Çdo person ka momente të tilla në jetën e tij kur vijnë mendimet rreth bukurisë së trupit të tij. Gjithkush fillon të pyesë veten se si të largojë stomakun, si të forcojë shtypi, si të largojë paundet e tepërta nga mollaqe, etj. Aktivitetet sportive do të ndihmojnë për të korrigjuar të gjitha mangësitë. Por shumë thjesht nuk kanë kohë për të marrë pjesë në klube sportive, disa vetëm ndihen të zënë ngushtë, kështu që ju mund të përdorni një variant të tillë si të luani sport në shtëpi.
Si të filloni të luani sport në shtëpi
Në mëngjes, pa daljen nga shtrati, përpiquni të bëni ushtrimet në vijim. Përhapni krahët nga anët, të shtrirë në shpinë, përplasni gjunjët. Ngrini mbrapa, përkulur mbi supet dhe kokën, duke zbutur muskujt e qafës dhe duart. Mbajeni në këtë pozicion për rreth pesë sekonda. Pastaj, uleni shpinën dhe pushoni për të njëjtën kohë. Bëni këtë ushtrim disa herë.
Shtrirë në shpinë, maksimalisht tërheq barkun tuaj në veten tuaj. Mbajeni në këtë pozicion për rreth 15 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë. Pastaj ngrini këmbët e zgjatura 30-45 gradë dhe mbyllni në këtë pozicion për një kohë, më të ulët. Përsëriteni këtë hap disa herë. Këto stërvitje në mëngjes do të ndihmojnë trupin tuaj të ngrohtë pas një pushimi gjatë natës.
Për të arritur rezultatet e dëshiruara me stërvitjet në shtëpi, duhet të respektoheni disa kushte.
- Klasat duhet të jenë të rregullta.
- Është e nevojshme të zhvillohet një grup ushtrimesh individualisht për veten, në mënyrë që ngarkesa të ketë më shumë gjasa të jetë në pjesët e problemit. Për shembull, nëse keni nevojë të hiqni stomakun, atëherë keni nevojë për ushtrime me efekt në muskujt e barkut, forcon mbrapa, në mënyrë të përshtatshme ushtrimet me ngarkesë në muskujt e shpinës etj.
- Ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
- Gjithashtu është e nevojshme të vëzhgohet natyra sistematike e ushtrimeve. Për shembull, warm-up, ushtrime forca, ushtrime kardio.
Kompleksi i stërvitjeve për të bërë sporte në shtëpi mund të zhvillohet vetë ose me ndihmën e një specialisti.
Çfarë duhet të zgjidhni për një palestër në shtëpi
Një gjë e pazëvendësueshme është një matë e veçantë sportive. Nuk është vetëm i përshtatshëm, por gjithashtu do t'ju ofrojë siguri gjatë ushtrimeve. Një shtresë e veçantë ju mbron nga bie, plagë, shtrembërime dhe lëndime të tjera.
Mënyra më e thjeshtë që ndihmon në mbajtjen e nyjeve dhe muskujve në gjendje pune, si dhe reduktimin e kalorive po ecën. Nëse keni mundësi, atëherë blini një vendkalim. Ky imitues nuk merr shumë hapësirë, mund të rregullojë ngarkesën. Gjatë ecjes, ai humbet për kilogram peshë përafërsisht 12 kcal / h.
Gjithashtu mirë është rutine. Në një simulator të tillë, pjerrësia e sipërfaqes, shpejtësia e drejtimit dhe distanca janë të rregulluara.
Një ngarkesë e shkëlqyer në muskujt mund të bëhet duke bërë në një biçikletë stërvitje. Edhe me një shpejtësi të vogël, muskujt e trupit janë vazhdimisht të ngarkuar. Kur ushtroni simulatorët, qarkulloni drita, zemra dhe qarkullimi i gjakut në të njëjtën kohë.
Pajisjet më të arritshme për të luajtur sporte në shtëpi janë litarët e kapërcimit. Me ndihmën e saj, ju mund të forconi muskujt e shpinës dhe të këmbëve.
Është e domosdoshme që në shtëpi të ketë shtangë dore, dhe me pesha të ndryshme, për një ngarkesë graduale. Me ndihmën e një krah barku, qafa, shpatulla dhe gjoksi janë forcuar mirë.
Për ato gra që duan të blejnë një bel të bukur, kyçi është i domosdoshëm. Është e dëshirueshme që ajo të jetë metalike. Me një mësim të rregullt me një rreth për 20 minuta në ditë, do të arrini rezultate pozitive pas disa muajsh.
Ushtrimet në shtëpi mund të kryhen në muzikë, duke parë shfaqje të preferuara, duke folur me të dashurit e tyre. Kjo është shumë e përshtatshme, sepse mund të luani sport në një kohë të përshtatshme për ju, duke kontrolluar gjithçka që ndodh në shtëpi. Por mos harroni se gjithçka duhet të jetë në moderim, të rritet ngarkesa duhet të jetë gradualisht në trup, në mënyrë që të mos dëmtojë. Nëse keni probleme shëndetësore, atëherë ia vlen të konsultoheni me mjekun. Ndoshta një pjesë e ushtrimeve që planifikoni të bëni do të duhet të përjashtohet nga kompleksi.