Yoga është një vetëdije e thellë e mundësive të trupit dhe çlirimi nga përvojat mendore. Ata që nuk janë përpjekur të praktikojnë yoga, humbasin paqen e mendjes dhe harmoninë natyrore. Edhe skeptikët pas kryerjes së asanave - të ashtuquajturat paraqesin në yoga - njihen në ndikimin e mrekullueshëm të ushtrimeve të thjeshta në gjendjen e përgjithshme të trupit. Praktika hatha yoga për fillestarët është e dobishme në çdo moshë me ndonjë përbërje të trupit dhe për çdo gjini. Mos hezitoni, merrni 15 minuta dhe përpiquni të bëni disa asanas. Jemi të sigurt se ata do të ndryshojnë qëndrimin tuaj jo vetëm për veten, por për botën. Ne bëmë një përzgjedhje të mësimeve video "Yoga për fillestarët në shtëpi" veçanërisht për ju!
Home Yoga për fillestar: këshilla dhe ushtrime hyrëse
Dallimi kryesor midis yoga dhe metodave të tjera të humbjes së peshës dhe sportit është se nuk ka fitues në të. Ju jeni të angazhuar vetëm për veten tuaj, pa matur belin tuaj dhe bragging muskujt. Nuk ka trajner që qëndron mbi ju dhe ju bën të djersiteni dhe të skuqeni me shtangë me 5 kg. Yoga nuk është një konkurs.
Ne do të analizojmë rregullat themelore të yoga për fillestarët:
Vishni rroba të lirshme që nuk pengojnë lëvizjen. Idealisht - një këmishë sportive me gota për të hequr një sytjena përgjithmonë shqetësuese, pantallonat për shtrirje dhe çorapë të bëra me mikrofibër. Natyrisht, një T-shirt e gjerë dhe dollakë të dashur janë të përshtatshme për shtëpi.
Megjithatë, mësuesit e yoga profesionale rekomandojnë praktikimin e zbathur: nëse është higjenike apo jo në palestër - kjo varet nga ju.
- Mos hani para klasave për një orë dhe mos pini kokteje me shtesa dietike - në yoga është e padobishme.
- Merrni një shishe me ujë mineral për të rifreskuar trupin pas ushtrimit.
- Breathe është rregulli themelor i yoga. Mos hezitoni të nxitni me zë të lartë ose të thithni thellë - në yoga të gjithë janë të barabartë.
- Dëgjoni trupin. Lironi mendjen dhe plotësisht e përshkoni procesin e trajnimit. Çdo asana duhet të kalojë përmes vetëdijes tuaj, atëherë yoga për fillestar do të kalojë sa më shumë që të jetë e mundur të dobishme.
- Mos e teproj. Le të përsërisim, praktika lindore nuk ka kornizë sportive dhe askush nuk mund të qëndrojë me forcë në një pozitë. Nëse niveli i trajnimit nuk ju lejon të bëni këtë apo atë asana, pushoni. Me kalimin e kohës ju do të kapërcehni lehtë pengesën fizike dhe morale.
- Praktikoni jo mbi sipërfaqet e rrëshqitshme. Mos jini të keq, blini një shtresë palestër me një shtresë anti-shqip, do të jetë e dobishme si në plazh, në palestër, në stërvitje në shtëpi dhe në piknik.
- Së pari vendosni një karrige pranë jush - ndihmoni për ekuilibrin.
- Krijo një atmosferë në të cilën dëshiron të praktikosh.
Yoga për fillestar: ushtrime të frymëmarrjes
Përhapjen e qilim dhe të ulen në mënyrë të qetë në mes. Këmbët kalojnë në pozicionin e lotusit ose thjesht kalojnë si në figurën e mësipërme. Kthehu të shtrënguar vargun dhe mbani drejt, shtypni këmbët në dysheme, rregulloni supet. Brushes në gjunjë. Duke e adoptuar këtë pozicion, menjëherë do të ndjeni një rritje energjie. Provoni tani, dhe ju do të kuptoni përfitimet e ushtrimeve yoga. Tani le të flasim për teknikën e frymëmarrjes - qëndroni në të njëjtën pozitë.
Në yoga frymë vetëm përmes hundës. Është e vështirë për fillestarët të ristrukturohen, por ky është një detaj i rëndësishëm i gjithë praktikës. Një frymë e thellë - një dalje, sërish një frymë - një dalje. Përsëriteni 6 cikle të frymëmarrjes. Dëgjoje ajrin që po del, a tingëllon si tingujt e detit? Yoga është gjithmonë e lidhur me natyrën, në këtë është hijeshi e saj sekrete. Çdo asana (stërvitje) zgjat 6 cikle frymëmarrjeje. Cilat janë përshtypjet tuaja? Tashmë ndjeni rimëkëmbjen e trupit?
Këshillë: nxisni ngadalë dhe për një kohë të gjatë, si edhe thithni. Oksigjeni është burimi i jetës.
Pas frymëmarrjes së parë mund të ketë një marramendje të lehtë, mos u frikësoni, ky është një reagim normal për fillestarët. Ky fenomen tregon se trupi dhe truri janë pak "uritur", nuk e ushqeni trupin me oksigjen mjaft mirë. Pas disa orëve të yoga për fillestarë, do të kalojë një përgjigje e papërshtatshme ndaj teknikës së frymëmarrjes.
