Duart tona kërkojnë të njëjtën kujdes të kujdesshëm si fytyra dhe tërë trupi. Nëse nuk u jepni atyre vëmendjen e duhur, atëherë pas vitesh ata do të jenë të parët që do të japin epokën e vërtetë. Ka gjimnastikë të veçantë për lehtësimin e lodhjes nga duart, ushtrime për zhvillimin e fleksibilitetit dhe nyjeve të gishtit, dhe masazhet që përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe elasticitetin e lëkurës, dhe nuk duhet të harrojmë për zbutjen e maskave. Ne do të flasim për gjithë këtë në këtë artikull.
Gjimnastikë për duart
Për duart tuaja ishin fleksibël dhe të shkathët, dhe gjithashtu më pak të lodhur nga puna, ne ju këshillojmë që të bëni stërvitje të thjeshta gjimnastike. Kjo gjimnastikë është veçanërisht e rëndësishme për ata të cilëve puna është e lidhur nga spekataniyem në tastierë, qëndisje, thurje, modelim, etj, në përgjithësi, të gjithë njerëzit që shpesh punojnë me duart e tyre.
- Së pari, rrafsh duart me një krem dhe bëj një masazh të vogël. Vetëm për 1-3 minuta, fshij me kujdes kremin në gishta dhe pëllëmbë.
- Shtrydhni një dorë fort në grusht dhe pastaj dorën tjetër, filloni një nga një për të rregulluar gishtat e ngjeshur në drejtimin larg prej jush.
- 3-4 herë, shtrydh të dyja duart në një grusht, dhe pastaj hiqni, për aq sa është e mundur përhapjen e gishtave.
- Prisni gishtat në të dyja duart në grushte për 2 sekonda, dhe pastaj tërhiqeni plotësisht. Përsëritni stërvitjen 5 herë.
- Tani vetëm fshij çdo gisht ndaras dhe lëviz të gjitha ato në vende të ndryshme.
Ne heqim lodhjen nga duart tona
- Fusni zonjat së bashku, dhe pastaj filloni të lëvizni gishtat në çifte në çifte. Gishti i parë, pastaj indeksi, i mesëm, pa emër, gishtërinj të vegjël. Tani bëni të gjitha të njëjta, vetëm duke filluar nga ana e kundërt (gishtat e vegjël, anonim, medium, etj)
- Lidhini gishtat në bravë në mënyrë që duart tuaja të jenë të drejta para jush, nyjet tuaja të shikuara poshtë dhe bërrylat tuaja prekni njëri-tjetrin. Tani, hidhini pak bërrylat tuaja në anën, dhe gishtat, pa shkëputje, bien poshtë. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë lëvizje fuqishëm 5-8 herë.
- Vëreni bërrylat në tavolinë, pushoni pëllëmbët dhe duarve, filloni të përshkruani qarqet së pari në drejtim të kundërt dhe pastaj kundër tij.
Gjimnastikë për gishtat
- Drejtoni gishtërinjtë, pastaj përkulni ato në mënyrë që ata të jenë të shtypur kundër shuplakave, pastaj rregullohen përsëri. Bëni këtë disa herë. Ky stërvitje është një nxehtësi e shkëlqyer për gishtat, është veçanërisht e mirë për ta kryer nëse jeni duke shtypur në kompjuter, qepje, thurje ose rruaza gërshetimi.
- Lidhni nga ana e një gishti me një gisht tregues, pastaj me një mesatare, unazë-gisht, gisht vogël. Pastaj bëni gjithçka në drejtim të kundërt.
- Përhapni gishtat në krahët e tyre, në mënyrë që ato të jenë aq larg sa të jetë e mundur dhe pastaj t'i bashkojnë ato.
Masazh dorë
Në duart tona janë pika të veçanta, të cilat janë të lidhura me organet e lidhura, kështu që masazhi i dorës është shumë i dobishëm jo vetëm për nyjet, por për të gjithë organizmin.
- Big-gisht është përgjegjës për aktivitetin e trurit.
- Gishti tregues - pasqyron punën e stomakut.
- Gishti i mesëm është përgjegjës për zorrët.
- Një gisht i paidentifikuar është i lidhur me mëlçinë tonë.
- Gishti i vogël pasqyron punën e zemrës, dhe gjithashtu lidhet drejtpërdrejt me sistemin nervor, kështu që masazhi i tij lehtëson tensionin nervor dhe ndihmon për t'u çlodhur.
Masazhimi i gishtërinjve është më i miri me lëvizjet e shtyllës, duke filluar nga vetë baza dhe duke u zhvendosur gradualisht në majë (jastëk).
