Meditimi përqëndrohet në një mendim të vetëm - për shembull, për të arritur harmoni dhe lumturi të plotë. Ka shumë varietete të kësaj teknike psikologjike. Qëllimi i të gjitha këtyre metodave është futja e një personi në një gjendje relaksimi fizik dhe mendor. Pra, meditim: gjendja shpirtërore për shërimin dhe shërimin e trupit është temë diskutimi për sot.
Efekti shërues i meditimit
Efekti medicinal i meditimit për shëndetin është konfirmuar prej kohësh nga studimet e kryera në një numër të qendrave prestigjioze mjekësore dhe kërkimore në mbarë botën. Vlen të përmendet në veçanti, puna e Universitetit të Harvardit për arsye dhe trup. Pas disa javësh të praktikës së meditimit, të gjitha lëndët (dhe më shumë se 5,000) përjetuan një përmirësim të ndjeshëm në shëndetin e tyre, veçanërisht në rastin e sëmundjeve të tilla si hipertensioni, aritmi kardiake, migrenë, pagjumësi. Vëzhgimet nuk u ndalën, dhe me kalimin e kohës rezultatet ishin edhe më të mahnitshme. Është vërtetuar se meditimi rrit nivelin e serotoninës në tru (të ashtuquajturin hormon i lumturisë), rrit vetëbesimin, vetëbesimin, përmirëson kujtesën dhe përqendrimin, ul ndjeshmërinë ndaj stresit, shton vitalitetin, redukton ankthin. Gjithashtu forcon rezistencën e trupit të njeriut në infeksionet respiratore dhe ndikon pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm të trupit.
Njerëzit që praktikojnë meditimin janë më pak të prirur të sëmuren, të kenë marrëdhënie më harmonike me botën përreth, me familjen, të arrijnë rezultate më të larta në punë dhe shpejt të rivendosin fuqinë. Përveç kësaj, meditimi ndihmon për t'u marrë me stresin më lehtë - zgjidhja e konflikteve është më e justifikuar dhe e saktë.
Meditim - pushim për të gjithë
Gjithkush mund të meditojë, pavarësisht nga gjinia, mosha ose edukimi. Por nëse nuk e dini se si ta bëni këtë, këtu janë disa mënyra të thjeshta më poshtë. Ju mund të meditoni për një minutë, pesë minuta ose njëzet. Natyrisht një gjë: sa më shumë që ta bëni, aq më shpejt rezultatet. Por më e rëndësishmja, koha e meditimit është cilësia e saj. Ju mund ta praktikoni meditimin absolutisht kudo: në shtëpi, në punë ose në shëtitje. Për fillestar, ne ju sugjerojmë, megjithatë, të filloni ta bëni këtë në një mjedis të relaksuar, larg zhurmës.
Në një gjendje relaksimi të plotë, gjithashtu mund të bëni një lëvizje: të shkoni ose të kërceni. Meditimi në vallëzim rekomandohet sidomos për gratë. Kjo, megjithatë, nuk do të thotë që ju duhet të mësoni disa lëvizje specifike. Sundimi kryesor i meditimit është relaksimi dhe spontaniteti. Dance në mënyrën se si ndiheni! Ju mund ta bëni këtë nën muzikën tuaj të preferuar, por "guru" në pyetjet e meditimit deklaron - është më mirë të meditoni në heshtje. Në heshtje, ju merrni sinjale më të dallueshme të dërguara nga trupi dhe psikika. Çdo ditë ata na drejtohen, por ne thjesht nuk i vëmë re ato. Është gjatë meditimit që na jepet një shans për të njohur veten dhe për të dëgjuar zërin e vetë tonë të brendshëm.
Çdo element është i mirë për meditim. Gjëja më e rëndësishme është që ndiheni rehat. Por ju duhet të mbani një mbrapa drejt - shpina dhe koka duhet të jenë në të njëjtën linjë. Ju mund të uleni në një jastëk ose të uleni, duke vënë një jastëk midis hips tuaj. Mund ta vendosësh këmbën në këmbë ose të rregullosh këmbët. Ju gjithashtu mund të meditoni të shtrirë, por jo në mbrëmje, sepse thjesht mund të bini në gjumë dhe në procesin e meditimit duhet të jeni plotësisht të ndërgjegjshëm. Kujdesuni për komoditetin e rrobave tuaja, sigurohuni që të mos keni asgjë për të shtypur, lironi butonat, hiqni rripin.
