A e dini se sjellja juaj dhe mënyra se si po lëvizni jepni moshën tuaj? Pilates tha se mosha e trupit varet nga mosha e shpinës sonë. Nëse shpina juaj është e shëndetshme, atëherë ju do të dukeni më të rinj dhe do të ndiheni më mirë. Një mbrapa e shëndetshme është çelësi i shëndetit të trupit. Bukuria e Pilates është se ajo shtrihet dhe forcon muskujt e thellë, dhe shëndeti i pasmë varet prej tyre. Pilates ndihmon për të rritur tonin e muskujve, si rezultat, ju përmirësoni pamjen, mirëqenien, merrni një sjellje të drejtë. Nëse do të forconi muskujt e pasëm, vuani nga dhimbja e shpinës, atëherë do të jeni të interesuar për bizhuteri efektive dhe të dobishme.
Ushtrime për të forcuar muskujt e poshtëm të shpinës
Disa njerëz në punë duhet të ulen ose të qëndrojnë për ditë në fund. Prandaj muskujt e poshtëm janë në tension të vazhdueshëm, gjë që shkakton ndjesi të dhimbshme. Ne vazhdojmë të ecim drejt kariesit të eshtrave, i lutemi t'i rregullojmë shpinat e tyre. Kjo shkakton lakueshmërinë e prapambetjes dhe mosbalancimit të muskujve. Vetëm imagjinoni që vazhdimisht mund të kontrolloni muskujt e shpinës dhe mund të rregulloni në mënyrë të pavarur çdo çekuilibër. Pilates forcon muskujt më të ulët mbrapa, korrigjon disproporcione të muskujve për shkak të faktit se ajo forcon dhe shtrin muskujt që shkaktojnë lakmimin e shpinës.
Ushtrimi i parë "Mbrapa Shtrihen"
Nëse ju do të relaksoheni shpinë tuaj, ky ushtrim është për ju. Bëni këtë stërvitje çdo ditë pas shkollës ose të punoni dhe pastaj shpina do t'ju falenderoj. Kryerja e këtij ushtrimi, muskujt e barkut, muskujt flexor, muskujt extensor të shpinë.
Ne ulemi në dysheme, rregullohemi shpinë, çlirojmë shpatullat, shtrijmë armët përpara dhe vendosim në gjerësinë e shpatullave tona. Këmbët këmbët bëj në një kënd prej 90 gradë. Le të marrim frymë thellë. Në daljen fillojmë të zbresim, rreth e rrotull kurrizore. Duart janë drejtuar përpara. Tërhiqe shpinë dhe merr frymë thellë. Përsa i përket daljes, ne fillojmë me shtyllën e mesit të anës së shtyllës për të hequr shtyllën kurrizore. Në fund të stërvitjes, ne e shtyjmë rripin e qafës së mitrës. Bëni të paktën 4 qasje.
Ushtrimi i dytë për mbrapa "Shtrirja alternative e këmbëve"
Ky stërvitje shtrihet muskujt më të ulët mbrapa dhe muskujt e barkut.
Shtrihuni në kurrizin tuaj, ngrini shpatullat tuaja dhe shkundni dyshemenë, duke shtypur shtypjen tuaj të barkut. Mbajini supet drejt. Një këmbë të përkulet në gju dhe të tërheqë në gjoks, tjetri të rritet në 45 gradë. Ne ndryshojmë këmbët nga ana e tij, shtrijmë dhe nxjerrim vetes një këmbë, pastaj tjetrën. Ne kujtojmë se sa më afër të tërheqim këmbën në gjoks, aq më pak barku dhe puna e prapme. Për të rritur ngarkesën, ne nuk e tërheqim gjurin më afër në 90 gradë.
Përsëriteni stërvitjen 20 herë, mos harroni të thithni thellë dhe çdo herë që ne tërheqim në stomak, kur e tërheqim gjurin në gjoks. Ky ushtrim ka për qëllim shtrirjen e muskujve të shpinës së poshtme dhe muskujt e barkut.
Ushtrimi i tretë "notoi"
Një ushtrim popullor për të forcuar muskujt e poshtëm të shpinës, gjatë këtij ushtrimi, muskujt janë të kontraktuar intensivisht dhe muskujt e barkut punojnë njëkohësisht.
Ne vendosim në bark dhe shtrijmë këmbët dhe duart tona në drejtime të ndryshme, marrim frymë thellë dhe shtrijmë shtypin e barkut. Thorax dhe kreu një rritje të vogël mbi dysheme, dhe hunda "duket" në dysheme. Qafa mbetet në të njëjtën linjë me shpinë.
Në thithjen, ne do të heqim krahun e majtë dhe këmbën e djathtë nga dyshemeja, në këtë pozicion ne do të zgjasim. Pastaj ngrini krahun e majtë dhe krahun e djathtë dhe vazhdoni përsëri të qëndroni në këtë pozicion. Hips dhe gjoks të heqë nga dyshemeja. Ne vazhdojmë ndryshimin e duarve dhe këmbëve, krijojmë efektin e notit, marrim frymë në 5 llogari dhe nxjerrim për 5 vitet e ardhshme.
Kini kujdes, ky ushtrim nuk mund të kryhet nga njerëz që vuajnë nga osteoporoza dhe janë të pasigurt për pacientët me stenozë kurrizore. Dhe provoni përpara se të bëni këtë ose atë ushtrim, konsultohuni me mjekun tuaj.