Nëse keni marrë një vendim të qartë për të humbur peshë, atëherë duhet të guxoni. Megjithatë, ky përcaktim na shoqëron vetëm disa ditë dhe së bashku me kilogramin e parë të shkrirjes, fuqia jonë e vullnetit gjithashtu fillon të shkrihet. Dhe nuk ka asgjë të habitshme në këtë, pasi trupi ka humbur zakonin e tij dhe prandaj fillon të përjetojë stresin, gjendja shëndetësore mund të përkeqësohet, depresioni mund të fillojë. Prandaj, vetëm më i qëllimshëm arrijnë vijën e finishit. Prandaj, ju duhet të dini se si të filloni të humbni peshë siç duhet.
Si të filloni për të humbur peshë siç duhet?
Gjej njerëz me mendje të ngjashme
Kjo do t'ju mbajë nga stalling. Meqenëse do të diskutoni vështirësitë dhe mënyrat për të dalë nga kjo situatë. Është shumë vështirë të njihni humbjet tuaja kur të dashurat tuaja përballuan pengesat që u shfaqën.
Krijo një ditar
Duhet të merret në mënyrë që të mos mashtrohen për arritjet e tyre. Në ditar ju do të shkruani të gjithë informacionin rreth asaj se si po zhvillohet dieta. Ditari duhet të besohet me të gjitha gjërat më intime, sa keni ngrënë, nëse gjithçka ndjek planin e planifikuar ose ka pasur një prishje për ndonjë arsye. Nëse jeni duke trajnuar, atëherë shkruani sa kilokalore mund të digjni në një stërvitje. Regjistro peshën në mëngjes dhe analizoni shkaqet e zvogëlimit të peshës ose shtimit të peshës.
Peshore dhe shirit centimetri
Në mënyrë që të kontrolloni ndryshimet në vëllim dhe në peshë, do t'ju duhet një peshore dhe një shirit centimetri. Deri më sot, ka shkallë që tregojnë, në kurriz të sa peshë humbni: yndyrë ose muskul.
Merrni një tabelë kalori
Kjo është e nevojshme për të monitoruar gjithmonë sasinë e kalorive të konsumuara. Mbani një numër kalori, si në pjesë dhe gjatë gjithë ditës.
Sasia e ujit të konsumuar
Specifikoni në ditari sasinë e ujit të dehur në ditë, pasi që sasia e ujit të dehur duhet të jetë një ditë prej të paktën 2.5 litra. Përndryshe, trupi juaj nuk do të pastrohet nga toksinat dhe humbja e peshës nuk do të jetë aq efektive.
"Pastroni" frigoriferin
Para dietës, pastrojeni frigoriferin e të gjitha dëmeve, kështu që nuk ka tundime të panevojshme. Merrni produktet e nevojshme.
Nëse vendosni të humbni peshën duke ulur përmbajtjen e kalorive, atëherë duhet të keni grupin e mëposhtëm: perime, zarzavate, drithëra, muesli, mjaltë, limon, gjizë, kos dhe qumësht i skremuar, portokall dhe mollë, fruta të thata, shpezë ose mish i ligët , vaj ulliri dhe makarona nga gruri i llojeve të ngurta. Nëse keni një grup të tillë produktesh, ju mund të diversifikoni menunë tuaj dhe në të njëjtën kohë të reduktoni përmbajtjen e kalorive të enëve.
Faktor psikologjik
Në mënyrë që të mashtroni trupin tuaj të uritur, ju duhet të hani nga një pjatë e vogël, në të njëjtën kohë mbusheni me ushqime të dobishme në buzë. Pasi që një pjatë e madhe gjysmë-bosh ka një efekt negativ në trup, ju pothuajse gjithmonë dëshironi të shtoni më shumë ushqim.
Mos filloni të hahet në një humor të keq ose një gjendje të irrituar, sepse në këtë gjendje një person, madje me vullnet të fortë, mund të prishë dhe të fillojë të hajë gjithçka që merr nën krahun e tij, pavarësisht nga pasojat. Së pari qetësohuni, merrni një valerian, dëgjoni muzikë të qetë dhe të qetë. Vetëm pasi të keni qetësuar, mund të hani sipas dietës tuaj të planifikuar, nëse ka. Përndryshe, ju do të vuani nga pendimi dhe do të jeni të zhgënjyer në veten tuaj.
Emocione pozitive
Për të filluar me të vërtetë humbjen e peshës, duhet të keni gjërat më të rëndësishme - një qëndrim pozitiv. Emocionet pozitive do t'ju çojnë shpejt në qëllimin. Emocionet negative negative do të çojnë në faktin se trupi në rastin e parë do të përpiqet të kompensojë të gjitha kaloritë e humbura. Askush nuk ka nevojë për numrat tuaj të çmuar në peshore, nëse ka pakënaqësi të vazhdueshme në fytyrë dhe mendimet tuaja do të jenë vetëm për ëmbëlsira dhe pies.