Bëni më shumë ndërprerje kur punoni në një kompjuter, shikoni objektet e afërta. Lërini sytë tuaj të pushoni. Hoqi duhan dhe alkool. Nikotina zgjeron me shpejtësi enët, pastaj ato ngushtohen, kjo ndikon në qarkullimin e gjakut të kokës dhe syve. Ecni më shpesh para se të shkoni në shtrat. Duke thithur trupin me oksigjen, ju ndihmoni për të rivendosur vizionin.
Vitamina C është shumë e rëndësishme për sytë. Rivendosni dietën tuaj në mënyrë që ajo të ketë vitaminë të mjaftueshme, e cila mbron retinën e syve tanë. Hani më shumë fruta agrume, Kastrati. Jo më pak e dobishme për mineral vizion - zink. Mikrofoni gjendet në piper të ëmbël bullgar, fara kungulli, panxhar të freskët. Për parandalimin e kataraktave, mjekët shpesh përshkruajnë një dietë të tillë për pacientët. Një tjetër element i rëndësishëm që duhet të vijë në sasi të mjaftueshme në trupin tuaj në mënyrë që të mos ketë probleme me sytë - kalcium. Ajo gjendet në produktet e qumështit, ndihmon në forcimin e indeve të syrit, lufton kundër miopisë infantile.
Vitaminat E, A, beta-carotene, që përmbajnë antioksidantë, kontribuojnë në forcimin e mureve të enëve të gjakut dhe sistemit kapilar, përmirësojnë shikimin, mprehtësinë e syve. Përmbajuni në karrota dhe boronica. Jo për asgjë, këto produkte quhen "çantë e ndihmës së parë për sytë". E vetmja gjë e rëndësishme, karrota, të përfshira në të, beta-carotene nuk tretet pa yndyrna. Prandaj, duke u përgatitur një sallatë me karrota, sigurohuni që të shtoni krem ose vaj ulliri.
Për sytë tanë, acidet yndyrore të pangopura Omega 3 janë shumë të rëndësishme. Trupi ynë nuk i prodhon ato vetë, kështu që ne duhet të sigurojmë akses tek elementë të tillë të rëndësishëm gjurmë. Hani enët e peshkut më shpesh. Sidomos shumë acide omega-3 gjenden në ton dhe salmon. Një lëng limoni ose vaj ulliri do të ndihmojnë për të zotëruar këtë element të rëndësishëm.
Unë ofroj disa receta për enët e shëndetshme për sytë tanë. Vetëm disa minuta në kuzhinë, dhe ju mund të përgatitni një përzierje të shëndetshme dhe ushqyese për sytë tuaj.
Sallatë «Karrota dhe arra».
Ju do të duhet: një grusht të vogël të arra, një bandë majdanoz, 2 karota të freskëta, 2 lugë salcë kosi, 1 lugë gjelle vaj ulliri.
Peel karrota, hekura në një rende të madhe. Prerë imët fins dhe arra (ata mund të jenë të integruar në një rende gjobë). Shto sallatë me krem kosi dhe gjalpë. Stylish dhe elegante ju mund të bëni një sallatë. Shtoni vetëm disa feta portokalli të peeled ose mandarin, ju mund të shtoni një lugë gjelle mjaltë.
Sallatë e shijshme dhe e shëndetshme për sytë është e gatshme!
Sorbet i boronicave.
Ju do të duhet: 200 gram djathë mascarpone, 2 lugë sheqer, 500 gram boronica, 2 proteina të ftohta, pak kripë.
Është e domosdoshme të zhvishni boronica dhe sheqer në blender. Shtoni mascarpone, lëvizni atë. Masa rezultuese është hedhur në një myk dhe futet në një frigorifer. Proteinat mundën në shkumë (si për meringue), shtoni kripë. Butësisht derdh shkumë që rezulton në një shumë të sorbet dhe përzierje me një lugë nga poshtë lart. Vendoseni në frigorifer. Periodikisht ndez masën. Ju mund të shërbeni ëmbëlsirë e dobishme dhe e shijshme në enë. Për përdorim dekorativ përdorni një kërcell të nenexhikut.
Roll salmon me limon.
Ju do të duhet: 2 kg salmon, 2 lugë mustardë gruri, kripë, piper, një grumbull majdanoz, dragua dhe kopër, 2 limona.
Për të bërë peshq: veçoni kokën, bishtin, eshtrat (e gjithë kjo mund të zihet dhe të zier supë). Përzieni lëngun nga një limon me një lugë gjelle mustardash dhe një lugë gjelle vaj ulliri. Hidheni përzierjen në peshk, lëreni për 20 minuta. Pritini zarzavate të imët, shkurtoni limonin e dytë në feta të pastra. Vendosini ato në mes të dy gjysmave të shtresës së peshkut. Shtoni kripën, piperin, piqni në një furrë të nxehur në 180 ° C për 40 minuta.