Meditimi i mëngjesit përmirëson marrëdhëniet tona me njerëzit gjatë gjithë ditës. Mbrëmja, përkundrazi, ju lejon të shikoni brenda vetes dhe përmbledhni atë që është bërë për atë ditë - çfarë ju ka ndodhur, çfarë keni arritur të bëni dhe çfarë keni humbur. Është shumë mirë të praktikosh meditim së bashku me një partner. Kjo thellon marrëdhënien, vepron në një mënyrë kurative për t'i forcuar ata, veçanërisht në një krizë. Nuk është e nevojshme që në procesin e meditimit të mendoni njësoj. Gjendja dhe mesazhi mund të jenë të ndryshme - thelbi mbetet i njëjtë. Ju, së bashku, njihni vetveten, njëri-tjetrin dhe kuptoni jetën tuaj. Kjo është e ngjashme me Tantrën e tanishme, ku partnerët e njohin së bashku.
Çfarë duhet të mendojmë kur meditojmë?
Në fillim, ju gjithmonë do të kapërceheni nga mendime reale të përditshme. Mos i luftoni ato. Me kalimin e kohës, do të mësosh të pastrosh mendjen tënde për çdo gjë të tepërt, duke u përqendruar në pyetjen themelore. Gjatë meditimit, mund të keni ndjenja të ndryshme, jo gjithmonë të këndshme: zemërim, acarim, pakënaqësi. Në vend që të ikni nga këto ndjenja, pranoni ato dhe gjeni shkakun e tyre. Pranoje veten se nuk je i përsosur dhe mund të zemërohesh, të ofendosh dhe të mërzitesh. Përpiquni të kuptoni se çfarë qëndron pas këtyre ndjenjave, kujt i drejtohen ato - ndoshta për veten tuaj? Mos u shqetësoni shumë nëse filloni të qani, duke marrë frymë shpejt. Ky është një reagim i natyrshëm në një situatë ku pranojmë ndjenjat tona negative, të cilat zakonisht përpiqemi të fshihemi edhe nga vetja.
Kushtoj vëmendje për atë që vjen në mend, përveç rrjedhës kryesore të mendimeve. Mos i injoroni këto "të papërsosur" dhe të çuditshme në pamje të parë. Përkundrazi, përqendrohu tek ata, mendoni përse erdhën ata. Kjo mund të jetë shumë e rëndësishme për ju në të ardhmen. Për shembull, ju jeni përshtatur me një kurë për sëmundjen dhe mendimet vijnë në mendje për pushimet e ardhshme - ku të shkoni, sa do të kushtojë, etj. ndoshta vetë mendja juaj ju tregon rrugën. Dëgjoni veten - brenda nesh qëndron fuqia e madhe e shërimit dhe shërimit të trupit. Shkoni në pushime - kjo mund t'ju ndihmojë më shpejt se shumë mjekë.
Meditimet Ditore
Këtu janë metoda të thjeshta që mund të praktikoni kudo dhe në çdo kohë. Meditimi është në dispozicion për të gjithë dhe kudo - përfundimisht do ta zotëroni atë.
Gjatë një vakt
Përgatit tryezën. Mbulesa duhet të jetë e pastër, e thatë, e këndshme për ju me ngjyra. Ju vendosni një pjatë ushqimi (është mirë që pjata të jetë e larmishme, e gjallë, aromatike), të uleni përpara dhe të frymoni thellë dhe të frymoni tri herë, duke përsëritur: "Unë marr frymë lehtë, marr frymë me një buzëqeshje, e dua ta ha". Pastaj, duke shikuar në ushqim, ju do të ndjeni të gjithë atraktivitetin e saj, shijoni aromën e saj. Përqëndrohuni në mendimin se ky ushqim do t'ju japë fuqi, shëndet, energji. Përgatituni për të lënë të gjithë në, le të trupit tuaj të dëshironi për të shëruar dhe për të marrë ushqimin e lakmuar. Mos nxitoni. Mbyllni sytë dhe erën. Ju mund të nuhatni me sytë tuaj të mbyllur ose me sytë tuaj të hapur - ndërsa shikimi juaj dhe ndjenjën e aromës janë stimuluar.
