Menuja e dietës së verës me ditë
Sigurisht, ushqimi kryesor i trupit tonë për një periudhë prej 7 ditë deri në 14 (opsional) do të jetë perime dhe fruta.
Menuja me ditë:
- Të hënën - bëjmë sallatë frutash, pi lëngje;
- E martë është një ditë perimesh. Gjithashtu salads, ju mund të keni një kripë të vogël, djathë të ulët yndyrë, vaj ulliri. Frutat dhe manaferrat nuk mund të jenë;
- E mërkura është një ditë berry;
- Të enjten - hani të dyja perimet dhe frutat;
- Të premten - përjashtohen perimet dhe pemët. Gjatë gjithë ditës - vetëm shalqi dhe pjeprat. Nëse nuk është ende e pjekur, zëvendësoni me kastravecat;
- E shtuna është kos;
- E diel - supave perime, sallata.
Receta të pjatave të përshtatshme për dietë verore
Nga perimet:
Recetë 1. Ajo do të marrë disa karrota, një bandë e gjelbërim (të mirë për koriandër) 1 tbsp. lugë vaj ulliri. Në një gërshërë të madhe pres kokrra në një tas të veçantë, shtoni një lugë gjalpë dhe cilantro copëtuar, zarzavate rastolchite. Hidh salcë e karrota që rezulton.
Receta 2. Merrni kokën e lulelakër, 600 g domate, zarzavate për shijen tuaj, 1 tbsp. një lugë vaji kungulli (ose vaj ulliri). Lakra duhet të trajtohet me një temperaturë të lartë për të zbutur gjethet. Pritini feta domate, prishini zarzavate, ndani lakrën dhe përzieni mirë me shtimin e gjalpit.
Receta 3. Keni nevojë për 500 g panxhar, 500 g karrota, 500 g brokoli të zier, 1-2 lugë. lugë vaj ulliri, 1 tbsp. lugë e fucus. Brokoli shtrydh deri sa pure, karrota dhe panxhar të fshij në një rende të vogël. Përzieni gjithçka në një tas me shtimin e vajit, në fund të spërkatjes me një pistoletë.
Nga frutat:
Eksperimentoni duke përzier çdo frut në një blender. Për shembull, kombinimet e shijshme do të jenë banane dhe luleshtrydhe; mjedër, rrush pa fara dhe banane; pineapple, kivi dhe luleshtrydhe.
Lista e ushqimeve të rekomanduara dhe të ndaluara për dietën verore, rekomandimet
Ju lutem vini re se gjatë dietës, ushtrimet aktive në palestër nuk janë të rekomanduara. Përveç kësaj, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Mos shtoni sheqer në enët;
- Pini çdo ditë një gotë me kefir me yndyrë të ulët;
- Një ditë për të ngrënë jo më shumë se 1500 gram fruta dhe perime;
- Rreptësisht të përmbahen në orarin e ngrënies, mos hani mish dhe ushqime të tjera yndyrore. Përdorni vetëm menunë.
Nuk është e ndaluar dhe madje edhe të mirëpritur çaji jeshil ose i zi, kafe pa qumësht, lëngje natyrale. Herë pas here (jo më shumë se 1-2 herë për tërë periudhën e dietës së verës) ju mund të hani djathë të ulët yndyrë djathë.
Mos hani produkte të miellit, sheqer, përdorni një minimum kripë.
Nëse i përmbahet rreptësisht dietës, atëherë një javë më vonë humbni 4-5 kilogramë peshë të tepërt dhe pas 14 ditësh - deri në 8-10 kg.
Ushqimi në verë është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt. Dëshironi rezultate më mbresëlënëse? Shtrije procedurën për humbjen e peshës për 2-3 muaj sipas skemës së mëposhtme: 1 javë - dietë, 2 javë - pushim (hani gjithçka në moderim, por përjashtoni sheqerin, mish yndyror, skuqur), 3 javë - përsëri filloni menunë dietë, 4 jave - . Sa më gjatë që mund ta mbani, aq më mirë rezultati. Fat i mirë në këtë biznes të vështirë!