Ushtrimi për trajtim zbatohet, nëse nuk ka dhimbje, sidomos amplifikimi i tyre nën ngarkesë. Është e mundur që stërvitjet e para do të ndjejnë ndjesi të pakëndshme, por përfundimisht do të kalojnë. Pas dy ditëve të trajnimit, muskujt e shpinës do të mësohen me ushtrimet dhe nuk do të sëmuren. Megjithatë, vlen të bëhet dallimi midis dhimbjes së pakëndshme dhe dhimbjes, e cila është e vështirë të tolerohet.
Terapia fizike për shëndetin e pasmë:
- Shpinë qafës.
Ky grup ushtrimesh është në gjendje të rivendosë elasticitetin e muskujve të qafës, si dhe të sigurojë një lëvizje të shkëlqyeshme të rruazave në këtë pjesë të shpinës.
Ushtrimi i numrit 1. Pozicioni i fillimit - ulur mbi një karrige, duart përgjatë trungut. Filloni të ktheni kokën tuaj së pari të majtë, pastaj të drejtë derisa të ndaloni. Përsëriteni kthehet dhjetë herë në të dy drejtimet.
Ushtrimi numër 2. Pozita fillestare është e njëjtë me ushtrimin e parë. Ulni poshtë mjekrën, duke u përpjekur të prekni gjoksin, pastaj ngrini kokën. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
Numri i ushtrimit 3. E njëjta pozitë fillestare, e ulur në një karrige. Tilt kokën tuaj mbrapa, ndërsa tërhequr mjekër tuaj. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet disa herë në ditë, është e mundur gjatë pushimeve në punë.
- Gjemba torakale.
Ky kompleks ushtrimesh është i dobishëm për sëmundjet kronike dhe akute. Qëllimi i ushtrimeve është që të sigurojë aftësinë e frymëzimit të thellë, si dhe një përmirësim pa lëvizje të dhimbshme të kësaj pjese të shtyllës kurrizore. Gjëja kryesore në këto ushtrime është respektimi i ndjenjave të dhimbshme.
Ushtrimi i numrit 1. Pozicioni i fillimit - ulur në një karrige, duart - në anën e pasme të kokës. Kthehu prapa në mënyrë që buza e sipërme e pasme të karriges prek shtyllën kurrizore. Kur devijimi duhet domosdoshmërisht të përkulem në gjoks, në veçanti, në vendin ku shtylla kurrizore prek pjesën e pasme të karriges. Kur ktheni prapa, ju duhet të thithni, dhe me një ane të prapambetur përpara - nxjerrni. Në procesin e ushtrimit, ju do të ndiheni lehtësim i frymëmarrjes. Devijimi i plotë dhe pjerrësia duhet të përsëriten katër herë.
Ushtrimi numër 2. Pozicioni i fillimit është në anën e pasme, duke u shtrirë. Është e nevojshme të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë me një rul nën mbrapa, në rajonin e kraharorit. Ruloni duhet të ketë një diametër prej rreth 10 centimetra, të jetë i dendur dhe i ngurtë. Ju mund të përdorni një kunj kodrina, mbështjellë në disa shtresa me një peshqir. Duhet t'i kapni duart pas kokës, rulit nën kurrizin tuaj, të përkulni mbi dhe pastaj të hiqni trungun e sipërm. Për të zhvilluar të gjitha departamentet e shpinë, ju duhet të përparoni jastëk përgjatë shpinë. Me një devijim, bëhet një inhalacion, dhe me daljen - një dalje. Ushtrimi përsëritet katër herë.
Numri i ushtrimit 3. Ky ushtrim mund të kryhet gjatë gënjeshtrimit ose uljes. Pjesa e poshtme e gjoksit duhet të mbështillet me një peshqir, dhe skajet e lirshme duhet të merren. Merrni inhalimin më të thellë, dhe me nxitje të nxirrni me forcë, duke stimuluar një frymëmarrje të fortë. Në frymëzimin e ardhshëm, liroj tensionin peshqir. Përsëriteni stërvitjen është me vlerë duke bërë pesë deri në dhjetë herë, varësisht nga gjendja e shëndetit.
Ushtrimi 4. Kryeni këtë stërvitje në një sipërfaqe të qëndrueshme në një pozicion të qëndrueshëm ose të ulur. Këmbët duhet të jenë paksa të ndara, dhe krahët mbi kokë, ndërsa dora e majtë është që të mbajë gjoksin e djathtë. Lean, aq sa mundeni, në të majtë, dhe tërheq dorën tuaj të djathtë. Pas ndryshimit të pozitës së duarve dhe të ligët në anën tjetër me tensionin e dorës së majtë. Përsëriteni ushtrimin duhet të bëhet pesë herë në çdo drejtim.
- Shpinë lumbare.
Ky lloj stërvitjeje për trajtimin e pasmë është i përshtatshëm për sëmundjet e shtyllës së mesit dhe të shpirtit sakrale. Këto ushtrime do të ndihmojnë për të forcuar shpinë dhe për të kryer stërvitje të muskujve.
Ushtrimi i numrit 1. Pozicioni i fillimit është në anën e pasme, të shtrirë, duart përgjatë trungut, këmbët janë pak të përkulura. Muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pas disa sekondash të relaksoheni pa mbajtur frymën tuaj. Ushtrimi përsëritet 15 herë.
Ushtrimi numër 2. Pozicioni i fillimit është në anën e pasme, shtrirë, këmbët shtrihen përpara, dhe krahët janë përgjatë trungut. Ngrini majën e trungut, duke i mbajtur këmbët ende në dysheme. Fix pozitën e ngritur për 10 sekonda. Pastaj ngadalë merrni pozicionin e fillimit, pushoni për pesë sekonda, dhe përsëri, provoni përsëri. Ushtrimi përsëritet 10 herë.
Numri i ushtrimit 3. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në dysheme, këmbët pak të përkulur. Dora e djathtë shtrihet përpara në mënyrë që furça të shtrihet në gjurin e majtë. Bend këmbën e majtë, përkulur kundër tij me dorën e djathtë, se sa ju të parandaluar qasje atë në fytyrë. Mbani këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj ndryshoni krahun dhe këmbën dhe bëni të njëjtën gjë. Përsëriteni stërvitjen - pesë herë në secilën këmbë. Mes ushtrimeve pushoni deri në 10 sekonda.
Ushtrime përfundimtare.
- Këmba mbajnë horizontalisht, dhe kthejnë kokën në të djathtë, pas - në të majtë. Në maksimumin e ndalimit, mbajeni pozicionin për pesë sekonda.
- Uljes së mjekrës në qafë, kthejnë kokën në të majtë, pastaj në të djathtë. Në uljen maksimale të kokës, mbajeni pozicionin për 10 sekonda.
- Duke hedhur kokën prapa, përpiquni të prekni veshun e djathtë të shpatullës së djathtë dhe pastaj të ndryshoni anët. Vonesa e pozicionit është 10 sekonda.
Edukimi i shëndetshëm fizik për të hequr qafe problemet e mbrapa duhet idealisht të bëhet një zakon. Sëmundjet kronike janë lehtësuar, dhe me forma akute të sëmundjes, dhimbjet kalojnë shumë shpejt, por vetëm me trajnime të përditshme.