Duhet të theksohet se modeli i pllakës është kombinimi i duhur i mbushjes së kapacitetit me produktet ushqimore. Për ta bërë këtë, ekziston një skemë e veçantë që do të përcaktojë jo vetëm mbushjen e pllakës, por gjithashtu do të ndihmojë në humbjen e peshës. Një shembull i mirë se sa dhe cilat produkte që synoni të përdorni do të ndihmoni në të ardhmen që të përqendroheni në të ushqyerit dhe në këtë mënyrë të zvogëloni peshën e substancave më të panevojshme dhe të dëmshme. Ky proces është i dizajnuar për të humbur peshë, si dhe për të ruajtur shëndetin.
Historia e modelit
Shkencëtar-dietist nga Finlandaasë 80 vjet të shekullit të fundit ka ardhur metodë e eksperimenteve për zhvillimin e "Tabelave Model". Ajo u projektua për të zotëruar parimet e ushqyerjes racionale pa shumë përpjekje. Metoda llogaritet për të siguruar që dieta ka fituar një mënyrë të ekuilibruar dhe të ekuilibruar për të marrë ushqim. Për këtë është e nevojshme të zgjidhni vetëm produktet e "nevojshme" ushqimore dhe të vëzhgoni peshën e tyre. Kjo është, raporti i ushqimit nuk duhet të tejkalojë normën e përcaktuar. Gjithashtu, nutritionist erdhi në përfundimin se shpërndarja e duhur e ushqimit në pjatë do të shërbejë si një referencë vizuale. Metodologjia e shkencëtarit finlandez ndihmon për të shmangur llogaritjet e rënda, të vështira dhe për disa njerëz të mbingarkuara. Pra, nëse doni të humbni peshë, atëherë çdo ditë ju mundoheni me llogaritjet aritmetike për të përcaktuar shkallën e lejuar të kalorive të përdorura. Por pjata do të ndihmojë për të përcaktuar sa kalori, karbohidratet, yndyrnat, proteinat dhe gjëra të tjera janë në të.
Sistem i thjeshtuar i energjisë
Për të fituar aftësi në teknikën e humbjes së peshës me një pjatë, duhet të merrni një pjatë që do të arrijë diametrin e saj prej 23 centimetra. Pastaj mendërisht ndaje atë në dy pjesë të barabarta. Gjysma e parë do të jetë përgjegjës për mbushjen me perime, në përmbajtjen e të cilave nuk ka koll: lakra, domate, tranguj, qepë, karrota, brokoli, kungull i njomë, lulelakër dhe të ngjashme. Nuk është e nevojshme për të gatuar këto perime, ju mund të përdorni disa prej tyre në natyrë, gjëja kryesore është të vëzhgoni higjienën.
Nëse doni të bëni një shumëllojshmëri, atëherë përgatitni një sallatë perime dhe, duke shijuar shijen, humbisni peshën. Nga rruga, sasia e perimeve të konsumuara nuk ka kufizime, aq më shumë ti i përdor ato, aq më mirë për trupin tënd. Por, jini vigjilent kur filloni të jepni ujë sallatë me perime me majonezë, gjalpë dhe produkte të tjera që përmbajnë yndyrë. Për të djegur kalori, mund të përdoret një limon (lëngu i saj mund të shtrydhet në vend të gjalpës), salcë soje, uthull balsamic, lëng mishi nga gjizë pa yndyrë ose nga kos natyral. Nëse vendosni të përdorni si vaj vegjetal, atëherë ky është alternativa e përshtatshme. Por mos hani më shumë se 2 lugë çaji në të njëjtën kohë.
Opsioni më i mirë është një kombinim i perimeve dhe perimeve rrënjë, pritja e tyre nuk duhet të jetë e mjaftueshme, por shumë, domethënë aq shumë sa që skajet e pjatës nuk janë të dukshme. Kjo qasje justifikohet nga fakti se kaloritë në produkte të tilla janë sasi më pak. Filloni marrjen e ushqimit është pikërisht me ta, dhe pastaj gradualisht inespechno të shkojë në pjesë të tjera të pjatë. Grupet duhet të ndahen në katër pjesë.
Parimi i modelit të pjatës
Parimi i parë: Kur fillon të konsumoni perimet, ju kaloni më shumë kohë për t'i përtypur ato. Pra, gjatë përtypjes truri juaj reagon ndaj informacionit mbi marrjen e ushqyesve në organizëm. Prandaj, ju tashmë e dini se jeni pak të plotë dhe sa më shumë do të keni nevojë për ushqim për kënaqësi të plotë. Siç e dini, në mënyrë që sinjali i ngopjes të arrijë në trurin zgjat 15 minuta.
Parimi i dytë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se produkti ka shumë substanca celulare. Ata mbushin stomakun tuaj dhe çojnë në varësi. Kjo është, sa herë që keni nevojë për të njëjtën sasi ushqimi për të mbushur zgavrën e stomakut. Nëse e mbushni atë me perime që përmbajnë një minimum të kalorive, ju mund të kontribuoni në humbjen e peshës.
Pjesët e tjera të pllakës janë të mbushura me një enë të mirë dhe peshku, si dhe një pjatë anësore. Duke filluar me perime, automatikisht ulni dozën e pjesëve të tjera të pjatës dhe kështu përmbajtjen e kalorive të ushqimit të marrë. Por ka avantazhe të tjera, sepse perimet janë përgjegjëse për mbrojtjen e trupit dhe për të mbajtur një numër të madh të vitaminave.
Më pas, duhet ta ndani gjysmën e dytë në dy pjesë, në mënyrë që të mbushni lagjet. Një e katërta duhet të mbushet me produkte që përmbajnë proteina. Për shembull, pule, peshk, mish, gjeldeti, vezë, kërpudha dhe të ngjashme. Një tjetër çerek i jepet gjellës së dytë. Rreth 120-150 gram janë ndarë për një garniturë. Për shembull: patate, hikërror (xhami), oriz, makarona, miell misri, etj. nëse dëshironi, ju mund ta shpenzoni gjithë këtë në bukë, por duhet të jetë i zi ose i grirë.
Modaliteti i energjisë
Dieta do të thotë dy vakte në ditë: mund të hani drekë dhe darkë. Por ëmbëlsirë gjithashtu përshkruhet edhe për një ëmbëlsirë nëse nuk e abuzoni me atë. Ajo duhet të jetë ose një gotë manaferash ose një frut, qumësht i skremuar ose kefir. Vlen të përmendet se ju mund të hani në sistemin tuaj, ju nuk keni nevojë të hani në orën 18 ose 19, mund të hani në çdo kohë të ditës, gjëja kryesore është që pas kësaj ju 2 ose 2,5 të zgjoheni. Mos harroni, para se të shkoni për të fjetur, duhet të lëvizni më së shumti 3 orë.
Ushqim i balancuar me një pjatë
Një pjatë është një masë e syrit. Para së gjithash, duhet të tregoni durim dhe pak disiplinë.Kjo është vetëm hera e parë dhe pastaj do të keni mënyrën e krijuar tashmë dhe nuk do të duhet të shkelni veten në asnjë mënyrë. Por akoma, mos u shqetësoni, sepse ky proces më pas do t'ju bëjë të bukur dhe të rafinuar.