Ngrohuni duarve tuaja
- Ktheni në mënyrë aktive dhe shtyjeni duart në zonën e duarve.
- Ndiqni lëvizjet rrethore në drejtime të ndryshme.
- Me dorën tuaj të djathtë, fshijini zonën e duarve në krahun e majtë, pastaj ndërroni duart dhe veproni njësoj.
Gjithashtu një imitues shumë i mirë për duart është një top i rregullt i gomës. Sapo të ndiheni të lodhur në duart tuaja, mënjanë të gjithë dhe filloni të shtrydhni dhe shkulni topin. Ky ushtrim rekomandohet të bësh kur të ndihesh i tepërt i nervozuar. Qetëson sistemin nervor, largon mendimet e rënda dhe zbut.
Përveç kësaj, gishtat janë të mirë për të trazuar qëndisje, duke luajtur piano, duke modeluar dhe madje duke shtypur në tastierë. Megjithatë, gjithçka duhet të jetë e moderuar, sepse nëse ju lodhni dhe jeni shumë të lodhur nga duart tuaja, atëherë mund të sillni sëmundje të përbashkëta. Në ditët e sotme, mjekët kanë zbuluar edhe një sëmundje të re, ndonjëherë që shfaqen në ata njerëz që punojnë shumë në kompjuter, dhe emri për të - sindromi i tunelit të kyçit të dorës. Për të shmangur pasojat e pakëndshme, është mirë që periodikisht t'i jepni duart tuaja për të paktën disa minuta.
Si për të forcuar muskujt e duarve
- Përhapni gishtat e gjerë në të dyja duart, tërhiqni gishtat dhe mate ato me njëri-tjetrin. Filloni të përhapni pëllëmbët në krah, duke kapërcyer rezistencën e gishtërve të lidhur.
- Shtyp duart në tryezë, të gjitha gishtat janë të drejta. Tani filloni të heqni dhe ulni çdo gisht nga ana e tyre, pa hequr tabelën.
Duart e vetëmasazhit
Është shumë e përshtatshme që masazhi i dorës mund të bëhet në mënyrë të pavarur, por sigurisht, nëse dikush papritmas dëshiron t'ju ndihmojë në këtë rast, atëherë mund të gëzoni kënaqësi të madhe vetëm duke pushuar dhe duke menduar për asgjë. Nëse aplikantët për kujdesin e stilolapsave tuaja nuk janë vërejtur ende, atëherë ju mund të bëni vetë-masazh veten. Mund të bëhet në mëngjes, pa dalë nga shtrati - kjo do t'ju ndihmojë të zgjoheni shpejt dhe të filloni një ditë me humor të mirë.
Aplikoni në duart tuaja një moisturizer ose makinë të preferuar kozmetike. Filloni me një masazh të duarve: çdo gisht individualisht me tre ose tre lëvizje, duke filluar nga pads dhe duke u zhvendosur në bazë sikur të vishni dorashka.
Pastaj filloni të masni anën e pasme të furçës. Ju mund të bëni lëvizje rrethore, paksa të ngutshme, dhe ju mund të bëni masazh lehtë. Mos harroni të shtrirje dhe palmë shumë.
Twist brushat në drejtime të ndryshme dhe të fillojnë massaging armëve, duke lëvizur më të larta në bërryla, dhe pastaj në supet. Kryen lëvizjet normale të larjes. Ky masazh aktivizon qarkullimin e gjakut, i cili është veçanërisht i dobishëm pas gjumit të një nate. Për të rritur efektin, ju mund të bëni një masazh të lehtë në majë. Plotësoni të gjithë procedurën me një goditje të lehtë të lehtë të duarve tuaja me dore dhe shumë këshilla të gishtërinjve tuaj.
Zbutoni lëkurën e duarve tuaja
Përveç masazhit dhe ushtrimit, mos harroni t'i kushtoni vëmendje lëkurës së duarve tuaja. Për ta mbajtur atë të rinj dhe të butë për një kohë të gjatë, çdo ditë lani duart me krem zbutës dhe përpiquni të bëni doreza për detyrat e shtëpisë.
Për të zbutur lëkurën një herë në javë, ju mund të bëni me vaj. Lehtë të ngrohtë në një banjë uji një gjysmë gotë vaj ulliri ose ndonjë vaj dhe vendosni duart atje për 10 minuta (kini kujdes që të mos digjen). Më pas mbyllni duart me çanta celofani, vendosni dorashka të ngrohta dhe shkoni si kjo për një tjetër 15 minuta. Pas kësaj, mund të lani vajin. Lëkura juaj do të jetë jashtëzakonisht e butë dhe e butë, dhe thonjtë tuaj do të merrni më të fortë pas disa procedurave.