Kultura fizike jo vetëm që duhet të jetë e dobishme, por edhe të japë kënaqësi. Merrni provën dhe gjeni se çfarë bëni më mirë. Ky është provë që do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj. Në fund të fundit, zgjedhja e mënyrës për të bërë sport që është e drejtë për ju është ajo që ju nevojitet për të arritur sukses.
Duke parë Angelina Jolie në filmin "Beowulf", keni menduar:
♦ Ju mund të habiteni! Ajo bën të njëjtën ushtrime komplekse çdo ditë!
• I gjithë ky rezultat është dhënë nga shumë orë trajnimi në palestër.
▼ Pra, asgjë e mbinatyrshme nuk është vetëm një trajner personal dhe një program fitnesi personal.
■ Kjo foto është retouched në Photoshop. Por ajo ka një figurë të mirë nga natyra, kështu që nuk ishte e nevojshme të fluturoja.
Ushqimi për ju është ...
• Produkte jashtëzakonisht miqësore ndaj mjedisit - për të mirën e vetes dhe të planetit.
■ Problemi është se unë kam një oreks shumë të mirë dhe unë duhet të përdorë dieta të ndryshme pa pushim.
♦ Gjëja në të cilën absolutisht nuk keni nevojë të kufizoni veten.
▼ Ngarkimi për trupin.
Një mik i thërret disko. Përgjigja juaj:
▼ Unë do të shkoj natyrisht! Do të jem jashtë gjithë natën deri në mëngjes.
■ Mirë, pak para kërcimit, le të kemi një koktej?
♦ Është e ftohtë, vetëm të kesh mundësi të bisedosh dhe të bëje njohje të reja.
• Hooray, mund ta përditësoj këpucët nga Prada!
Tri shoqatat tuaja me fjalën "drejtimin":
▼ Do të fitojë. Lufto për rezultatin. Kalon përmes pyllit në verë.
■ Leksioni i edukimit fizik në shkollë. Diçka abstrakte. Tortura.
♦ Metoda e frekuencës së zemrës. Rutine. MP3 player.
• Sport formë Juicy Couture, atlete Nike, brez flokësh Accessorize.
Qëndrimi juaj ndaj sportit:
• Unë pres rezultatet maksimale kur aplikoj përpjekjet minimale.
▼ Unë pajtohem, por vetëm me një instruktor profesional.
♦ Mësim i këndshëm dhe i dobishëm.
■ Unë rrallë shkoj në palestër, dhe pastaj vetëm ta tërheq vëmendjen. Unë as nuk marr një tuta me mua.
Kolegu papritmas ofroi të hidhen në gome. Reagimi juaj i parë:
• A është ky një sport?
■ Kjo modë retro tashmë kalon të gjitha kufijtë e arsyeshëm.
♦ Ide e ftohtë!
▼ Unë shpresoj, do të bëj pa lëndime.
Në klubin e palestër ka një erë të pakëndshme, si në dhomën e dollapit. Mendimi juaj i parë:
♦ Epo, e kam vënë atë në tërësi, dhe tani ndihem fajtor për djersitje.
• Erë e pakëndshme në palestra është një e keqe e pashmangshme.
▼ Këtu është një nga shumë arsye pse nuk më pëlqen të shkoj në palestër!
■ Manuali thjesht nuk është shpenzuar në atomizues të vajrave aromatike. Ky diskriminim uniform, sidomos nëse e konsideroni koston e lartë të kartës së klubit!
Llogaritni cilat ikona keni më shumë, dhe kontrolloni rezultatin.
MË SHUMË ♦
Mësoni të kërceni.
Ju bëni sportive jo sepse ju dëshironi të pomponi muskujt ose të përgatiteni për një sezon bikini. Ju vetëm doni të provoni gjithçka dhe të gëzoni gjithçka. Dhe në të njëjtën kohë përmirësoni formën tuaj. Por ju, natyrisht, nuk më pëlqen të sforconi shumë. Për ju, aftësia e përsosur është një valle në qendër me një përzgjedhje të gjerë të programeve dhe vëmendjen e instruktorëve me përvojë. Dhe kjo ishte kënaqësi dhe interesante. Ky është një parakusht.
Eksperti Këshillëdhënës: Mikhail Finagenov, kreu i shkollës valle.
> Kur zgjedhni një grup për klasat, mos u përqendroni në numrin e njerëzve në sallë, por në reagimet rreth mësuesit. Gjeni nëse ai ka marrë pjesë në garat ndërkombëtare, pavarësisht nëse ai ka certifikata personale. Një profesionist i mirë mund të përballojë një grup prej njëzet personash dhe secili prej tyre me të vërtetë do të mësojë të kërcejë.
