A jeni të zhytur plotësisht nga një ndjenjë e dëshirës së zjarrtë kur shiu i vazhdueshëm jashtë dritares është i errët dhe gri dhe dita po bëhet më e shkurtër? Mëngjesin e hershëm kthehet në një provë të vërtetë, nuk dëshiron të punosh, kolegët të bezdisin, shqetësimet në shtëpi të çojnë në depresion dhe duan të ikin në fund të botës nga e gjithë kjo. Një fotografi e njohur? Mos u shqetësoni, shpesh ndodh në vjeshtë - depresioni i zakonshëm sezonal. Rreth asaj se si ta njohin atë në kohë dhe çfarë të bëni, kur një humor shumë i keq, dhe do të diskutohet më poshtë.
Në të vërtetë, depresioni është i ndryshëm. Sezonal është forma "e lehtë" e saj. Kjo është kur çdo gjë duket të jetë në rregull, nuk ka ndryshime të rëndësishme ose tragjedi në jetë, por një mijë macet kruajnë në shpirtrat e tyre dhe nuk duan të bëjnë asgjë, askush nuk dëshiron të shohë dhe të dijë. Është më e lehtë për t'u përballur me një gjendje të tillë sesa me llojet e tjera të depresionit, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të nisni gjithçka vetë. Gjendja e zgjatur e depresionit dhe humor të keq mund të çojë në zhvillimin e një depresioni të vërtetë serioz dhe kushteve neurotike, dhe ka edhe shqetësime të ngushta në psikikë.
Ekziston një statistikë e caktuar, sipas të cilës gratë e moshës 25 deri në 44 vjeç kanë dy herë më shumë gjasa të kenë një depresion sezonal (si, me të vërtetë, ndonjë tjetër) sesa meshkujt. Në të vërtetë, kjo është shpesh për shkak të çrregullimeve hormonale, sindromës para menstruacioneve, periudhës pas lindjes dhe menopauzës. Po, dhe vështirësitë e motit, gratë reagojnë më shumë me ndjeshmëri dhe seriozitet.
Depresioni i vjeshtës - a është ky rasti juaj?
Ju do të habiteni, por ekziston edhe një term mjekësor i veçantë - çrregullimi emocional sezonal. Kjo është një formë e veçantë e depresionit që ndodh në periudhën vjeshtë-dimër. Kulmi i këtij shteti zakonisht ndodh në tetor dhe nëntor. Është e njohur që depresioni çon në ndërprerjen e komunikimit ndërmjet neuroneve, për shkak të një mosbalancimi të tre llojeve të përbërjeve kimike në tru - norepinefrin, serotonin dhe dopamin. Këto janë komponimet që transmetojnë sinjale elektrike midis qelizave të trurit. Pra, në vjeshtë numri i këtyre komponimeve shumë bie ndjeshëm. Por jo të gjithë në mënyrë të barabartë - ka njerëz për të cilët ndryshimet në moti dhe ritmi biologjik ditor në përgjithësi nuk ndikojnë. Për diagnozën e çrregullimeve emocionale sezonale, është e nevojshme që të ketë prezencë të tipareve karakteristike gjatë dy viteve të fundit në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse ju keni një humor shumë të keq çdo vjeshtë, melankoli dhe ndjenja e shkatërrimit - ju vuani nga depresioni sezonal.
Në vitin 1987, Shoqata Amerikane e Psikiatrisë e regjistruar zyrtarisht një gjendje të tillë mendore si një çrregullim emocional sezonal. Kjo formë e depresionit lidhet me një mungesë të dritës së diellit natyrore, e cila, nga ana tjetër, çon në një rënie në nivelin e hormoneve të lumturisë - endorfinën dhe serotoninën. Nga ana tjetër, lëkura jonë sintetizon më pak vitaminë D, gjë që na bën veçanërisht të ndjeshëm dhe nervoz kur një humor shumë i keq bëhet normë e jetës. Reduktimi i sasisë së dritës natyrore çon në një rritje të sasisë së hormoneve melatonin, e cila është rregullatori kryesor i ritmeve ciklike të trupit të njeriut. Ai është përgjegjës për gjumin, temperaturën e trupit dhe oreksin, që shpjegon rritjen e oreksit në vjeshtë. Një sasi e vogël e orëve me diell dhe muzg i hershëm - gjatë kësaj periudhe stimulon sekretimin e melatonin, i cili arrin maksimumin e saj në errësirën totale.
