Sot ka një numër të madh të dietave, mbetet vetëm për të zgjedhur. Ne të gjithë e dimë se çdo dietë për humbje të shpejtë të peshës kërkon kujdes dhe moderim, sepse dieta është një stres i madh për trupin, kështu që kur zgjedh një dietë, është më mirë të konsultoheni me një mjek dhe të mos humbasë të gjitha kundërindikimet. Le të bëjmë disa këshilla për ata që shkojnë në dietë.
Atributet kryesore të çdo diete
Atributi i parë dhe më i rëndësishëm i dietës suaj do të jetë një peshore. Duke u bërë atyre, ju do të doni ata (sotvesami), dhe urrej (me shtim në peshë ose stagnim). Mundohuni të peshoni veten në mëngjes, pas tualetit, në të njëjtat rroba ose krejtësisht të zhveshur. Nëse keni një balancë elektronike, vlen të peshoni në të njëjtin vend për peshimin e saktë. Nutritionists këshillohen të peshojnë dy herë në javë, në mënyrë që një rezultat negativ të mos ndikojë në dëshirën tuaj për të humbur peshë më tej, duke peshuar kështu, do të ndiqni rezultatin më dinamik, të cilin mund t'i hiqni pa peshuar çdo ditë.
Atributi i ardhshëm për të ndihmuar në llogaritjen e efektivitetit të dietës do të jetë një centimetër, do të matni volumet tuaja. Kjo është shumë e rëndësishme për të dy motivimin dhe për të përcaktuar nëse dieta punon, siç keni nevojë. Në ditën e parë të dietës, bëni matjet e mëposhtme: vëllimi i gjirit, vëllimi i belit, vëllimi i kofshës, vëllimi i muskujve të krahut, perimetri i krahut dhe dora.
Pikat e rëndësishme
Mos harroni se çdo dietë është kundërindikuar në gratë shtatzëna dhe lactating. Meqenëse ata duhet të ushqehen jo vetëm për veten, por edhe për foshnjen e tyre. Mungesa e një ose të një substance tjetër në trup mund të çojë në patologjitë fetale ose në rritjen e peshës së pamjaftueshme në një fëmijë të lindur.
Gjithashtu mbani mend se organizmi juaj është unik dhe dieta që i është afruar mikut apo nënës suaj nuk do t'ju përshtatet domosdoshmërisht, kështu që ne do të kthehemi në faktin se është më mirë të kaloni ca kohë dhe të konsultoheni me mjekun, dhe në mënyrë ideale - për të marrë testet. Të cilat - eksperti tashmë do t'ju tregojë.
Parimet kryesore të të ushqyerit gjatë një diete
Për të siguruar që dieta ishte e virgjër dhe ju keni lëvizur sa më mirë që të jetë e mundur, ia vlen të diversifikoni ushqimin: të gjeni receta interesante nga i njëjti produkt, në mënyrë që ju, për shembull, gjoksin e pulës të pjekur jo të mërzitshëm. Pas të gjitha, ajo mund të jetë i gatuar në mënyra të ndryshme!
Një tjetër 15 minuta para se të pini çaj të ëmbël - ajo ndërpret oreksin (nëse dieta sigurisht lejon) ose vetëm ujë me limon.
Nuk ka nxitim, është e nevojshme të "shijoni" çdo grimë, duke e përtypur atë plotësisht. Kjo do t'ju lejojë të hani po aq sa trupi juaj ka nevojë për të ngopur.
Gëzoni aromën, frymëzoni aromën që keni përgatitur - aromat e këndshme jo vetëm që rrisin disponimin, por gjithashtu dërgojnë sinjale në tru, e cila nga ana e tij ju lejon ta mbushni trupin. Nga rruga, në shtrirjen e internetit ka edhe një dietë të tillë.
Trajtojeni një dietë jo si dënim, por si një mënyrë për bukurinë, shëndetin, harmoninë dhe disponimin tuaj të shkëlqyer. Në përgjithësi, vlen të mbash një qëndrim pozitiv në fillim të dietës dhe në fund - është një premtim që nuk do të thyesh diku në mes të rrugës.
Në një trup të shëndetshëm ...
