Sipas statistikave, vetëm 20% e njerëzve janë në gjendje të kënaqin oreksin e tyre plotësisht dhe me saktësi në përputhje me kërkesat ushqimore. Nëse nuk jeni një prej tyre, kjo nuk do të thotë se problemi është i pazgjidhshëm. Në fakt, ekziston një mundësi tjetër - më e lehtë - për të frenuar urinë tuaj.
Anketa varet nga ekuilibri hormonal, i cili ndryshon varësisht nga fiziologjia dhe psikologjia e gruas. Nga pikëpamja e fiziologjisë së gruas, oreksi i saj mund të ndryshojë varësisht nga fazat që përbëjnë ciklin menstrual, në premenopauzë dhe luhaten gjatë shtatëzanisë. Duhen marrë parasysh faktorët emocionalë dhe psikologjikë. Shpesh një ndjenjë e ankthit të shkaktuar nga stresi, depresioni dhe ankthi shkakton urinë. Por pa marrë parasysh origjinën e oreksit tuaj të rritur, duhet ta luftoni. Këtu janë 10 mënyrat më të zakonshme dhe efektive që mund të minimizojnë oreksin tuaj:
1. Mëngjes, drekë dhe darkë të ekuilibruar
Nutritionists besojnë se 80% e ushqimit të konsumuar gjatë ditës duhet të futet në trup me mëngjes dhe drekë. Një dietë e ekuilibruar nxit akumulimin e ushqyesve në trup dhe ndërprerjen e urisë së vazhdueshme.
Përdorni drithërat e mëngjesit për të parandaluar depozitimin e yndyrës dhe mbajtjen e ujit në trup.
Sigurohuni të hani një sallatë perimesh në darkë. Celuloza shpejt ngop organin dhe heq kolesterolin e tepërt prej saj. Kombinimi më i përshtatshëm për darkë është mishi ose peshku me perime. Mishi është i pasur me aminoacide, të cilat ndihmojnë në djegjen e yndyrës dhe peshku përmban shumë kalcium, gjë që pengon depozitimin e yndyrës në trup. Harrojeni për xhirimet e natës në frigorifer! Sa më shpejt që të dëshironi të hani përpara gjumit - lani dhëmbët dhe trupi juaj do të zhvillojë një refleks sikur të kishit marrë vetëm ushqim.
2. Pjesë të vogla
Ju duhet të hani më pak, por më shpesh. Për shembull, në vend të 3 enëve të mëdha ka 6 herë në ditë, por më pak. Kjo do të lejojë që trupi të ndihet gjithmonë i plotë.
Për të kontrolluar madhësinë e pjesëve, mund të përdorni pllaka më të vogla. Psikologët këshillojnë madje edhe të përdorin enët e toneve të lehta ose të errëta, të cilat lehtësojnë dhe kështu zvogëlojnë oreksin.
Hani ngadalë, tërësisht të bëj ushqim. Çdo vakt duhet të zgjasë rreth 20 minuta - pikërisht koha që duhet për trupin të kuptojë se tashmë është e plotë.
3. Hani kur jeni të uritur
Një nga gabimet më të mëdha dhe më të zakonshme është ajo që hamë, jo kur kemi uri, por sepse "na duhet të hamë" ose "për shoqëri". Dhe akoma - mos hani para televizorit ose mos lexoni ushqimin. Pastaj është e vështirë për të kontrolluar marrjen e ushqimit, dhe ju do të hani shumë më tepër.
4. Nuk ka snacks!
Snacks shpejt të bëhet një zakon, dhe trupi përshtatet para drekë apo darkë të "snack" se është e nevojshme. Nëse nuk mund ta mposhtni oreksin, hani fruta dhe perime të ulët kalori. Për shembull, një selino pak, 1 karotë, 1/4 mollë, 3 luleshtrydhe, 1 fetë portokalli ose 4 domate të vogla. Të gjitha ato përmbajnë vetëm 10 kalori.
5. Hani ushqime që reduktojnë oreksin
Së pari, papritur ose jo, ushqime të ëmbla do t'ju ndihmojnë. Por në një numër të kufizuar! Për të hequr qafe urinë, hani vetëm karamele ose 2 copa të vogla çokollate. Efekti i njëjtë është prodhuar nga qumështi me yndyrë të ulët, fruta, perime, pulë dhe peshk, kos, sallatë jeshile, kakao, lëng limoni dhe uji mineral. Mënyra më e mirë për të reduktuar oreksin tuaj është të pini një gotë qumështi të skremuar.
6. Mjetet tradicionale
Hudhra, sipas traditave popullore, është një nga armiqtë kryesorë të oreksit. 3 karafil të hudhërve rubbed, përzier me 1 filxhan ujë dhe përzierje rezulton është marrë 1 lugë gjelle çdo natë para se të shkojnë në shtrat. Por kjo është e përshtatshme vetëm për njerëzit që mund të mburremi me një trak të shëndetshëm gastrointestinal. Nuk është një ilaç tjetër: 1 lugë gjelle majdanoz dhe nenexhik derdhet në një gotë me ujë të valë. Pini zierje në një gllënjkë sa herë që dëshironi diçka për të ngrënë. Trajtimi mund t'ju shpëtojë nga uria të paktën deri në 2 deri në 2, 5 orë. Ende ka një recetë të tillë kombëtare: 500 g një fije dhe një ikje mbushen me 3 litra ujë dhe të gjitha vlon, por do të ketë 2, 5 litra lëng. Zierje para çdo vakt merr gjysmë filxhan.
7. Rritja e oreksit
Ata rritin oreksin dhe intensifikojnë urinë dhe prandaj duhet të përdoren në sasi të kufizuara. Piper, mustardë, rrikë dhe kripë - këto janë përbërësit që më ngjallin oreksin. Pa to, sigurisht, gjithashtu nuk mund të bëjë, por masa e njohjes është ende e nevojshme.
8. Pini ujë para ngrënies
Përvoja e provuar: sapo të hahet, pini 1 gotë ujë mineral ose lëng domate. Kështu, oreksi zvogëlohet me rreth një të tretën. Uji mund të zëvendësohet me çaj jeshil, lëng molle dhe vaj arij. Jepni alkool - kjo rrit oreksin tuaj.
9. Aromaterapia
Sipas shkencëtarëve, ka 10 flavors që zvogëlojnë nevojën për të ngrënë ëmbël dhe uljen e oreksit. Këto janë shijet e vaniljes, grejpfrutit, piperit, anise, koprës, mollës, nenexhikut, bananës, rose, livando.
Besohet se oreksi zvogëlohet, nëse vendosni llambat aromatike ose qirinj në tavolinë gjatë ngrënies. Sipas ekspertëve, kështu, çdo muaj ju mund të humbni lehtë deri në 2 kg. peshë. Vlen të bësh për të reduktuar komplekset e tyre.
10. Mos mendoni për ushqimin
Kjo është gjëja më e rëndësishme që ju jeni në gjendje të bëni për një oreks, që do të thotë ta zvogëloni atë. Nëse vazhdimisht mendoni për ushqim, filloni duke shikuar metodat alternative. Mundohuni të imagjinoni se si do të shihni nëse jetoni në harmoni me trupin tuaj. Përshkruani në detaje atë që trupi ju ëndërroni të keni, çfarë forme, çfarë peshe. Kështu për ju do të jetë kuptimplotë dhe i kuptueshëm se çfarë doni të arrini.