Metoda e astronautëve, ose Si të humbni peshë me 20 kg në tre javë
Meqë dieta e astronautëve "20 kg për 20 ditë" është mjaft e rëndë dhe nuk ndryshon në shumëllojshmëri dhe ngopje, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun para fillimit dhe të filloni procesin e humbjes së peshës vetëm nëse nuk ka kundërindikacione. Ata që kanë sëmundje kronike serioze ose probleme me zorrën, është më mirë që menjëherë të zgjidhni një program tjetër.
Për të mbështetur trupin në ton gjatë kursit, ju duhet të konsumoni një kompleks vitaminash të pasur mineral dhe pa dështuar të pini të paktën një dhe një gjysmë litra ujë të filtruar ose të shkrirë çdo ditë. Përveç kësaj, dieta kërkon aderimin e rreptë në menunë e lejuar dhe një refuzim të plotë të seasonings djegëse, sheqer, kripë, alkool dhe ushqime të ëmbla me kalori të lartë. Një ndjenjë akute e urisë, mjaft e mundshme në javën e parë, lejohet të shuajë një gotë të kefir të dobët (jo më shumë se 1.5%).
Stresi fizik gjatë gjithë periudhës dietike për një grua është e ndaluar. Ata do të duhet të përdorin vetëm pas përfundimit të kursit në mënyrë që të shtrëngojnë lëkurën dhe tonin të gjitha muskujt. Nëse gjendja shëndetësore përkeqësohet papritmas dhe trupi ndihet i parehatshëm, ju mund ta shkurtoni programin në 10 ditë ose ta braktisni atë krejtësisht.
Ushqimi i kozmonautëve: menyja për ditën
Që nga humbja e 20 kg është shumë më e vështirë se sa të fitosh këtë peshë, bëhuni gati për kufizime të rënda në ngrënie. Është e njëjtë dhe mjaft meagerly duhet të hani për aq kohë sa 20 ditë.
- Për mëngjes, mund të hani një vezë të zier ose të pjekur pa vezë dhe të pini një gotë standarde (200 ml) kefir me pak yndyrë ose kafe të zezë me fuqi të mesme pa sheqer, ëmbëlsues artificial ose qumësht.
- Pjesa drekë përbëhet nga 0,5 litra supë jo-supë, 250-300 g fileto të pulave të ziera dhe 200 ml kefir (lejohet të zëvendësohet një filxhan kafe të zezë pa sheqer pa qumësht ose çaj jeshil).
- Për një meze të lehtë, ju keni vetëm një gotë kefir ose 200 ml kafe të butë.
- Dita mbaron me një darkë të lehtë prej 200 g djathë pa gjelle pa yndyrë (preferohet në shtëpi, pa dyqan) dhe 200 ml 1.5% kefir.
Se pesha nuk u kthye, është e nevojshme të largohet shumë ngadalë dhe gradualisht nga dieta hapësinore "20 kg në 20 ditë". Shqyrtimet e njerëzve të hollë thonë se së pari në menynë që ju nevojitet për kujdes dhe në sasi të vogla përfshijnë varietet të ulët yndyrë të peshkut dhe mishit, dhe pastaj produktet që përmbajnë fibra. Procesi duhet të shtrihet për të paktën një javë, dhe më mirë për 10 ditë. Fried, i ëmbël dhe i tymosur duhet të shmanget për të paktën 2 javë pas përfundimit të kursit.
Për shkak të ashpërsisë ekstreme të programit, nutritionists rekomandojnë përdorimin e saj vetëm (!) Në raste urgjente dhe jo më shpesh se një herë në vit. Është e garantuar që ju ndihmon të humbni peshë shpejt me 20 kg, megjithatë, abuzimi i teknikës mund të shkaktojë dëm të konsiderueshëm për shëndetin.
Menuja e grave për tharjen e yndyrnave lexoni këtu .