Gradualisht ju do të arrini relaksim të plotë. Pastaj vendosni një copë në gojën tuaj dhe përqendro të gjithë vëmendjen tuaj në vetëm një shije. Filloni të përtypni shumë ngadalë, mundësisht rreth 40 lëvizje përçuese. Prisni një minutë para se të shkoni te pika tjetër. Ju mund të pini një gllënjkë uji në këtë kohë, por kjo nuk është e nevojshme. Nëse keni gëzuar mjaft copën e parë - ngadalë hani gjithë shërbimin. Përqëndrohuni në shijen, aromën, strukturën e ushqimit. Ngrihuni nga tryeza e plotë, por pa një ndjenjë të rëndesës në stomak. Duke medituar dhe medituar në tryezë, së shpejti do të shihni se me çdo vakt ju hani gjithnjë e më pak. Mediumet reale mund të hanë vetëm dy banane një ditë dhe ende ndjehen të mirë.
Kur lani enët
Roll up sleeves tuaj dhe dip duart tuaja në ujë të ngrohtë. Mos nxitoni për të filluar larjen dhe pastrimin. Përqëndrohuni në ndjesinë e nxehtësisë që del nga uji. Merrni një pjatë ose një filxhan, ndjeni butësinë e saj. Fshini atë të pastër, goditni dorën tuaj mbi sipërfaqen me shkëlqim. Mos nxitoni. Pas larjes së pllakës prapa pllakës, përqendrohuni vetëm në vetë procesin. Shikoni se si enët bëhen të qetë, të këndshme për të prekur. Mos mendoni për ndonjë gjë tjetër. Kështu, do të veproni me çdo filxhan, lugë, tas. Mos nxitoni. Mos mendoni për ndonjë gjë tjetër përveç asaj që bëni ju. Kur të mbaroni, do të ndjeni një shpërthim të tillë energjie, sikur të keni fjetur mjaftueshëm nga zemra. Ju do të relaksoheni, duke bërë punë rutinë. Kjo është e mundur nëse keni meditim.
Në një shëtitje
Gjatë meditimit, kur ecni, ju duhet të lëvizni pak më ngadalë se zakonisht. Përshtatni frymëmarrjen tuaj në ritmin e hapit, llogarisni hapat tuaj mendërisht dhe merrni frymë në to me kalimin e kohës. Ju mund të thoni me zë të lartë: "Thith, thith, thith - nxjerr, nxjerr, nxjerr." Nëse mushkëritë nuk kërkojnë 3, por 4 hapa - marrin frymë në katër hapa. Thithja dhe dalja nuk duhet të jenë të njëjta gjatësi. Thithja mund të zgjasë 3, dhe dalja - 4 hapa. Nëse shihni diçka të bukur në rrugë, për shembull, një lule, një zog - ndaloni dhe shikoni atë për një kohë. Mos e ndalni frymëmarrjen, në mënyrë që mos të humbni mendimin dhe humorin e duhur për shërim. Nëse doni të vazhdoni ecjen - lëvizni përsëri. Nëse gjatë ecjes ju ndjeheni të lumtur, të qetë - atëherë meditoni saktë. Një ecje e tillë do t'ju japë përfitim maksimal. Është shumë mirë, nëse në të njëjtën kohë me ju do të jetë një kafshë e preferuar - një qen, për shembull.
Meditimi në shtëpi
Filloni me një meditim 15 minutësh. Çdo ditë, vazhdoni zgjatjen e saj në gjysmë ore.
1. Uluni në pozitën e lotusit: këmbën e majtë në kofshën e djathtë dhe anasjelltas. Ju gjithashtu mund të mbledhni.
2. Drejtoni mbrapa, tërhiqni barkun tuaj pak, mbani kokën drejt.
3. Mbyllni sytë pak.
4. Merrni pak frymë thellë, pastaj fryni natyrshëm. Përpiquni të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj, duke numëruar frymëmarrjen nga 1 në 10. Nëse humbni ose bëni gabim në llogaritjen, mos u bëni panik, sapo filloni që nga fillimi.
5. Le të rrjedhin lirisht mendimet dhe emocionet tuaja. Mos merrni pjesë në këtë proces "nga poshtë shkopit" ose duke paraqitur dikë tjetër. Vetëm në këtë mënyrë do të arrini qëllimin e meditimit - disponimin për shërimin dhe shërimin e trupit.