I shëndetshëm, i trashë dhe i pastër është ëndrra e çdo vajze. Por në kushtet moderne është shumë e vështirë të mbash një kokë të bukur flokësh. Stresi i vazhdueshëm, ekologjia e dobët dhe dietat e ndryshme i bëjnë flokët të pambrojtur: ata bien, prishen dhe ndahen.
Më shpesh, flokët preken nga dieta. Në fund të fundit, çdo dietë është një stres për organizmin. Trupi është i lodhur dhe, para së gjithash, ajo ndikon në flokë. Sidoqoftë, ekziston një rrugëdalje. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshën pa dëmtuar flokët tuaj.
Çdo vajzë duhet të dijë disa tipare të dietave të ndryshme. Për shembull, nëse i përmbahemi veganizmit të rreptë, atëherë përgatituni për një mungesë silici dhe hekuri. Kjo do të thotë që ju do të duhet të merren me probleme të tilla si shkurtuar flokët dhe flokët e brishtë. Nëse ju përjashtoni nga dietat tuaja, prodhimet e detit dhe arra, atëherë në trup nuk do të jetë e mjaftueshme bakrit. Në këtë rast, duhet gjithashtu të shqetësoheni për gjendjen e flokëve, sepse ata do të humbasin elasticitetin e tyre, si rezultat i të cilave do të bëhen hallakatjet tuaja. Në qoftë se, në thelb, dieta juaj përbëhet nga produktet e qumështit, të plotësuar me ushqim deti, vezë dhe arra, pastaj të jetë në mungesë të zinkut. Pa sasinë e nevojshme të zinkut, flokët tuaj do të bëhen shumë më të ngadalshëm.
Sidomos negative në flokë dhe në lëkurë janë të prekur nga dietat "e shpejtë". Mungesa e atyre ose e vitaminave dhe elementëve të tjerë në radhë të parë ndikon në gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Prandaj, para se të shkoni në masa të tilla ekstreme, mendoni me kujdes, por a ia vlen? Pas të gjitha, flokët është e vështirë për të riparuar.
Çfarë duhet të jetë dietë për humbjen e flokëve
Nëse doni të humbni peshë pa dëmtimin më të vogël të flokëve, atëherë ju duhet t'i përmbaheni disa rregullave. Një nga këto rregulla nuk është për të përjashtuar proteinat nga dietën tuaj. Pas të gjitha, proteina furnizon trupin tonë me aminoacide, të cilat ju bëjnë të ndiheni si ndërtimi i qelizave të reja. Nëse proteinat nuk hyjnë në trup për një kohë të gjatë, atëherë rritja e flokëve do të ngadalësohet shumë dhe ata do të fillojnë të bien. Prandaj, gjatë hartimit të menysë tuaj, sigurohuni që të përfshini në të shpendët, peshqit, drithërat jo të yndyrshme, drithërat dhe produktet e qumështit - të paktën 15% e kalorive duhet të futen në trupin tonë me ushqim proteinik.
Pra harrohuni edhe për karbohidratet, sepse ato janë një burim energjie. Falë indeve të trupit rriten më shpejt, ato kontribuojnë në rimëkëmbjen e flokëve që bien. Prandaj, në dietën tuaj, ju duhet të përfshini fruta dhe perime të freskëta, kokrra të kuqe, oriz kafe dhe patate. Mos harroni se sheqeri dhe mielli janë karbohidrate të dëmshme, të cilat duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta juaj, veçanërisht nëse doni të humbni peshë.
Një dietë me flokë të bukur nuk mund të bëjë pa yndyrna. Dhe është shumë e rëndësishme që të përdorni si yndyrnat vegjetale ashtu dhe ato shtazore, prandaj, është e nevojshme të balanconi marrjen e yndyrave në trup.
Disa këshilla të rëndësishme
Shuma e ushqimit që hamë varet nga shumë faktorë. Prandaj, duke bërë për dietën tuaj, duhet të merrni parasysh moshën tuaj, nivelin e trajnimit fizik, gjendjen aktuale shëndetësore dhe shkallën e aktivitetit. Duke pasur parasysh të gjithë këta faktorë, ne duhet të miratojmë disa këshilla të thjeshta dhe efektive:
- Në ushqim, ju duhet të hani një shumëllojshmëri të ushqimeve, edhe nëse ato përmbajnë një numër të barabartë të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Kështu, trupi juaj do të marrë të gjitha substancat e nevojshme.
- Për shëndetin e flokëve në menynë tuaj duhet të jenë vetëm produkte natyrore ose produkte të përpunuara minimalisht. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të mbajtur flokët, por edhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.
- Harrojeni për produkte gjysmë të gatshme. Në fund të fundit, ato përmbajnë një numër minimal të substancave të dobishme. Përveç kësaj, ata do të dëmtojnë figurën tuaj.
