varet nga pesha juaj.
Uji gjatë stërvitjes nuk kontribuon në humbjen e peshës, por promovon shërimin. Nuk bëhet një lëng gjatë stërvitjes, trupi fillon të nxjerrë atë nga muskujt. Muskujt bëhen më të ngurtë, humbasin elasticitetin dhe aftësinë për t'i bërë ballë ngarkesave. Si rezultat, ju filloni të lodhni më shpejt me ngarkesa të zgjatura. Mos pini vetëm ujë para shtratit. Uji gjatë natës do të jetë një barrë në veshkat dhe mund të rezultojë në ënjtje në mëngjes të fytyrës.
Rregullat e mëposhtme 3 zbatohen për ushqimin.
Mos hani shumë. Përcaktoni sasinë që ju do të ndihmoni ose dietistin e njëjtë, ose aftësinë tuaj për të dëgjuar trupin tuaj. Trupi nuk kërkon të gjitha delikatesat që janë në botë, kërkon saktësisht aq sa ka nevojë për jetë. Siç e dini, kjo është me të vërtetë e rëndësishme për një jetë të shëndetshme aktive, sepse një konsum i madh i ushqimit nuk ka përfituar ende askënd.
Nëse nuk e kuptoni sa jeni "të mjaftueshëm" dhe peshoret tregojnë paund shtesë - përpiquni të reduktoni pjesë. Nëse rezultati është siklet psikologjik, duhet të kontaktoni një terapist, ndoshta duke ngrënë po përpiqeni të kapni probleme psikologjike. Në rast të siklet fiziologjik - kontaktoni terapistin. Ndoshta mbipeshë është një simptomë e një sëmundjeje.
Mos hani para se të shkoni në shtrat . Gjatë natës, pushoni jo vetëm trurin, por edhe organet tuaja, ushqimi mbetet i patrazuar dhe sasia e energjisë së shpenzuar për tretje nga trupi nuk do të jetë më i madh se energjia që ishte e përfshirë në darkën e vonë. Orari i futjes së ushqimit është kryesisht individuale dhe nuk mund të thuhet që të gjithë duhet të hanë në të njëjtën plan. Çdo gjë varet nga faktorët që shkaktojnë këtë metodë. Pastaj ju gjithashtu do të ndihmoni një nutritionist ose terapist. Ata që fitojnë peshë - ju nuk mund të hani proteina pas ushtrimit fizik. Ata që humbin peshë - ia vlen të mos hahet për disa orë pas trajnimit ose, në raste ekstreme, të përjashtohen karbohidratet (me përjashtim të shpejtë) dhe yndyrnat.
Shto ushqim dietik.
Me disa vitamina, ju nuk i jepni trupit tuaj gjithçka që ju nevojitet. Ai ka nevojë për fruta, drithëra, lëndë të para, perime.
Nëse është e mundur, rregulloni në mënyrë periodike tërë ditët e shkarkimit në lëngje të shtrydhur të freskët, ose hani mëngjesin një javë në kikirikë. Është më e dobishme për të ngrënë fruta dhe perime gjatë bollëkut të tyre. Mollat "Dimërore" nuk do ta sjellin atë përfitim sa më shpejt që ato të shqyhen nga pema e mollës. Mos i humbisni periudhat e bollëkut të frutave.
Dhe, si pasojë e kësaj rregulle, përjashtoni nga dieta atë që nuk i sjell dobi trupit tuaj, trupit. Kërkoni përfitime për veten tuaj në të ushqyerit në kërkim të një jete të shëndetshme aktive dhe jo vetëm në shoqëri.
Rregulli i gjashtë është në ajër të pastër.
Duke ecur në shtëpi nga puna, nëse jetoni në qytet - nuk është gjithashtu e keqe, por jo e mjaftueshme. Periodikisht, le sytë tuaj të pushoni nga frytet e qytetërimit në natyrë; Me mushkëritë tuaja, le të marrim frymë malin, pyllin dhe ajrin e detit; këmbët e tij - enden nëpër bar, rërë, tokë.
Rregulli më i shtatë i shtatë është shtimi i lëvizjes në jetë.
Aktiviteti apo jo sportet më aktive do të ndikojnë në rritjen e fleksibilitetit, qëndrueshmërisë, cilësisë së gjumit, rënies së shkallës së fillimit të shenjave të ndryshimeve të moshës, imunitetit ndaj sëmundjeve sezonale, performancës dhe madje edhe të fuqisë.
Stërvitja e mëngjesit është një jehonë e së kaluarës sovjetike, por, ashtu si asgjë tjetër, nuk do t'ju ndihmojë të jeni të zgjuar në punë që nga mëngjesi, ndërsa kolegët do të përpiqen të zgjohen nga një filxhan kafeje.
Buzëqeshja dhe qeshja është rregulli i tetë.
Buzëqeshje jo vetëm që e bën pamjen tonë më tërheqëse dhe të favorshme për të besuar për të tjerët, por gjithashtu kontribuon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të të gjithë organizmit.
Qeshja ndihmon trupin të prodhojë endorfine, të cilat menjëherë do t'ju japin forcë dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të gëzuar.
Rregulli i nëntë - komunikim i drejtpërdrejtë.
Ndoshta keni vënë re se kur ju komunikoni me kafshë, ju filloni të ndjeheni më mirë. Njerëzit gjithashtu kanë një efekt të dobishëm mbi njëri-tjetrin, por jo gjithmonë e lejojnë këtë efekt të ndodhë. Psikologët në botë pajtohen se dëshira për vetminë vjen nga frika dhe frika duhet të tejkalohet - ky është rregulli ynë i dhjetë i një jete të shëndetshme aktive .
Bëni diçka që keni frikë ose të paktën nuk jeni të njohur me të, dhe do të ndjeni se si rritet liria juaj. Sikur të kishit mundësinë për të bërë atë që dikush më parë kishte ndaluar. Mos kini frikë nga dështimi, ose shikoni qesharake në një përpjekje për të mësuar të bëni atë që keni dashur gjithmonë, por ishte e frikshme. Mos kini frikë nga një përvojë e re.
Nëse disa rregulla duket se nuk përputhen me "mënyrën aktive të jetës" që tregohet në titull, mendoni se sa do të kërkojnë përpjekje shtesë nga ju dhe do të kuptoni se ndonjë prej rregullave të mësipërme do t'ju bëjë të "lëvizni" gjithnjë e më shpesh dhe të bëni atë që nuk është bëri më parë. Shpresojmë që artikulli ynë mbi 10 rregullat e një jete aktive të shëndetshme do t'ju ndihmojë të ndryshoni për verën e ardhshme dhe gjithmonë të ndiheni të gëzuar dhe të sigurt.