Pra, le të flasim për gjithçka në rregull. Ato gra që erdhën për herë të parë në klubin e fitnesit, me kontrollin që peshon para dhe pas një stërvitjeje të lodhshme, zbulojnë një ndryshim të rëndësishëm në peshën e tyre trupore - nganjëherë disa qindra gram! Të inkurajuar nga një reduktim i tillë i shpejtë në peshë, kur peshon para trajnimit tjetër, përfaqësuesit e seksit të drejtë janë të hutuar: pesha e trupit përsëri mbeti në të njëjtin nivel! Si mund të jetë kjo? A mund të qëndrojnë peshoret me të vërtetë gënjeshtër?
Rezulton se gjatë një stërzitjeje, trupi ynë me të vërtetë humbet peshë, ndonjëherë edhe mjaft të rëndësishme - deri në gjysmë kilogram, apo edhe më shumë. Megjithatë, pjesa më e madhe e kësaj figure është humbja e peshës për shkak të djersitjes. Dhe nëse mendoni se djersa është praktikisht vetëm një ujë (me një përzierje të vogël të mineraleve), bëhet e qartë që në pijen e parë të plotë, të gjitha lagështia e humbur do të kthehet përsëri në trup. Humbja aktuale e peshës, madje edhe pas ushtrimit më rraskapitës, në të mirë do të jetë vetëm disa gram në dëm të djegies së molekulave yndyrore në mënyrë që të sigurojë trupin me energjinë e nevojshme.
Duke pasur parasysh sa më sipër, bëhet e qartë se me qëllim të zvogëlimit të peshës trupore, gjëja kryesore nuk është trajnimi rraskapitës (megjithëse aktiviteti fizik në klubet sportive është shumë i dobishëm për shëndetin), por krijimi i një situate në të cilën trupi përjeton deficitin e energjisë dhe fillon për të ndarë indet yndyrore. Arritja e këtij shteti ju lejon të humbni peshë pa asnjë stërvitje të lodhshme, por heqja e peshës së tepërt nuk do të jetë një proces shumë i shpejtë. Në varësi të numrit të kilogramëve "shtesë", procesi i humbjes së peshës mund të zgjasë nga disa javë në disa muaj.
Si mund të bëni pa stërvitje, por në të njëjtën kohë krijoni një situatë në të cilën trupi fillon të ndahet indet e yndyrës? Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të kontrolloni rreptësisht marrjen kalorike të ushqimit që hani. Në këtë rast, përsëri, nuk duhet të zhvendoset nga dietat e shtrembëruara të debilitimit - ato shpesh sjellin më shumë dëm në trup sesa të mirë dhe pasi ndalojnë dietën, kilogramët "ekstra" kthehen shpejt.
Varianti më i saktë i sjelljes në dëshirën për një peshë më të ulët do të jetë e arsyeshme dhe e arsyeshme nga pikëpamja mjekësore kufizimi i përmbajtjes kalorike të një racioni që duhet të respektohet çdo ditë. Rekomandimet praktike për humbje peshe në një qasje të bazuar shkencërisht në formë të përgjithshme janë si më poshtë: kufizimi i përdorimit të ëmbëlsirave dhe enëve të miellit; rënie në sasinë e ushqimeve yndyrore; ushqime të shumta në ditë; Vlera e ulët kalorike e enëve të marra për darkë; refuzimi për të ngrënë në kohën e mbrëmjes dhe pak para kohës së gjumit; përfshirjen në dietë të produkteve të kalorive me origjinë bimore.
Zbatimi i rekomandimeve të mësipërme do t'i lejojë të gjithëve që të zvogëlojnë peshën e trupit të tyre pa ndonjë dëmtim të trupit të tyre. Megjithatë, nëse ka devijime në gjendjen e shëndetit, para se të planifikoni kufizimin kalorik të dietës, është ende e këshillueshme që të konsultoheni me një dietist.