Simptomat karakteristike të depresionit të vjeshtës
Simptomat e depresionit përfshijnë rënien e të gjithë kompleksit të ndryshimeve të theksuara në gjendjen mendore: sjelljen, intensitetin e komunikimit, gjatësinë e gjumit, aktivitetin fizik dhe seksual dhe ndryshimet në oreksin. Simptomat kryesore janë:
- vetëbesim i ulët, sidomos në seksin e drejtë;
- një ndjenjë të pafuqisë, lodhje të vazhdueshme, dëshpërim dhe apati;
- përqendrim i ulët i vëmendjes;
- pagjumësia ose gjumi i shqetësuar;
- ndryshime të papritura në humor;
- rritja e oreksit me një pasion të pastër për ushqim të pasur me karbohidrate;
- mungesa e interesave seksuale.
Çfarë duhet të bëni kur një depresion dhe një humor shumë të keq
- Ushqim i shëndetshëm dhe ushqyes
Është e njohur mirë se një dietë e ekuilibruar jo vetëm që ndihmon për të kapërcyer depresionin, por gjithashtu ndihmon në shërimin e shumë sëmundjeve. Në vjeshtë, një rënie në temperaturën e trupit çon në një rritje të nivelit të melatoninës, gjë që i shkakton njerëzit të përdorin ushqime më të kalorizuara. Dhe nëse shton ankth dhe rrit oreksin, kjo me siguri do të ndikojë në peshën tuaj. Prandaj, është e nevojshme për të siguruar furnizimin e ushqyesve në trup dhe për të ngrënë ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale. Ndihmoni në këtë mund të perimeve, arra dhe mish (më mirë për të shmangur mishin e kuq, të hani më shumë peshk dhe pulë). Kushtojini vëmendje patave, karotave, mollëve dhe supave të perimeve. Një fillim i mirë për ditën është një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm: një lëng i freskët i shtrydhur që do t'ju bëjë të ndiheni më energjik gjatë ditës. Përveç kësaj, në vjeshtë është e nevojshme të rritet marrja e vitaminës C, hekurit dhe zinkut. Dhe për të sjellë vetes një gëzim të vogël - hani pak çokollatë të errëta çdo ditë, në të cilën jo 70% të kakao. Kjo është një alternativë veçanërisht e mirë në luftën kundër humorit shumë të keq dhe depresioni.
- Sporti është më efektiv se ilaqet kundër depresionit!
Lëvizja është mënyra më e mirë për të përballuar depresionin. Ushtrimet fizike "bllokojnë" mendimet e trishtuara dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Jep motivimin për të punuar dhe për jetën në përgjithësi. Është e mirë për të praktikuar jashtë - gjimnastikë, vrapim ose thjesht duke ecur në park pas një dite të gjatë. Pastaj vëllezërit tanë më të vegjël, në veçanti qentë, mund të ndihmojnë. Ecja dhe duke luajtur në natyrë me një kafshë është ilaçi më i mirë për çdo, madje edhe depresionin më të rëndë.
- Zbukuro veten
Sezoni i vjeshtës është i përshtatshëm për disa procedura kozmetike që nuk janë të rekomanduara në pranverë dhe verë. Një vizitë në spital, për shembull, me siguri do të kënaqë shqisat tuaja dhe do të shpërndajë mendime të zymta. Mos harroni për terapeutik për shumë gra pazar, e cila punon si një antidepresant i fuqishëm, lufton me një humor të keq dhe freskon mendimet.
