Minus 15 kg në javë: e mundur apo jo?
Në shumicën e forumeve të grave, mund të gjeni mesazhe që më shumë ngjajnë me britmën e shpirtit: "Së shpejti dasmës (pushime, takim shokë klase, ditëlindje, etj) dhe unë jam ende një grua e shëndoshë. Si të humbasësh 15 kg në javë? Jam gati për asgjë ". Zakonisht nën postimet e tilla ka gjithmonë komente, receta, menutë dhe madje edhe një foto të gjoja hollë për 7 ditë në 15 kg. Megjithatë, nutritionists (ekspertë të vërtetë me arsim mjekësor, dhe jo ekspertët virtuale-know-it-të gjithë ekspertët që e konsiderojnë veten profesionistë në të gjitha çështjet, nga politika në të ushqyerit racional) thonë se kjo nuk është vetëm e pamundur, por gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme për trupin. Një program ekstrem do të provokojë një stomak të plotë të shqetësuar, i pasuar nga dehidrimi dhe, ka shumë gjasa, diarre dhe vjellje. Pasi zgjati një javë, të gjitha këto probleme do të zhvendoseshin nga 7 në 9 kg, por gjendja shëndetësore do të jetë më shumë se e tmerrshme. Përveç kësaj, pesha e humbur shpejt, siç tregon praktika, pothuajse kthehet menjëherë, por shëndeti përkeqësohet për një kohë të gjatë. Prandaj, ata që kërkojnë të humbin peshë me 15 kg në javë, ne do të përgjigjem - në asnjë mënyrë! Është thjesht fizikisht e pamundur, pa marrë parasysh se çfarë masash ju merrni.
Si të humbisni peshën prej 15 kg pa dëmtuar shëndetin tuaj
Vetëm 5 hapa, duke përshtatur dietën ditore dhe disa parametra të jetesës, do t'ju lejojë të humbni peshë në 3 javë për 15 kg. Shqyrtime të hollë, të majtë në portalet e grave të njohura, kjo është konfirmuar. Sistemi është shumë i thjeshtë dhe i arritshëm për të gjithë.
- Gjithmonë numëroni kaloritë. Nëse hani çdo ditë vetëm 500-700 kalori më pak se shkalla juaj normale, ju mund të humbni në mënyrë të vazhdueshme 1 kg peshë në javë. Sipërfaqja do të kalojë pa u vënë re dhe pothuajse pa asnjë përpjekje.
- Hani shpesh. Reduktimi i vëllimit të përditshëm të ushqimeve të konsumuara dhe rritja e hendekut midis ushqimeve të planifikuara mund të shkaktojë një prishje emocionale dhe një overeating të mëtejshme. Kjo është absolutisht e papranueshme. Rekomandohet të hahet në pjesë të vogla çdo tre orë. Është më mirë, nëse në tryezë do të jenë enët ushqyese dhe të shëndetshme, drithërat nga drithërat, perimet, pemët, fasulet, peshqit i ligët dhe mishi i ligët.
- Uji është gjithçka! Pini dhe pini përsëri, por jo çaj me sheqer, kafe me krem, pije alkoolike ose sode, por ujë të pastër në shishe (ose filtrim). Vetem kjo do te ndihmoje per te humbur peshen ne 20 dite me 15 kg dhe pastroj trupin e skorjeve, toksinave dhe substancave te tjera te dëmshme. Para çdo vakt, të marrë sundimin e të pijshëm një gotë standarde të ujit mineral jo-gazuar. Kjo do të bëjë të mundur për të shmangur overeating. Për të rritur shijen në ujë, ju mund të hedhni një fetë me kastravec të freskët ose një fetë limoni.
- Lëvizja është jetë. Shumë produktiv dhe jashtëzakonisht efektiv në luftimin e kardio trashje. Ata rritin frekuencën e kontraktimeve të muskujve të zemrës, ju bëjnë të djersitoni intensivisht dhe ndihmoni trupin të përdorë më mirë energjinë e ruajtur. Në procesin e trajnimit, një sasi gjigante e kalorive digjet dhe depozitat e yndyrës po shkrihen vetëm para syve tanë. Ju mund të zgjidhni për veten tuaj çdo lloj klase: litar me hedhje, vrapim i shpejtë, rides biçikletash, ngritje në shkallë, etj. Gjëja kryesore është që të merrni rreth një orë të kardiokirurgjisë 3-4 ditë në javë.