> Vallet zhvillojnë koordinimin e lëvizjeve dhe plastike, detyrojnë të gjitha grupet e muskujve të punojnë dhe të përmirësojnë ndjeshëm punën e zemrës.
> Mësimet e vallëzimit ndihmojnë në heqjen e pirgjeve emocionale, për t'u çliruar. Pas mësimeve të para, gjesteve, lëvizjeve, sjelljes, ndryshimit të ecjes. Dhe shumë shpejt bëhet e dukshme për të gjithë jo vetëm në klasa valle, por edhe në jetën e përditshme.
> Sa shpejt do të shfaqet efekti i trajnimit, varet nga aftësia juaj fizike dhe intensiteti i trajnimit. Mesatarisht, rezultati është ndjerë pas dy javësh - një muaj.
> Në zgjedhjen e një programi valle, nuk duhet të përqendroheni vetëm në modë. Për shembull, koreografia moderne nuk është më pak interesante sesa hip-hopi i preferuar i të gjithëve. Megjithatë, çdo program ka shkallën e vet të kompleksitetit dhe intensitetit. Për një fillestar, valle orientale ose xhazi moderne janë të përshtatshme.
> Leksioni standard zgjat 55 minuta dhe, përveç mësimit të lëvizjeve të reja, përfshin ushtrime shtrënguese dhe përsëritje të materialit. Bëni të paktën dy herë në javë. Idealisht, katër.
> Çmimi i pajtimit varet nga niveli i mësimdhënies dhe numri i njerëzve në grup, por, si rregull, nuk ulet më poshtë 500 rubla për mësim.
JU MË SHUMË •
Blej një simulator POWER PLATE .
Ju dëshironi të arrini rezultate pa shumë përpjekje dhe sa më shpejt që të jetë e mundur. Për të shkuar në një dietë për të humbur disa kilogram nuk është një problem për ju, por shkuarja në palestër është një mijë herë më e vështirë. Përveç kësaj, nuk u pëlqen aktivitetet fizike - nëse bëhesh futbollist, me siguri do të ishe në derë. Në fakt, ju keni vendosur vetëm më parë se rezultati i aktiviteteve sportive nuk do të jetë menjëherë - nëse në të gjitha, dhe nuk besoni në veten tuaj. Për të hyrë në "sportin e madh", keni nevojë për ushtrime të lehta, të cilat në të njëjtën kohë i bëjnë muskujt të punojnë intensivisht dhe t'ju ndihmojnë të përmirësoni formën tuaj. Punimet në Power Plate me një trajner personal janë të përshtatshme.
Eksperti Këshillëdhënës: Rushan Sabekov, trajner personal i Institutit Power Plate.
> Mënyra kryesore e klasave në Power Plate është se në gjysmë ore ju keni kohë për të bërë aq sa për një stërvitje të zakonshme dy orëshe. Dridhja e imituesit nxit tkurrjen aktive të muskujve: 25-50 herë në sekondë në vend të 2-3 herë, si në simulatorë të tjerë.
> Ju nuk mund të vini dhe të kërkoni: unë dua të pompoj vetëm hips dhe stomak, pjesa tjetër nuk është e nevojshme. Plate Power ndikon në të gjitha pjesët e trupit.
> Për të arritur efektin maksimal pas klasave në simulator, ju duhet të bëni stërvitje shtrënguese dhe masazh.
> Tashmë pas 20-30 minutash të ushtrimeve të muskujve vijnë në ton. Prandaj, ka kuptim ta bëjmë atë në mëngjes, pastaj të jesh në gjendje të mirë gjatë tërë ditës.
> Para seancës së parë ju do të merrni një listë të kundërindikacioneve: trajnimi nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe nëse vuani nga sëmundje kardiovaskulare ose migrainë akute.
> Ju mund ta bëni vetë. Ekziston edhe një model i veçantë Mu5 me përmasa më të vogla se salloni. Kostoja përfshin dërgimin në shtëpi dhe këshilla specialistësh.
> Zgjedhja më e mirë është gjenerata e fundit Power Plate Pro5.
> Kur ushtroni dy ose tre herë në javë, efekti është i dukshëm pas pesë seancave. Çmimi mesatar i një ore gjysmë ore është 2000 rubla.
KENI MË SHUMË ▼
Puna në shtëpi.