- Më shumë dritë!
Trajtimi i depresionit në vjeshtë veçanërisht kalon mirë me anë të dritës. Por vetitë shëruese kanë vetëm një dritë të ndritshme me një intensitet dukshëm më të madh se 200 watts, sepse kjo është në të vërtetë një nivel i thjeshtë drite në një ditë me re. Në mot me diell, kur qielli është i qartë, intensiteti i dritës tejkalon 1000 watts.
- Vishni veshur me ngjyra të lehta
Ju mund të harrojni për rrjedhjet gri dhe të zeza të rrobave. Është më mirë të zgjidhni ngjyra të ndritshme - të verdhë, portokalli, të kuqe ... Ngjyrat që mbajnë një pozicion pozitiv dhe krijojnë një humor, të kombinuara me bizhuteri korresponduese dekorative, mund të bëjnë mrekulli. Përveç kësaj, ata do të jenë një kujtim i vazhdueshëm i verës së kaluar ...
- Flini më shumë
Ajo ka qenë prej kohësh e njohur për vetitë shëruese të gjumit. Në mbrëmje, të marrë një dush të nxehtë me kripë deti ose vajra esenciale - kjo do të jetë veçanërisht e dobishme për gjumin tuaj. Nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm, shkoni në shtrat më herët. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme në periudhën e vjeshtës, kur trupi është veçanërisht i lodhur dhe rikthen më ngadalë.
- Gjeni një hobi të ri
Epo, ose të paktën mos e hedhni atë të vjetër. Kujdesuni për çdo lloj aktiviteti paqësor - pavarësisht nëse shikoni filma të vjetër, duke lexuar një libër të mirë ose duke dëgjuar vetëm muzikën tuaj të preferuar. Depresioni gjithashtu ruhet duke mbledhur diçka. Rimbushja e koleksionit çdo herë do të shtojë ndjenja pozitive.
- Bie në dashuri!
Kjo është ajo që duhet të bëni, kur një humor shumë i keq, do të duket, nuk do të përfundojë. Nuk ka dyshim se ndryshimet në frontin kardiak do të sjellin një tronditje dhe zbukurojnë ditët e gjata të vjeshtës. Studimet tregojnë se procesi i bien në dashuri nuk është vetëm një ngjarje emocionale. Kjo është për shkak të ndryshimeve në përbërjen e trupit tonë. Ai fillon të prodhojë një numër të madh të substancave dhe hormoneve, të cilat janë shumë të ngjashme me barnat dhe shkaktojnë një "varësi" të caktuar. Për shembull, sinteza e dopamines është e lidhur ngushtë me një ndjenjë dashurie dhe krijon një rrjedhë të re energjie, gjallëri, një përqendrim të veçantë të vëmendjes dhe motivimit për të punuar. Ky hormon është përgjegjës për ndjenjat dhe tërheqjen, eksitim dhe ndjenjën e lumturisë së plotë. Serotonin, nga ana tjetër, rregullon emocionet dhe mund të ndikojë edhe në një gjendje shumë të keqe. Këta dy mjekë të hormoneve quhen "hormone të dashurisë". Ata krijojnë një ndjenjë paqeje. Dhe e fundit por jo më pak e rëndësishme, adrenalin, që bën gjëra të pabesueshme me ne. Është për shkak të tij se ka një ndjenjë që zemra duket të dalë nga gjoksi tani.
Ekspertët thonë se numri i njerëzve të lumtur në proporcion me motin e mirë - sa më shumë diell dhe dritë, aq më shumë njerëz janë të qeshur dhe të lumtur. Kjo është e vërtetë, por nuk duhet harruar se gjithçka varet nga vetja. Ne vendosim se si të fillojmë një ditë të re dhe si të perceptojmë botën rreth nesh. Çdo sezon krijon hijeshinë e vet, por nëse shikojmë më nga afër, mund të gjejmë diçka të mirë dhe në ditët e gjata të vjeshtës.