- Që nga humbja e 15 kg në tre javë është një detyrë shumë ambicioze, patjetër që do të keni nevojë për ngarkesa shtesë të energjisë. Por ju nuk duhet të keni frikë prej tij. Ngritja e barbellëve të rënda ose peshave të mëdha nuk do të kërkohet. Është e thjeshtë të kryhet një herë në dy ditë një kompleks i thjeshtë ushtrimesh me agjentët e peshës, që synon zhvillimin dhe forcimin e grupeve kryesore të muskujve. Klasat do të përshpejtojnë procesin e hollimit dhe do ta bëjnë trupin më të përshtatshëm, elastik dhe tërheqës.
Kardio për humbje peshe
Kardio me një litar kërcimi: minus 500 kalori
Julia nga Ekaterinburg la ha një nga portalet e grave të rishikimit:
"Pas lindjes, isha shumë yndyrë dhe nuk munda të rifitoj formën e saj të mëparshme. Dieta u përdor, por pesha pothuajse gjithmonë u kthye. Prandaj, unë kam qenë gjithmonë në kërkim të një mënyrë për të humbur peshë nga 15 kg dhe të rregulluar rezultatin. Çdo gjë doli vetëm kur ndryshova stilin e ushqimit, fillova të numëroja kalorive dhe të dilja në sport. Nga zgjedhjet kardiake zgjodha një litar, për mua doli të ishte opcioni më i thjeshtë dhe më efektiv. Në mallra sportive bleva 1.5 kg shtangë dore dhe fillova të stërvitja në fillim 2 herë në javë, pastaj u rritën në 3. Në 20 ditë unë jo vetëm që u gjeta, por edhe fillova të dukesha shumë më tërheqëse sesa para lindjes. Muskujt morën një lehtësim të lehtë dhe lëkura u shtrëngua. Tani ky sistem 5-hapësh është bërë mënyra ime e jetës. "
Menuja e grave për tharjen e yndyrnave lexoni këtu .
Forca ushtrime për humbje peshe
Për të kryer trajnimin e forcës duhet të jetë një orë para ngrënies ose tre orë pas saj. Një stërvitje e plotë zgjat nga 30 deri në 45 minuta dhe fillon me një ngrohje të detyrueshme. Ai përfshin drejtimin e lehtë në vend për 3-5 minuta, kalon në drejtime të ndryshme 15-20 herë, rrotullimin e legenit në të djathtë dhe të majtë 10 herë, mushkëritë përpara 15 herë për këmbë dhe cipa të vogla 10 deri në 20 herë. Më tej kalojmë në kompleksin bazë. Zelli i tepruar dhe ngarkesat e punës shumë aktive, sidomos në fazën fillestare, nuk janë të nevojshme. Asgjë, përveç siklet muskulore dhe mbingarkesë të dhimbshme të trupit, ato nuk shkaktojnë. Prandaj, ne kryejmë të gjitha lëvizjet me një ritëm të qetë dhe të matur.
Trajnim me shtangë për humbje peshe
Ushtrime të thjeshta me shtangë humbje peshe
Përshkrimet e ushtrimeve
- Ne qëndrojmë drejtë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët me shtangë të lira ulur lirisht përgjatë trupit. Në kurriz të kohës ne bëjmë një goditje energjike me këmbën e djathtë. Gjuri duhet të formojë një kënd të drejtë në lidhje me dyshemenë. Ne qëndrojmë në këtë pozicion dhe numërojmë në 60, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne e ndryshojmë këmbën dhe përsërisim lëvizjen. Ne kujdesëm me kujdes që mbrapa të mbetet e sheshtë. Ne kryejmë 2 grupe prej 15 herë.
- Duke qëndruar në dysheme, e vendosim dorën tonë të majtë në bel, dhe në të djathtë marrim peshën. Ne bëjmë një ulje të thellë dhe ngadalë anofshim në anën e djathtë. Ne ndiejmë se si muskujt në të majtë janë të shtrirë këndshëm. Në mbytje ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin 15 herë në çdo drejtim.
- Ne i vëmë këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart me shtangë dhe me qetësi të ulur përgjatë trupit. Mbani bërrylat shtypur kundër trupit. Ngadalë bëj armët tona dhe tërheqë pesha në shpatullat. Ne kryejmë 2 qasje për 10 herë me pushim pushimi për 1.5-2 minuta.
- Ne shtrihemi në anën e pasme, gjunjët e vendosur, dhe këmbët shtypen në mënyrë të qartë në dysheme. Ne marrim në dorë një trap dhe e vendosim pas kokës. Me një frymëmarrje të thellë, ne ngremë kokën dhe shpatullat aq lart sa rezulton. Gjatë daljes ne rregullojmë ngritjen dhe kthehemi butësisht në pozicionin e fillimit. Ne bëjmë 3 grupe prej 10 herë me një pushim për pushim deri në 2 minuta.