Yoga për fillestar, mësime video për stërvitje në shtëpi
BIDAN-Kriya
Ushtrimi zë shtyllën kurrizore dhe muskujt e brezit të shpatullave, lehtëson mpiksjen e muskujve pas punës së një dite. Forcon fleksibilitetin e shpinës dhe e drejton sjelljen. Shumë e dobishme për problemet me shpinë dhe scoliosis.
Tadasana - baza për qëndrimet e këmbëve
Pozicioni është shumë i thjeshtë në shikim të parë, dhe ju do të doni të hidheni në ushtrimin e ardhshëm. Mos bëni një gabim pa kuptim për fillestarët. Kjo është baza për të gjithë asaninët që qëndrojnë. Ju ushtroni për të mbajtur një ekuilibër të palëkundur në lidhje me frymëmarrjen e duhur. Duke shpërfillur pozicionin e malit, nuk do të mësoni asana të komplikuara, dhe praktika e yoga do të shkojë keq.
Nëse jeni fort në këmbët tuaja, shtrydhini sytë dhe përsëritni ciklin e frymëmarrjes - aq shumë më e vështirë. Ka një variant tjetër të tadasana: në thithjen, ngrini duart lart nëpër anët dhe tërheqni gishtin tuaj në gisht, duke u shtrirë në shpinë. Kur të dilni, ulni krahët përgjatë trupit.
Tadasana forcon këmbët e saj, e drejton sjelljen e saj, shton gomarin dhe trajnon aparatin vestibular.
Shtrirë paraqesin për fillestar: bazë - uttanasana
Bëni stërvitjen yoga për fillestarët sa më të relaksuar që të jetë e mundur. Arritja e tensionit të moderuar të sipërfaqes së pasme të kofshëve dhe ndalimi për 6 cikle të frymëmarrjes. Shtrirja nuk duhet të shkaktojë dhimbje.
Qëndrimi i drurit: balancimi i stërvitjes - vrikshasana
Ushtrimi nga kursi yoga për humbje peshe për fillestarët nuk është e lehtë. Praktikoni derisa të qëndroni qartë në një këmbë pa u lëkundur dhe bllokuar anët. Në sesionin e parë të trajnimit, mbaj një karrige afër shpinës për të kuptuar balancën.
Vrikshasana zgjeron shpinë, stimulon metabolizmin dhe forcon muskujt e shtypit të barkut, belin. Pozita e pemës është trajneri më i mirë i aparatit vestibular, si dhe ekuilibrin e mendjes dhe shpirtit.
Paraqesin për tensionin e të gjitha muskujve - utthita parsvakonasana
Watch për pozitën e gju, si në squats, ajo nuk duhet të shtrihet përtej këmbëve. Mos e mbushni rastin me mbrapa dhe me radhë. Mos harroni, ushtrimi është bërë në të dy drejtimet.
Mos harroni se joga është dhënë gradualisht. A nuk ka punuar herën e parë? Merrni pozicionin e malit dhe praktikoni përsëri. Progresi është i pashmangshëm. U përmbush me sukses? Urime! Ju keni përsosur pozicionin nga një kurs i komplikuar yoga.
Bëni qen duke parë poshtë - adho mukha svanasana
Emri është qesharake, por të gjitha pozicionet e yogës imitojnë diçka nga fenomenet natyrore dhe kafshët. Ky ushtrim për fillestar përsërit lëvizjen e qenit pas fjetjes, ndërsa shtrihet dhe shikon në dysheme.
Adho mukha svanasana sjell gjak, të mbushur me ajër, në tru, pastron nga mendimet e këqija dhe energjizon. Kini kujdes nëse keni tension të lartë të gjakut dhe probleme me zemrën.
Qëndrimi i kobrës: parandalimi i sëmundjeve të shpinës - bhujangasana
Lëvizja e kobrës është bhujiang kriya
Të dy asanas e yoga janë këmbyeshëm. Mos më pëlqen statika, bëj një kobër në lëvizje. Në frymëzimin e fundit ju mund të rregulloni drejtë në krahët tuaj dhe të përkulni në pjesën e poshtme të shpinës, bërrylat shtypen në trup. Mbajeni për 1 ciklin e frymës dhe ngadalë zhyteni. Bhujanga në mënyrë të pashmangshme e bën mbrapa fleksibël.
Rrotullimi i shtyllës kurrizore - ardha madciendrasana
Video yoga mësimet në shtëpi për shpinë do të ndihmojë për të kapërcyer dhimbjen prapa dhe madje edhe kuruar problemet me disqe intervertebral, hernias dhe scoliosis.
Rri përpara përpara në të dy këmbët - pachchimotanasana
Bëni sa i përket shenjave të shtrirjes janë të mjaftueshme. Mos u gënjeni dhe mos e rrënoni shpinën. Shtrirë poshtë ju duhet një stomak, gradualisht ju plotësisht të ulët trupin në ijet. Mos harroni se në yoga ju nuk konkurroni me një fqinj për fleksibilitet - është një proces i vetëdijesimit dhe vetë-përmirësimit.
Paraqitja e një njeriu të vdekur ose një gjumi - shavasana (stërvitje relaksuese)
Një emër kaq i zymtë tregon paqen e plotë të trupit. Mendimet e lira, relaksoheni çdo muskul dhe gëzoni edhe frymëmarrje.
Së fundi ne ofrojmë një kompleks 30-minutësh: "Yoga për Fillestarë". Hapni veten përsëri! Dhe mos harroni të ndani suksesin tuaj në komentet.