Çdo vajzë e di se gjëja më e vështirë për të humbur peshën në hip dhe mollaqe. Prandaj, edhe dietat më të rënda ndonjëherë nuk japin rezultatet e dëshiruara. Për të humbur peshën në këto zona, duhet shumë përpjekje. Si rregull, jo vetëm dieta të mjaftueshme, ju duhet të angazhoheni në ushtrime fizike. Megjithatë, dieticians ende arriti të zhvillojë një dietë që do të ndihmojë të heqin qafe e inç shtesë në hips dhe mollaqe.
Ndoshta, secili prej nesh mendonte përse ndodhet në zonën e kofshëve dhe mollave që dyqanet "yndyrë" janë depozituar më së shumti. Faji i gjithë kësaj është stresi, një mënyrë jetese e paduruar e ulur dhe ushqim me kalori. Të gjithë këta faktorë jo vetëm që ndikojnë negativisht në figurën tonë, por edhe në gjendjen e lëkurës sonë, bëhet e zbehtë dhe humbet elasticitetin e saj.
Mysrazu duan të theksojnë se në mënyrë të konsiderueshme të humbur peshë në hip dhe mollaqe me ndihmën e vetëm një dietë nuk do të funksionojë. Prandaj, rekomandohet kombinimi i dietës me stërvitje të veçanta fizike, si dhe me kozmetikë të ndryshëm (pastrim, produkte hollimi dhe të ngjashme). Vetëm një qasje e integruar mund t'ju ndihmojë të arrini rezultatet e dëshiruara.
Efektive për hips
Rregulli themelor i një diete të tillë është të konsumoni jo më shumë se 25 gram ushqime proteina në ditë. Një dietë e tillë është ideale për ato vajza që janë pronarë të një figure të dendur. Për të sjellë trupin tuaj në një mënyrë normale, ju do të eliminoni krejtësisht nga produktet tuaja të dietës si: mishi yndyror, gjalpë, salçi, patate të skuqura, akullore, ëmbël dhe miell, çokollatë dhe çdo ushqim yndyror.
Në mënyrë që centimetrat të largohen nga butonat tuaja, ju duhet të përfshini në dietën tuaj të përditshme produkte të tilla: fruta të thata dhe fruta të freskëta, perime, ushqim deti, bllokime dhe dehja, bukë prej miellit të bluar, bizele, drithëra, fasule, oriz, mish ligët. Siç u përmend më lart, për të arritur një rezultat të shpejtë, ushqimi i duhur duhet të kombinohet me aktivitetin fizik. Nëse nuk ju pëlqen gatimi në palestër, atëherë ju mund të kërceni, të luani, të regjistroheni në not, gjimnastikë ose të kërceheni në shtëpi në litar.
Nëse doni të hedhni off centimetra shtesë jo vetëm nga zona e kofshëve dhe mollave, por edhe për të tunduar viçat, atëherë një dietë e tillë ju përshtatet në mënyrë të përkryer. Një dietë e tillë për disa ditë do ta bëjë figurën tuaj më elegante dhe ju mund të shijoni rezultatet. Gjëja më e rëndësishme është se me një dietë të tillë ju nuk do të keni nevojë të vdisni nga uria. Parimi i dietës bazohet në faktin se një ditë mund të hani jo më shumë se 1200 kalori. Për të humbur peshën, duhet të përjashtoni sheqerin, enët e skuqura dhe të ëmbla, produktet e miellit nga dietën tuaj. Përveç kësaj, një ditë duhet të pini të paktën një dhe një gjysmë litra të lëngshme: teas bimor, çaji jeshil, lëngje, dhe sigurisht, ujë të pastër.
Përafërsisht dietë efektive
Dita e parë:
- Mëngjesi: një gotë me 1% kefir ose kos (pa shtesa), një copë bukë të zezë me një domate dhe një frut.
- Dreka: 200 g pule të zier pa lëkurë, një servis i sallatë me perime me lëng limoni dhe një filxhan kafe / çaj.
- Darka: 200 deri në 250 gram zarzavate (domate, lulelakër, fasule), mollë e pjekur dhe 100 ml verë të thatë.
- Mëngjesi: 150 gram sallatë, 25 gram kërpudha të ziera, 25 gram bukë të zezë dhe një filxhan kafe / çaj.
- Dreka: 50 gram bukë me krunde, 50 gram djathë dhe një fryt.
- Darka: 200 gram zarzavate (domate, lulelakër dhe fasule), 200 gram drithëra dhe 150 ml verë të thatë.
Një dietë e tillë ju lejon të humbni dy ose tre kilogramë në javë. Megjithatë, vini re se ajo i referohet një numri të dietave strikte, kështu që gjatë një diete të tillë, rekomandohet të pini polivitamina, në mënyrë që trupi të marrë të gjitha vitaminat dhe elementet e nevojshme.