Për dietë dha rezultate edhe më të mira, është gjithashtu e nevojshme për të luajtur sportive. Mund të jetë not, gjimnastikë, pilates, palestër, palestër. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën, atëherë mund të merrni një sërë ushtrimesh dhe të bëni atë çdo ditë, atëherë ajo do të jetë efektive dhe e frytshme. Do të ketë mjaft palë-tre ushtrime në të gjitha grupet e muskujve për ta mbajtur trupin në ton. Mos harroni për shëtitjet e përditshme (kjo është nëse ju punoni në shtëpi, për shembull), do të jetë e mjaftueshme për gjysmë ore ose më shumë duke ecur në një ritëm të moderuar me një ritëm të shpejtë. Ju do të shijoni ajrin e pastër dhe të mbushni trupin.
Kujdesi për lëkurën gjatë një diete
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet lëkurës, është e rëndësishme ta mbani në ton në mënyrë që shenjat e shtrirjes të mos shfaqen ose nuk varet. Përfundon do t'ju ndihmojë në këtë. Ata japin një efekt të jashtëzakonshëm me përdorimin e përditshëm. Tani ne jemi shumë në kërkesën për mbështjellje çeliku me alga. Ju mund t'i bëni ata nga një specialist ose ju vetë keni nevojë. Nëse vendosni të bëni në shtëpi, atëherë mbani mend se para se të përfundoni është më mirë të përdorni një lloj pastrimi për të pastruar lëkurën. Ju mund ta blini ose ta bëni vetë. Ka një pastrim shumë të mirë kafeje: 1 tbsp. l. për 100 ml xhel për të zhdukur, përzierje çdo gjë dhe të aplikojnë çdo ditë kur ju shkoni në dush. Efekti nuk do t'ju lërë të presësh për një kohë të gjatë, pas aplikimit të parë do të vini re se çfarë lloj lëkure të butë dhe të butë është bërë. Dhe pas përdorimit të shpeshtë dhe në të gjitha të befasuar nga fakti se lëkura juaj është dukshëm e shtrënguar dhe u bë "më e gjallë". Një tjetër efekt pozitiv në humbjen e peshës është një sauna ose një banjë - të gjitha skorjet dalin nga trupi, poret janë të hapura dhe të pastrohen.
Mos e teproj.
Nëse gjatë gjendjes shëndetësore të dieterit përkeqësohet, sëmundjet kronike përkeqësohen, sëmuren ose një dëshirë konstante për të fjetur të përzier me apatinë, atëherë duhet të konsultoheni urgjentisht me dietën, të merrni teste dhe për një kohë të ktheheni në dietën normale. Sidoqoftë, mos e vazhdoni dietën, sepse pasojat mund të mos jenë më të mirat.
Gjithashtu, mbani parasysh pranimin e përgjithshëm të kompleksit të vitaminave - ata janë në çdo farmaci. Zakonisht ky kurs është një vitaminë e të gjitha grupeve. Ende këshillojnë që të marrin vitamina shtesë të grupit B - ato ndikojnë pozitivisht në punën e organeve të brendshme, veçanërisht në mëlçinë, gjë që është e rëndësishme. Merrni ato pavarësisht nëse ka në produktet tuaja diete, të pasura me këtë grup të vitaminave.
Në një dietë, ju nuk keni nevojë të uleni shumë shpesh, përndryshe në vend të humbjes së peshës dhe përmirësimit të trupit tuaj, ju mund ta privoni atë nga substancat e nevojshme dhe lëndë ushqyese, duke shkaktuar kështu dëm të pariparueshëm. Gjithashtu, ulja e shpeshtë në dietat zvogëlon efektivitetin e tyre - mbani mend këtë.
Të dalësh nga dieta është e vlefshme. Mos e sulmoni menjëherë dietën e ndaluar gjatë dietës, duke absorbuar atë në sasi të mëdha - thjesht do të ktheni të gjithë peshën e rënë. Mos harroni se ushqimi, gjatë dhe pas dietës, duhet të jetë i shëndetshëm dhe i saktë - ky është çelësi për shëndetin dhe mirëqenien tuaj për shumë vite!