Ushtroni për të korrigjuar konturet e trupit pas humbjes së shpejtë të peshës
Shumë gra, pasi të mësojnë se si të humbin peshë me 20 kg në 20 ditë me ndihmën e një diete të astronautëve, e marrin programin në shërbim dhe arrijnë rezultate të rëndësishme. Por në fund të kursit, si rregull, krijohet një problem tjetër: lëkura bëhet e dobët dhe varet në zonat problematike. Në mënyrë që të kthehet shifra e tërheqjes, ajo nuk duhet të shkojë në palestër ose të punësojë një trajner personal të palestrës. Është e mjaftueshme për të kryer një kompleks ushtrimesh të thjeshta në shtëpi çdo ditë dhe brenda një muaji gjithçka do të kthehet në normalitet.
Ngrohja para trajnimit
Si të forconi belin dhe muskujt e barkut të zhdrejtë
Ne forcojmë muskujt e shtypit
5 ushtrime efektive për këmbët e pakta
Përshkrimi i ushtrimeve
- Ne fillojmë mësimin me një nxitje të lehtë. Qetësi vrapimi në vend për 2-3 minuta. Tërheqja në drejtime të ndryshme për 15 herë. Shpatet përpara - 15 herë, djathtas / majtas - 15 herë. Makhi shtriu krahët e tij para tij - vetëm 30 herë.
- Ne e bëjmë barkun të shtrënguar dhe të sheshtë. Shtrirë në kurrizin tuaj, bëj gjunjët dhe mbaj dorën prapa kokës. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u përpjekur të tërhiqni sa më shumë që të jetë e mundur në gjunjë. Ne kryerim 4 grupe të 8-10 heq me një pushim 2-minuta për pushim.
- Ne citojmë muskujt e zhdrejtë të belit dhe muskujt e barkut. Ne shtrihemi në dysheme dhe bëjmë gjunjët. Duart kapen në kokë. Nga ky pozicion ngrini trupin dhe shtrini bërryl të djathtë në gjurin e majtë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe pastaj ndryshojmë dorën. Ne bëjmë 3 qasje nga 10-15 herë me një pushim 2-minutësh.
- Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët drejt, mbani për 2-3 sekonda, ndieni tensionin e muskujve dhe ngadalë uleni atë. Ky ushtrim ju lejon të ngarkoni plotësisht pjesën e poshtme të trupit dhe të shtrëngoni muskujt e lëkundjeve të buta dhe të barkut.
- Sa shpejt dhe në mënyrë efektive të jepni elasticitet këmbët dhe kofshët? Natyrisht, bëj mahi nga pozita në këmbë. Me një dorë, mbështetemi në tavolinën ose në pjesën e prapme të një karrige të lartë të guximshme. Ne e mbajmë trupin shumë të drejtë, mos u përkulni dhe mos lëvizni përpara. Ngrini këmbën e djathtë në anën tjetër, pastaj në frontin tuaj aq të lartë sa të jetë e mundur. Pra përsëritni 25-30 herë, dhe pastaj bëni gjithçka të njëjtë me këmbën e majtë. Ne e përfundojmë ngarkesën në gjymtyrët e poshtme me këmbët e këmbëve. Ne kryejmë 25-30 herë.
Si të hiqni yndyrën nga barku dhe të pomponi shtypin, lexoni këtu.
Si për të bërë gomar të bukur dhe të zgjuar, lexoni këtu .
Nxitoni ngadalë, ose Si të humbni peshë me 20 kg në 2 muaj pa dëmtim të shëndetit
Mjekët e përfshirë në formulimin e programeve ushqimore, argumentojnë se më të arsyeshme dhe të drejtën për të humbur peshë ngadalë dhe gradualisht. Kjo zvogëlon barrën në trup, ju lejon të shmangni dobësimin e imunitetit dhe nuk shkaktojnë sagging të lëkurës. Një nga programet më të njohura të zgjatura, duke ndihmuar për të hequr qafe kilogramë të urryer, është metoda Montignac. Nuk mund të quhet dietë në kuptimin konvencional të fjalës. Përkundrazi, kjo është një përmbledhje e rekomandimeve që ndihmon për zgjedhjen inteligjente të një menuje që promovon normalizimin e metabolizmit. Si mund ta humbni peshën prej 20 kg në këtë mënyrë, ju kërkoni. Dr. Michel Montignac pohon se gjithçka do të ndodhë automatikisht dhe, ç'është më e rëndësishmja, rezultati do të fiksohet për një kohë të gjatë.
