Çfarë mendoni për këtë: një program i thjeshtë 4-javor që përfshin ushqim të shijshëm dhe ushqyes, pa "thyerjen" e zakonshme në fillim ose në fund të dietës? Sipas shumicës së ekspertëve, humbja më e mirë dhe e besueshme (në afat të gjatë) është 0.2-1 kg në javë. Humbja e ngadaltë e peshës nuk do të thotë asnjë rezultat! Kjo është arsyeja pse ne ofrojmë një program të bazuar në një ulje graduale të sasisë së kalorive të konsumuara (gjatë tre javëve të para) derisa të hyni në regjimin e humbjes së mëtejshme të peshës. Për shumicën e grave kjo ndodh në javën e katërt të programit. Paralelisht, gradualisht do të fitoni zakone të caktuara të të ushqyerit të shëndetshëm, të cilat patjetër do të gjeni të dobishme për humbjen e peshës dhe jo vetëm. Deri në fund të javës së katërt, do të keni në dispozicion të gjitha mjetet e nevojshme për të arritur qëllimin e heqjes së qafe të kilogramëve të tepërta.
Prandaj, nëse jeni gati të jepni një goditje në dietat intensive dhe të filloni të humbni peshë - lexoni më tej për strategji të thjeshta që do t'ju çojnë në rrugën e humbjes afatgjatë të kilogramëve tashmë. Kushtoj vëmendje se sa kalorive që konsumoni zakonisht (jo në festat publike). Këtë javë, mos e ndiqni dietën. Hani aq sa keni ngrënë normalisht, dmth para se të vijnë festa. Detyra juaj është të regjistroni gjithçka që ju hani nga kjo javë. Dietat e ditarit janë të një dobie të madhe. Ju do të mësoni shumë për zakonet tuaja të hahet. Rregullisht numëroni kalorive, duke përdorur tabela që janë në dispozicion në librari ose në dispozicion në internet. Pas 7 ditësh ndani numrin total të kalorive të konsumuara në javë për 7 për të marrë numrin mesatar të kalorive që konsumoni në ditë. Vazhdoni të ndiqni kaloritë gjatë gjithë programit 4-javor.
Java 1
Mendoni se sa kalori duhet të konsumoni për të arritur peshën e dëshiruar. Nëse është e nevojshme, konsultohuni me një nutritionist. Bëni një kontroll në kuzhinë. Pastroni dollapët tuaj dhe frigoriferin nga pjesa e mbetur pas pushimeve, trajton, ushqimin e mbetur ose produktet me kalori, të cilat janë duke pritur për dezertim nga ana juaj. Gjatë kësaj pastrimi do të hapni hapësirë për produkte që do të shfaqen pas shkuarjes në supermarket, ku do të blini ushqime të shëndetshme, të shijshme dhe ushqyese. Shtoni në listën e blerjeve fruta dhe perime, kokrra, fasule, peshk dhe pulë (dhe planifikoni paraprakisht atë që ju nevojitet për të ngrirë tani për ditët kur do të jeni të mbingarkuar me punë) dhe mos harroni për produktet me qumësht të ulët kalori (qumësht, kos dhe djathë). Për të kënaqur shijen tuaj të zakonshme për shumëllojshmëri festive, zgjeroni listën tuaj të zakonshme, duke shtuar fruta dhe perime për atë që nuk keni provuar më parë. Ose zgjidhni një lloj të ri të drithërave; një shërbim i qullës shijuese nga quinoa - dhe, më besoni, kurrë nuk do të kujtoni më kurrë patatet e pjekura me gjalpë, e cila është "e joshur" që nga nëntori. = Masa. Ju nuk do të jeni në gjendje të llogarisni me saktësi kaloritë tuaja nëse nuk dini sa majonezë keni vënë në sanduiç tuaj. Përdorni veglat matëse (gota, lugë) dhe peshore të kuzhinës për të gjetur se sa hani në të vërtetë. Ju duhet të trajnoni syrin tuaj. Pas 2 javësh, caktoni një test për supozimin e madhësisë së pjesëve para se të vendosni produktin në një shkallë ose në një enë matëse.