- Ne qëndrojmë në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë janë ngritur pingul në sipërfaqe. Duar me shtangë dore janë pak të vendosur në bërryla dhe edukohen në anët. Ngadalë i zvogëlojmë ato përpara vetes dhe përsëri e ulim në dysheme. Përsëriteni 10-12 herë, pastaj thyejeni 1 minutë dhe një qasje tjetër.
Si të hiqni yndyrën nga barku dhe të pomponi shtypin, lexoni këtu .
Si për të bërë gomar të bukur dhe të zgjuar, lexoni këtu .
Si për të ndërtuar për 30 ditë: menu dietë për një javë
Mund të humbas 15 kg në muaj? Po, ju mund dhe për këtë ka një teknikë të veçantë. Për një rezultat të garantuar, në asnjë rast nuk mund të bëni rregullime në dietë dhe të ndryshoni renditjen e ditëve. Gjatë gjithë periudhës dietike, pijet alkoolike dhe çdo ëmbëlsirë janë rreptësisht të ndaluara, por uji i pastër është i detyrueshëm, të paktën 1.5 litra në ditë.
Para fillimit të kursit, rekomandohet pastrimi i zorrëve globalisht me një klizmë tradicionale ose laksativ të butë. Në 3-4 ditët e para, dobësia dhe dhimbje koke janë shumë të mundshme. Në procesin e lirimit të shpejtë të trupit, mund të lindin simptoma, si fryma e keqe, rashja e lëkurës dhe rreshtimi i gjuhës.
Menuja e dietës është mjaft e rëndë, por nëse keni nevojë të humbni 15 kg shpejt, do ta ndiqni qartë.
- Dita e parë është e uritur. Për mëngjes dhe drekë, vetëm një litër qumësht me yndyrë të ulët ndahet. Duhet ndarë në pjesë të barabarta dhe të pini gota të vogla para darkës. Në vaktin e fundit, marrin 100 gram bukë të zezë dhe një gotë standarde me lëng domate.
- Ditën e dytë dhe të pestë janë proteina. Mëngjes fillon me një filxhan kafe të pashtruar me qumësht, 2 feta bukë të zezë (50 gramë), 20 g gjalpë dhe 1 lugë çaji mjaltë natyral (preferohet bli). Për drekë, mund të hani 100 gram mish të zier ose të mishit të zier, një pjatë të vogël të supë me pak yndyrë, bukë të zezë (100 g) dhe djathë hollë hollë 45% yndyrë (100 g). Darka përbëhet vetëm nga dy vezë të ziera.
- Ditët e treta dhe të gjashtë janë perime. Për mëngjes - 2 mollë të mëdha jeshile (mund të zëvendësohet me portokall ose pjeshkë). Për drekë - supë perimesh me 1 lugë vaj ulliri. Për darkë - një sallatë të lehtë me 2 tranguj të freskët dhe 3 domate (mos mbushni asgjë) dhe një gotë çaj me një lugë të vogël me mjaltë.
- Ditët e katërt dhe të shtatë janë të veçanta. Vakt i parë është djathi holandez (100 g) dhe një filxhan kafe me qumësht (rreptësisht pa sheqer). Vakt i dytë - 100 gram mish i mprehtë ose peshk i varfër, 2 vezë të ziera dhe bukë e zezë (100 gramë). Darka - një gotë me kefir me yndyrë të ulët.
Në këtë mënyrë, ju duhet të hani për 3 javë, dhe për ciklin përfundimtar, ofrohet një dietë paksa e ndryshme. Të hënën, vetëm të mollët lejohen (1.5 kg në ditë), të martën - pule të ziera pa lëkurë (1.5 kg), të mërkurën - domate të freskëta dhe tranguj (në pjesë të barabarta vetëm 1.5 kg), të enjten - 1 kg të mishit të zier të ligët, të premten - gjysmë kilogram djathë holandez + 1 litër shishe me ujë mineral pa gaz, të shtunën - 1 litër 1,5% kefir, 0,5 kg peshk i zier dhe 2 vezë të ziera të ziera, dhe të dielën - 1 kg djathë solide holandeze dhe 1 shishe verë të kuqe.
Përgjigjet nga përdoruesit në lidhje me metodologjinë në përgjithësi janë optimiste. Humbja e peshës vëren se dieta mirë tolerohet dhe vështirësitë zakonisht kalojnë 4-5 ditë, kur trupi përshtatet me parimet e reja të të ushqyerit. Humbja kryesore e peshës ndodh në javët e para dhe të katërt, dhe në mes të kursit kilogramet shkrihen në mënyrë të ngadaltë.
I hodha 15 kg për një muaj: para dhe pas fotove
Është rritur hollë për 15 kg për 20 ditë: fotografia para dhe pas
Gjithashtu do të jeni të interesuar në artikuj:
Si për të humbur peshë nga 20 kg