Parimi i paleo-dietave
Gjithkush që ndjek këtë rrugë duhet të heqë dorë nga të gjitha ushqimet e konservuara dhe të paketuara. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të reduktohet konsumi i produkteve të qumështit, perimeve, drithërave, bishtajoreve, varieteteve të mishit yndyror dhe ushqimeve me përmbajtje të lartë të kripës, sheqerit, miellit dhe mjaltit.
Parimet e "paleo"
Hani ushqim natyral të gatuar siç duhet. Kujdes nga pasta dhe ushqim nga kafenetë dhe restorantet. Mundohuni të hani ushqim shtëpi.- Mos hani oriz, grurë dhe kultura të tjera. Kjo është shumë e komplikuar, por e mundur. Nëse nuk merrni për t'i përjashtuar ato nga dieta juaj, përpiquni ta zvogëloni përdorimin e tyre.
- Ëmbëlsirat janë të këqija. Përjashtoni nga mjalti dietë, shurup misri, sheqer, shurup pykë.
- Mos e përdorni vajin nga farat dhe drithërat për ushqim. Bëni salcë tuaj salcë. Në vend të kësaj, ju mund të hani gjalpë, vaj të papërpunuar kokosit dhe vaj ulliri.
- Hani më shumë mish me cilësi të lartë. Është e mirë për të ngrënë kafshët, të rritura në omega-3 dhe omega-6, sesa rriten në kokrra. Gëzoni mishin e kuq.
- Hani vezë, ato përmbajnë shumë ushqyes.
- Disa herë në javë hanë peshk.
- Konsumi i perimeve është veçanërisht i dobishëm nëse i kombinoni ato me yndyrna të mira.
- Kufizoni veten në përdorimin e frutave, veçanërisht ato që përmbajnë një sasi të madhe fruktoze. Berries janë alternativa më e mirë e frutave. Një sasi e madhe e fruktozës ndikon negativisht në mëlçi. Gjithashtu paleodieta përjashton nga dieta perimet që përmbajnë niseshte.
- Produktet e qumështit të tharmit janë shumë të dobishme për mjedisin bakterial të zorrëve tona.
- Sigurohuni që të merrni vitaminë shtesë "D", mos harroni për aditivët e tillë si vaj peshku, jod, magnez, kalium, selen.
- Një person ka nevojë për pak kohë për t'u përshtatur me paleoditin. Trupi përshtatet me përdorimin e yndyrave në vend të karbohidrateve si një burim energjie.
- Gjumi është shumë i rëndësishëm. Flini së paku 8 orë në ditë.
Mendimi për produktet që hyjnë në paleodiet, ndryshojnë. Nutritionists janë vazhdimisht duke argumentuar për këtë. Popullariteti i ushqimit paleopodhodak po fiton vrull. Tani yjet e showbiz si Paul Walker, Matthew McConaughey dhe Megan Fox kanë kaluar në paleodiet.
Shembull Shembull
mëngjes:
- 400 g shumëllojshmëri berry;
- feta delikate;
- 1 filxhan kafe.
Mëngjesi i dytë:
- 1 mollë;
- mish i tharë i tharë;
- 1 filxhan ujë;
- 10 arra të bajameve.
Dreka:
- një pjesë e madhe e sallatës së zarzavate;
- 50 g salmon;
- 1 lugë gjelle vaj ulliri;
- 200 g pjepër;
- 1 gotë uji.
Mes drekës dhe darkës:
- 100 g pule;
- 2 fruta kivi;
- 1 servis i perimeve të freskëta;
- 1 gotë uji.
Darka:
- 15 bajame;
- 100 g biftek të pjekur me pak yndyrë;
- 400 g brokoli dhe lulelakra të avulluara;
- 1 gotë uji.
Pas darkës:
- 1 grusht arre;
- 1 portokalli;
- 100 g peshk të skuqur (jo domosdoshmërisht, në rast, nëse proteina nuk është e mjaftueshme);
- 1 gotë uji.
Aspektet pozitive të paleodietitis
Kur vihet re "paleo", niveli i sheqerit në gjak normalizohet. Tani shumë prej tyre vuajnë nga sheqeri i gjakut i ngritur. Sa më i qëndrueshëm të jetë niveli, aq më pak ka gjasa që të përjetoni urinë. Sidomos sheqeri në rritje çon në diabet.
Paleodieta është e bazuar në ushqime që janë të pangopura me yndyrna. Konsumi i yndyrave të pangopura do të ulet pas përjashtimit të produkteve të qumështit dhe mishit yndyror nga dieta. Kjo do të ndihmojë kolesterolin më të ulët të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Me paleoidet ju nuk keni nevojë të kërkoni burime shtesë të proteinave. Çdo vakt përfshin enët e mishit me yndyrë të ulët. Kombinimi i pas-vakt dhe një numër i madh perime do të reduktojë konsumin e kalorive, dhe kjo kontribuon në humbjen e peshës.
Aspektet negative të paleodietitis
Problemi kryesor i paleo-dietave mund të jetë menyra e gabuar, e cila do të tërheqë marrjen e pamjaftueshme të karbohidrateve. Kjo është nëse jeni shumë të angazhuar në sporte. Pastaj marrë karbohidratet nga perimet dhe frutat nuk do të jetë e mjaftueshme për ju. Ju mund ta zgjidhni problemin - ju duhet të shtoni trupin tuaj me fruta të lartë në karbohidratet (pineapples, banane, qershi).
Tani le të shkojmë tek vegjetarianët. Ata mund të shtojnë pluhur proteina në racion. Megjithatë, kjo nuk do të jetë një paleodiet e vërtetë. Prandaj, vegjetarianët nuk duhet të shkojnë në këtë lloj diete.
Para se të shkosh në paleodiet, duhet të mendosh me kujdes nëse mund t'i ndjekësh rregullat. Paleodieta është e përshtatshme për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe zvogëlimin e peshës.