Ju e konsideroni trupin tuaj një mekanizëm të mirë-krijuar që duhet përmirësuar me kujdes dhe me mençuri. Nuk është e drejtë të bëjmë stërvitjet, nuk është e mjaftueshme për të ngrohur ose për të prishur nyjet në eksitim sportiv - kjo nuk është për ju. Para së gjithash, kujdeseni për gjendjen tuaj shëndetësore dhe harmonike të mendjes. Ju vlerësoni rehati. Kudo dhe në çdo gjë. Ju dëshironi të punoni në zona të veçanta, në vend që të punoni në një mënyrë komplekse. Gjeni një trajner personal dhe bëni palestër në shtëpi. Kjo është për ju - opsioni më i mirë.
KËSHILLA EKSPERT: Natalia Pronina, katër herë kampione e botës në palestër.
> Leksionet individuale në shtëpi kurseni kohë - nuk keni nevojë të shkoni në klubin e fitnesit, të ndryshoni rrobat, të mbani pajisjet e banjës dhe të thani kokën pas një dushi. Dhe ideja se një trajner shumë i paguar do të vijë tek ju pikërisht në shtatë, tashmë i përshtatet disponimit sportiv.
> Nëse klasat në shtëpi do të jenë më efektive sesa në një palestër, varet nga disiplina juaj dhe shkalla e profesionalizmit të mentorit. Por fakti që ata janë më të rehatshëm është një fakt.
> Ju nuk mund të bëni pa simulatorë. Minimumi i kërkuar: stol për lëkundjen e shtypit (me një kënd të ndryshueshëm), shtangë, hiperextensions, bodybuilders, vultures drejtë dhe lakuar. Niveli i investimit varet nga markat e zgjedhura dhe dëshirat tuaja.
> Trajnimi mesatar, si në palestër, zgjat rreth një orë e gjysmë dhe përfshin stërvitje të ngrohjes, ushtrim aerobik, shtrirje dhe pesë deri në tetë ushtrime themelore.
> Për të gjetur një trajner të mirë personal nuk është e lehtë, emrat dhe kontaktet e specialistëve transferohen fjalë për fjalë nga fjala e gojës. Por të gjithë njëjtë, gjëja kryesore që ju duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjedhni një trajner palestër është dëshira e tij e sinqertë për t'ju ndihmuar të arrini rezultatin. Kushtet e pagesës nuk duhet të shqetësohen atë në radhë të parë.
> Mos më pak se dy ose tri herë në javë, përndryshe nuk do të ketë efekt nga trajnimi. Çmimi për një detyrë shtëpie me një trajner personal fillon nga 1500 rubla.
KENI MË SHUMË ■
Regjistrohu për Pilates.
Për t'ju interesuar ju nevojitet një qasje e veçantë. Diçka që revistat shkruajnë në seksionin "Trendet", në të cilën të dashurat janë skeptike, por ajo që përkon me të vërtetë, me vizionin tuaj të veçantë të botës dhe trupit tuaj. Vendi për klasa gjithashtu duhet të jetë i pazakontë dhe sigurisht jo si një klub fitnesi me një palestër të madhe për bodybuilders. Ju patjetër duhet të bëni Pilates. Më besoni, kjo do t'ju përshtatet.
Eksperti Këshillëdhënës: Natalia Tsvetkova, instruktor Pilates.
> Pilates është një nga sistemet e pakta me të cilat mund të stërvitni stabilizues të thellë të muskujve (p.sh., muskujt që rregullojnë shpinë, si dhe muskujt e barkut dhe natës).
> Pilates do t'ju mësojë se si të kontrolloni trupin tuaj dhe të rrisni tonin tuaj muskulor. Ajo mund të jetë zotëruar, posedon çdo nivel të përgatitjes fizike. Në vazhdim, ju duhet të mbani vazhdimisht shtypin dhe të përqendroheni në zonën ku jeni duke punuar.
> Ushtrime mund të kryhen në matet dhe simulatorë të veçantë, të ashtuquajturat "Cadillacs", "shtretër" dhe "trapeze". Megjithatë, e gjithë kjo do të nevojitet pak më vonë, kur të zotëroni nivelin bazë të Pilates.
> Është më efektive të angazhoheni në Pilates në një grup të vogël ose individualisht me një mentor, sepse saktësia e çdo ushtrimi është shumë e rëndësishme në këtë sport.
> Janë dy drejtime në Pilates: shkollat e Londrës dhe Nju Jorkut. Në Rusi, më shpesh mësojnë diçka në mes - varet nga preferencat e shkëlqyera të instruktorit.
> Efekti i trajnimit do të jetë i dukshëm në një muaj, por vetëm me kusht që të angazhoheni të paktën tri herë në javë. Mësimi standard zgjat 55 minuta.
> Çmimi për një mësim varet nga vendndodhja e klubit, disponueshmëria e certifikatave ndërkombëtare dhe numri i njerëzve në grup. Trajnimi individual me një instruktor mund të kushtojë më shumë se 3000 rubla.