Ne ju ofrojmë një program ushqimor prej tre javësh. Parimet e tij: raporti dhe grupi i produkteve duhet të ndihmojnë trupin të përshtatet butësisht në një dietë të shëndetshme.
Menuja përbëhet nga pjata të thjeshta që përgatiten lehtësisht.
Pjesshëm 5-6 vakte në ditë, prishet në mes të ngrënies - jo më shumë se 2.5 orë. Kjo lehtëson oreksin e wolfish dhe lejon për më pak ushqim. Por gjëja kryesore: mbështet aktivitetin e metabolizmit - për tre javë niveli i saj mund të rritet me 5-15%. Kjo kontribuon në një rënie të butë të peshës dhe paundat e humbura nuk do të kthehen.
Programi i një mënyre të lehtë për të humbur shpejt peshën nuk kufizon servings. Në mënyrë që të harmonizohet me gëzimin, është e nevojshme të përcaktohet norma fiziologjike e ushqimit të konsumuar. Kjo është shuma e ushqimit që ju nuk do të ndiheni të uritur, por nuk do të vuani nga ndjenjat e hidhërimit dhe ngopjes. Është individuale dhe varet nga madhësia e stomakut. Ju mund të përcaktoni normën tuaj me ndihmën e një eksperimenti të vogël: vlerësoni vëllimin dhe peshën e pjesës suaj të zakonshme, shënoni treguesit, hidhni me qetësi çdo gjë, prisni 20 minuta (për sinjalin e ngopjes për të hyrë në tru) dhe shkruani ndjenjat tuaja.
Bëni këtë për dy deri në tre ditë. Vlerësoni sa herë dhe sa keni ngrënë ndjenjën e mbyturisë, më pas shkurtoni këtë pjesë me 20% dhe shkruani përsëri ndjenjat. Nëse kjo sasi ju mbushet, pas tre ditëve, hiqni një tjetër 20% të volumit origjinal. Pra, për një javë, sillni një shërbim në gjysmën e origjinalit. Nëse mendoni se nuk keni mjaft, rriteni pjesën me 10% (nga vëllimi origjinal). Vetëm duke përcaktuar shkallën individuale të ushqimit, mund të shkoni në një dietë normale dhe të arrihet humbja në peshë.
Programi merr parasysh se nganjëherë mund të shkosh në një udhëtim pune, të kalosh një fundjavë jashtë shtëpisë dhe të jesh në tryezën festive, kur mundësia për të ndjekur menunë është e vështirë, me një mënyrë të lehtë për të humbur shpejt peshën. Vetëm të zgjidhni nga ushqimet maksimale të lehta të mundshme dhe të vëzhgoni moderimin.
Nëse kolona thotë "pjatë e preferuar", mund të përgatitni atë që dëshironi, ose përdorni recetat e sugjeruara. Një kusht i domosdoshëm: një delikatesë për të ngrënë ngadalë, me kënaqësi, në një tavolinë të dekoruar bukur. Dhe duke respektuar normën tuaj.
Nëse kolona nuk tregon në mënyrë specifike cilat biskota apo ëmbëlsirat preferojnë, atëherë mund të zgjidhni më të preferuarat. Motoja nuk është të heqë dorë nga kënaqësia, por të vëzhgojë moderimin.
Alkooli në sasi të moderuar është mjaft i mundshëm. Verë e thatë (sidomos verë e kuqe) promovon humbjen e peshës dhe rrit proceset metabolike. Konjaku është gjithashtu një "ndezës" i mirë i yndyrave. Por ju duhet të pini verë ndërsa ha, dhe konjak si një tretës.
Seksi është nxitja më e mirë metabolike për të humbur peshë. Sa më shumë që është, sa më mirë të zvogëlohet, aq më e lartë është imuniteti i trupit. Në ato ditë, kur është përcaktuar, - është e obligueshme, në ato, kur nuk është e specifikuar - të dëshirojë!
Regjimi i ujit - jo më pak se 1.5 litra ujë ende të freskët në ditë, dhe mos harroni: në pije të ëmbla dhe lëngje ka shumë sheqer.
Produktet e qumështit zgjedhin përmbajtjen minimale të yndyrës, dhe ju, pra, mund të humbni shpejt peshë. Jepini salcat industriale si majonezë, ketchup, etj (ata kanë shumë sheqer), më pak ushqim kripë dhe mos aplikoni erëza djegëse (ata nxisin oreksin).
Majdanoz, kopër, basil, përzierje të thata me condiments si bimë provansale ose italiane, si dhe lëng limoni - drita jeshile. Ata zbukurojnë shijen e ushqimit dhe gjithashtu kanë prona të dobishme nga të cilat ju mund të humbni peshë. Kopra, për shembull, ndihmon në heqjen e lëngjeve të tepërta nga trupi. Nëse është e mundur, zgjidhni produktet natyrore me një afat minimal të ruajtjes dhe një listë të shkurtër të "E" në paketim.
Mishi preferon një mish i mprehtë - mish lope apo pule, dhe lloje të peshkut - yndyror. Një mundësi është që të përgatitet ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm për të humbur peshë këtë recetë.
Petë me Rajs me ushqim deti:
Do t'ju duhet:
1 paketë kokteje deti;
1/2 copë petë orizi, 1/2 qepë;
2 gjeth të selino, 2 domate (ose një pako me paste domate);
2 tbsp. l. vaj perimesh;
2 karafil të hudhër, kripë.
Në një tigan të thellë, ngrohni vajin. Në të, hidhni hudhër, qepë dhe selino të imët. Rrjedh deri sa të butë, futni ushqim deti të ngrirë. Në këtë kohë, piqni petë oriz në ujë të vluar për një minutë. Në tigan të shtoni domate të copëtuara (ose paste domate dhe 100 ml ujë), ngrohtë mirë. Kombino salcë dhe petë, përzierje dhe shuajnë disa minuta më shumë.