Java 2: filloi progresi
Gjatë kësaj jave, ju do të filloni të kufizoni kalorive (por jo shijen apo kënaqësinë për të ngrënë!) Ndërsa njëkohësisht ushqeni tre zakone të thjeshta. Herën e parë ulni kaloritë tuaja të përditshme, duke i shkurtuar ato me një të tretën nga diferenca midis numrit të kalorive të ngrënë gjatë javës së parë dhe numrit të kalorive që planifikoni të konsumoni në të ardhmen, duke filluar me javën e 4-të. Le të punojë mëngjesi për ju. Mëngjesi "nis" metabolizmin tuaj për tërë ditën. Siç tregon hulumtimi, njerëzit që nuk e lënë pas dore mëngjesin, djegin 200-300 kalori në ditë më shumë. Këtu është një nga opsionet për rimbushjen në mëngjes, e cila kombinon në mënyrë të përkryer proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat: 1 tbsp. një lugë gjalpë badiava me dy feta të bukës me kokërr, një portokall dhe një filxhan kafe me qumësht me yndyrë të ulët. Largojeni vëmendjen kur tmerrësisht dëshironi të hani diçka të tepërt. Në mbrëmje, a doni akoma akulloren tuaj të preferuar? Për të luftuar këto dëshira, ndryshoni sjelljen tuaj në mbrëmje. Është vetëm një zakon, jo një varësi e dëmshme. Ndërroni vëmendjen tuaj. Brush dhëmbët tuaj. Shtrihuni për të fjetur më herët. Aplikoni një maskë ushqyese në fytyrën tuaj. Bëni gjimnastikë. Hani ngadalë. Shumë njerëz që janë mbipeshë, hanë shumë shpejt. Jepni procesin e ushqimit të paktën 20 minuta. Truri juaj kërkon kohë për të kuptuar se trupi juaj ka ushqim të mjaftueshëm. Mundohuni të hani më ngadalë dhe do ta kuptoni se nuk keni nevojë për shumë ushqim për t'u ndier i kënaqur.
Java 3: mbajeni kursin
Këtë javë, për herë të dytë, kufizoni sasinë e kalorive dhe kushtojini vëmendje asaj që ju motivon dhe inkurajon. Reduktoni marrjen e kalorive nga një e treta e diferencës ndërmjet numrit të kalorive të marra gjatë javës së parë dhe numrit të kalorive që planifikoni të konsumoni gjatë javës së 4-të. Lejo veten kënaqësi. Ajo që është e rëndësishme nuk është ajo që keni bërë në një ditë, por atë që keni arritur në një javë ose një muaj. Trupi ynë sjell energji në ekuilibër me kalimin e kohës. Pra, nëse hëngrët shumë fort në darkë, shkruani informacionin në ditari diete dhe harrojeni, dhe në darkë kthehuni në rrugën tuaj drejt qëllimit. Për të mos u mërzitur, shtoni të paktën një pjatë të re çdo javë. Kur mbani një konsum të rregullt kalori, një dietë mund të bëhet një rutinë. Përpiquni të shtoni ushqime të reja të shijshme në dietë gjatë gjithë kohës - për shembull, burgers soje si një burim i ri i proteinave ose orizit ekzotik, të tilla si basmati ose jasemini (të dyja varietetet kanë erë dhe shije të këndshme).
Java 4 dhe më vonë: keni një qëllim
Ju ndiheni të shëndetshëm dhe të fortë. Tani jeni gati për të arritur peshën ideale! Edhe një herë ulni numrin e kalorive me një të tretën - për herë të fundit. Deri në këtë kohë, ju erdhi në sasinë e kalorive të konsumuar, e cila kishte për qëllim javën e parë. Vetëm përsërisni programin për javën e 4-të derisa të arrini peshën e dëshiruar. Shpërblehuni në drejtësi. Ju keni punuar shumë për të marrë zakone të reja të ngrënies së shëndetshme dhe për të dalë nga ritmi i ngopjes gjatë pushimeve. Një palë këpucë sportive, një hapsirë ose një seri trajnimesh personale në palestër do të shërbejë si motiv shtesë në rrugën drejt qëllimit. Eksperimentoni me erëza dhe erëza. Ju duhet të përfshijnë herbs dhe erëza në piramidën e ushqimit, pasi ato japin një aromë të plotë për enët me përmbajtje të ulët yndyre. Dhe disa erëza janë në përgjithësi të shëndetshme: xhenxhefil, i cili përmirëson shijen e perimeve të skuqura dhe mishit, ka një efekt të dobishëm në tretje dhe kurkuza, e cila është pjesë e kerrieve, ndihmon në luftimin e infeksioneve.
Gëzoni një vakt në restorant. Shuma e snacks shërbyer në restorante është më në përputhje me nocionin e një pjese të përshtatshme për të gjithë ne. Rendisni darkë për supë dhe disa meze të lehtë ose ndiqni këshillën tonë: para se të hapni menunë, vendosni se çfarë lloj ushqimi të shëndetshëm doni të porositni. Pastaj gjeni menunë në menunë që përputhet më së miri me atë që keni menduar. Dhe mos kini frikë të porositni diçka të veçantë, e cila nuk është në menynë: shumica e restoranteve do të jenë të lumtur t'ju japin pikërisht atë që dëshironi.