Prerë "veshët"
Është mirë që të zhvillohet një dietë për këmbët në sezonin e shalqi-pjepër. Dieta shalqi është më e përshtatshme për të zvogëluar volumin. Shalqi jo vetëm që kontribuon në humbjen e peshës të prapanicës dhe mollave, por gjithashtu heq efektivisht lëngun e tepërt nga trupi dhe eliminon puffiness. Falë kësaj, lëkura juaj do të jetë e shtrënguar.
Melon, ashtu si shalqi, është një produkt shumë i vlefshëm. Është shumë e shijshme dhe ka vetitë kuruese. Meloni është absorbuar mirë nga trupi dhe heq toksina, është një diuretik i mirë dhe stimulon shkëlqyeshëm procesionin. Prandaj, shalqi dhe dieta pjepër është shumë efektive.
Megjithatë, para se të filloni të hiqni "veshët" në pantallonat e hipur, duhet të përjashtoni tërësisht kafe, çokollatë, ushqim yndyror dhe me aromë nga dieta juaj. Mund të hani çdo frut dhe perime që janë jeshile: kopër, marule, kastravecat, specat, lakra, avocado, mollë, kungull i njomë, majdanoz, fasule dhe të tjerët. Përveç këtyre produkteve, ju duhet të hani gjysmë shalqi ose pjepër në ditë. Kjo pjesë duhet të ndahet në tre ose katër vakte.
Megjithatë, përkundër faktit se është e lejuar të hahet pothuajse të gjitha pemët dhe perimet e gjelbra, nga rrushi i gjelbër dhe bizelet do të duhet të braktiset. Por në dietën tuaj javore, përveç frutave dhe perimeve të mësipërme, ju nevojitet vetëm një nga enët e listuara në vijim:
- 50 gramë thekon pa salcë, një gotë kos kosi dietë dhe një pjesë të sallatë të përzier;
- 150 gramë të çdo kërpudha të gatuar në skarë, një pjesë e sallatë të përzier dhe patate me një patate;
- dy steaks të skuqur mirë me domate dhe dy lugë gjelle misri të gatuar.
Iopyat, ka një, por. Ju nuk mund të hiqni "veshët" vetëm me ndihmën e dietës. Është e nevojshme për të kryer një grup të veçantë ushtrimesh. Për fat të mirë, për të marrë një kompleks të tillë ushtrimesh është shumë e thjeshtë.
Ideal humbje peshe nga pikëpamja e nutritionists
Nutritionists konsiderojnë se një dietë efektive për këmbët duhet të jetë:
- Dieta duhet të jetë e balancuar dhe të përfshijë sasi të vogla të produkteve të qumështit me yndyrë të ulët dhe me yndyrë të ulët, vajra bimore, fruta, perime dhe drithëra. Përveç kësaj, në një dietë të tillë, përveç tre ngrënies bazë, duhet të ketë tre snacks.
- Dieta duhet të përbëhet vetëm nga produktet natyrale që nuk përmbajnë preservativë. Pra, dieta duhet të jetë e shijshme në mënyrë që të shmangni dështimet.
- Është e nevojshme që të përfshini proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, pasi ata luajnë një rol të rëndësishëm në trupin tonë: ata janë përgjegjës për punën e trurit dhe të metabolizmit, për gjendjen e lëkurës dhe flokëve, për procesin e humbjes së peshës dhe kështu me radhë.
- Vajzat duhet të konsumojnë 1200 kalori në ditë. Reduktimi i kalorive çon në një ngadalësim të metabolizmit, dhe kjo kontribuon në një shtim në peshë edhe më të madhe.
- Ushqimi duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të fibrave dhe vitaminave.
- Ushqimi duhet të përmbajë një sasi minimale yndyre, por ju nuk mund ta eliminoni plotësisht yndyrnat nga dietën tuaj, pasi ato luajnë një rol të rëndësishëm për trupin tonë. Dhe në dietë duhet të jetë i pranishëm si yndyrna bimore dhe yndyrna me origjinë shtazore.
- Cilado mënyrë që ju zgjidhni për të ngrënë, ju duhet të pini të paktën gjysmë litër ujë në ditë. Për të normalizuar procesin e tretjes dhe për të përshpejtuar metabolizmin, gjysmë ore para një vakt, pini një gotë ujë të pastër (ju mund të shtoni lëng limoni).
- Çdo dietë duhet të plotësohet me ushtrime fizike ose çdo aktivitet fizik: vallëzimi, gjimnastikë, not, ecje me ritme të shpejta dhe të ngjashme.