Cilado dietë e mirë që nuk i përmbahet, figura juaj nuk do të bëhet e pakta dhe e përshtatshme vetëm për shkak të kufizimit të marrjes së kalorive. Prandaj, nëse doni që trupi juaj të jetë me të vërtetë bukur, ju duhet të jepni kohë për ushtrime fizike. Për shembull, ju mund të bëni gjimnastikë në shtëpi për humbje peshe. Aktivitete të tilla fizike kontribuojnë në një shpenzim shtesë të kalorive, që ka një efekt të konsiderueshëm në humbjen e peshës.
Kompleksi i stërvitjeve në shtëpi
Ky stërvitje është për hollimin e mollaqeve dhe kofshëve: vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg, vendosni krahët në bel, shtypni këmbët tuaja në dysheme, qëndroni të sheshtë, dhe gjatë gjimnasteve përpiquni të mos përkulni përpara, frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe jo e përhershme. Bëni 25-30 sit-ups aq ulët sa mundeni. Numri i squateve duhet të rritet gradualisht. Ky stërvitje ndihmon për të hequr akumulimin e tepërt të yndyrës nga kofshët dhe mollaqet.
Ushtrimi i ardhshëm - sulmet në një këmbë. Merrni një hap të gjatë përpara, duke mbajtur duart në bel. Në frymëmarrje, ulni gjurin e këmbës së pasme sa më ulët që është e mundur, pastaj ngadalë ngrihuni në pozicionin e fillimit dhe nxisni. Fute këmbët, për secilin që duhet të bësh 30 sulme. Me çdo javë të re të punësimit rritet ngarkesa. Falë këtij stërvitja, hips do të bëhet elastike dhe e hollë.
Stërvitje tjetër për gjoks. Për të, ju keni nevojë për shtangëza, si dhe një stol ose tre stools, të vendosur krah për krah. Shtrihuni në një stol, merrni shtangë dore në duart tuaja dhe ngrini ato mbi kokën tuaj. Frymë sa më shumë që të jetë e mundur për të ngritur duart në anët, pastaj kthehuni duart mbrapa dhe nxjerrni frymë. Ushtrimi përsëritet 12 herë. Mos harroni se çdo javë duhet të shtohen shumë shtangë dhe ngarkesë. Ushtrimi ndihmon për t'i bërë gjinjtë më të tendosur dhe elastikë. Pas kësaj ne marrim pozicionin e shtrirë në stol, ne marrim në një dorë një trap, ngrenë mbi gjoks dhe gradualisht i marrim duart pas kokës, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit. Fryma është e qetë, duke mos lejuar ndërprerje. Përsëriteni të paktën 15 herë. Ky stërvitje ndihmon që zemrat të jenë të larta dhe elastike.
Hapi tjetër është të punosh në bel. Ne marrim një shkop prej pesë metrash në duart tona, e vendosim atë mbi shpatullat tona dhe e mbajmë atë nga skajet, shtrihemi përpara, duke e kthyer bustin në të majtë dhe në të djathtë. Trungu duhet të kthehet në ndalesë, me gjithë fuqinë e tij. Është e nevojshme për të bërë të paktën 25 prirje në një qasje, duke rritur gradualisht ngarkesën. Ushtrimi ndihmon në uljen e belit, dhe gjithashtu në një farë mase humbin peshë.
Zona më problematike është barku. Më shpesh për shkak të tij nuk mund të veshësh një fustan të ngushtë ose një T-shirt të shkurtër. Për të sjellë barkun në rregull, kryejni stërvitjen në vijim: merrni pozicionin e shtrirë në shpinë, në mënyrë që të mund të merrni diçka të rëndë. Ne marrim duart për këtë gjë, ne bëjmë gjunjët dhe në ekskalim i mbartim mbi kokat tona, i ulim ato me anë të frymëmarrjes. Përsëriteni 10 herë. Pas kësaj, ne ulemi në mënyrë që ju të mund të kapni këmbët tuaja për diçka të rëndë, të përkulni gjunjët në gjunjë, të vendosni duart dhe të shkoni në gjoks dhe të filloni të bëni ashensorët e trungut. Ushtrimi përsëritet 20-40 herë. Kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën e tepërt dhe rrudhat në stomakun tuaj dhe të zhvilloni një shtyp të bukur. Pas 14 ditësh, mund të dyfishoni ngarkesën.
Për efektivitet më të madh të ushtrimeve të mësipërme, ju duhet të lëvizni më shumë për të marrë figurën në rregull, shëtitjet e gjata janë veçanërisht të përshtatshme - ato forcojnë dhe ulin këmbët. Në dietë duhet të jetë aq e vogël sa të jetë e mundur miell dhe e ëmbël, të paktën një herë në javë është me vlerë të bëjë ditë shkarkimi. Rekomandohet të marrësh vitamina, si dhe perime dhe fruta. Darka duhet të bëhet sa më e lehtë që të jetë e mundur, në mënyrë që mos të mbingarkoni stomakun gjatë natës. Pas kryerjes së stërvitjeve, do të jetë e dobishme për të marrë një dush kontrasti - ai e forcon lëkurën dhe ndihmon për të mbajtur veten të toned. Klasat e një gjimnastikë të tillë nuk duhet të ndërpriten, kohëzgjatja minimale e ushtrimit - shtatë javë. Ndihmon fort stërvitjen në mëngjes, pak, rreth 10-15 minuta - kjo do të forcojë efektin e stërvitjes. Mund të përfshijë drejtimin në vend, mbledhje, ushtrime në shtyp. Mos harroni se suksesi juaj varet vetëm nga ju!