Parimet themelore të metodës Montignac
- Programi është i ndarë me kusht në dy faza të barabarta. E para ka për qëllim reduktimin e peshës dhe bazohet në një rënie të mprehtë në marrjen e karbohidrateve. Me këtë metodë të ushqyerit, niveli i sheqerit në gjak nuk rritet dhe yndyra shtesë nuk grumbullohet, dhe tepricat në dispozicion gradualisht digjen, duke i dhënë trupit energjinë e nevojshme për funksionimin e duhur. Gjatë fazës së dytë, rezultati është i konsoliduar dhe sasia e karbohidrateve në menu është e lejuar të rritet lehtë.
- Majonezat, salcat djegëse, mustarda, ketchup dhe seasonings që stimulojnë oreksin, por nuk kanë vlerë ushqyese, përjashtohen plotësisht nga dieta.
- Konsumi i sheqerit reduktohet në minimum si në formë të pastër, ashtu edhe në përbërjen e çdo produkti.
- Nga bukë tradicionale gruri është e nevojshme të refuzojë në favor të thekër nga miell i përafërt me krunde. Miell dhe pjekje janë gjithashtu të ndaluara.
- Perimet që përmbajnë niseshte nuk janë më së miri të ngrënë ose të bëjnë shumë rrallë.
- Alkooli është tabu. Në vend të çajit dhe kafesë, lëngje frutash të shtrydhura të freskëta rekomandohet pa sheqer.
- Nëse yndyrat dhe karbohidratet konsumohen njëkohësisht (në një vakt), është e nevojshme që ato të balancohen me një pjesë të mirë të fibrave, për shembull, një sallatë perimesh.
- Është shumë e rëndësishme që të respektojmë rreptësisht rregjimin e tre vakte në ditë dhe të mos përpiqemi të hamë pas orës 18.00.
- Për mëngjes hani vetëm fruta. Ata kanë shumë vitamina natyrale dhe fibra natyrale të perimeve. Përveç kësaj, ato treten për një çerek orë dhe kontribuojnë në përmirësimin e zorrëve.
- Një kërkesë e detyrueshme është të pini të paktën dy litra ujë të filtruar ose të shkrirë në ditë.
Reagime reale dhe fotografi të pakta me 20 kg
Kristina nga Kemerova shkruan: "Pas lindjes së fëmijës së tretë, pesha ime ishte 76 kg me lartësi 164 cm. Shikova veten në pasqyrë dhe u tmerrova shumë. Si të humbni peshë nëse nuk keni kohë për pajisje stërvitjeje apo palestër? Kam marrë një recetë për Montignac. Unë rishikova ushqimin tim sipas rregullave të tij. Në fillim ishte e vështirë pa ëmbëlsira dhe u përdora shumë vonë, por përfundimisht u habita. Tani pesha ime luhatet rreth 54-55 kg, por gjëja kryesore është se dimensionet e vjetra nuk kthehen. Po, nuk ndodhi shumë shpejt, por në rastin tim, efekti është i qartë. "
Është rritur hollë pas llojeve ose punës për 2 muaj në 20 kg
Inna nga Minsk pretendon se sistemi Montignac është bërë për të jo një dietë, por një mënyrë jetese. Sipas kujtojnë, vajza arriti të zvogëlojë peshën e saj nga 86 në 68 kg në dy muaj. Avantazhi kryesor i teknikës, sipas mendimit të saj, është mungesa e urisë gjatë gjithë rrjedhës së kursit dhe marrja e një rezultati të qëndrueshëm, por mjaft të shkurtër.
Për 2 muaj unë u shpëtoj 20 kg peshë të tepërt
Gjithashtu do të jeni të interesuar në artikuj:
Si për të humbur peshë nga 5 kg