Efikasiteti maksimal
Nëse vajza merr seriozisht procesin e humbjes së peshës dhe mendon për dietën e saj, ajo nuk do të duhet të shqetësohet për gjendjen e flokëve të saj, por edhe për shëndetin e saj. Gjëja më e rëndësishme është ushqimi i balancuar dhe kujdesi për flokët.
Nga dieta duhet të eliminohen ato pjata që do të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë dhe të lënë ato që janë shumë të rëndësishme për trupin. Ne do t'ju tregojmë për atë që ju duhet të hani për të marrë të gjitha vitaminat dhe elementet e nevojshme, në mënyrë që të humbni ato paund shtesë.
- Sigurohuni që të përfshini ushqimet e detit në dietën tuaj. Ata janë me kalori të ulët dhe shumë të dobishme. Ju mund të përqendroheni në prodhimet e detit dhe peshqit me yndyrë të ulët. Për të mbajtur flokët të shëndetshëm, menyja jashtë linjës duhet të jetë së paku 500-700 gram ushqim deti.
- Disa nutritionists këshillojnë për të përjashtuar mish nga dietë. Megjithatë, nuk e rekomandojmë këtë. E vetmja gjë që duhet të bëni është të përdorni diçka të lehtë, për shembull mishi i bardhë dhe të kombinoni atë në mënyrë aktive me produkte të tjera. Në një javë është e nevojshme për të ngrënë 500 deri 1000 gram mish. Pastaj flokët dhe lëkurën tuaj do të duken të shkëlqyera.
- Dieta juaj duhet të plotësohet me sallam gjak dhe mëlçi viçi. Është e mjaftueshme për të ngrënë 50 gramë këto produkte në ditë për të harruar problemet me flokët.
- Mos harroni për perimet jeshile. Pasurojeni dietën tuaj me marule, spinaq, piper jeshil, brokoli. Në ditë është e nevojshme për të ngrënë deri në 200 gramë produkte të tilla.
- Jetë i sigurt për të ngrënë fruta dhe fruta të thata. Ju mund të hani çdo frut: mango, banane, kiwis, portokall, avokado, mollë dhe si. Është shumë e rëndësishme që të hani 100 gramë fruta të freskëta në ditë ose 20 gram fruta të thata në ditë.
- Porrizat janë shumë të dobishme për flokët. Orat dhe qull janë më të mirat për flokët. Për të ruajtur forcën, shkëlqimin elegant dhe rritjen e shëndetshme, rekomandohet të hani gjysmën e xhamit të një prej drithërave një herë në dy ditë.
- Djathë shumë të rëndësishëm gjizë, sepse përmban shumë proteina. Për një ditë ju duhet të hani të paktën 100 gramë.
- Arra përmbajnë minerale dhe aminoacide esenciale. Prandaj, duhet të hani një lugë gjelle arra, shqeme, arra, kikirikë, kedri, bajame, lajthi dhe të ngjashme.
- Mos harroni yndyrnat vegjetale, të cilat mund të gjenden në perime ose vaj ulliri. Së paku një lugë çaji çaji duhet të konsumohen në ditë.
Siç mund ta shihni, ushqimi është shumë i ndryshëm, kështu që nuk do të jeni në gjendje të punoni për të mos përdorur dietë të saktë. Përveç kësaj, ju nuk duhet të kufizoni veten.
Çfarë është me vlerë nga dieta juaj?
Përveç faktit që është e nevojshme të futni produkte të dobishme në dietën tuaj, është e nevojshme të përjashtoni produktet e dëmshme nga ajo. Në kohën e dietës ju duhet të harrojmë për enët e mprehtë, të kripura, të tymosura, yndyrore dhe të skuqura. Gjithashtu, nuk duhet të hani ushqime që nuk janë të mirë-tretur, për shembull, ushqime të ndryshme të konservuara.
Mos harroni për dëmin e pies, hamburger, qentë e nxehtë, shawarma dhe ushqime të tjera të shpejta. Ata vetëm ndikojnë negativisht në figurën tuaj, por edhe në gjendjen e flokëve. Rishikoni menunë tuaj dhe eliminoni plotësisht enët e yndyrshme. Për të përgatitur trupin tuaj për një dietë, rregulloni veten një herë në javë ditët e shkarkimit për një muaj.
Përveç kësaj, unë dua të shtoj një çift më shumë këshilla se si të mbani flokët në një gjendje të mirë gjatë një diete. Për kohëzgjatjen e dietës, multivitamina dhe BADs nuk ndërhyjnë. Ata do t'i sigurojnë trupit të gjitha substancat që mungojnë në tërësi. Blej produktet që përmbajnë proteina të mëndafshta, keratin, chitosanone dhe imimethicone. Ju mund të bëni maska nga gjalpë shea, jojoba, avokado dhe të tjerët.