Dimri është një sezon i ftohtë dhe i ashpër. Unë dua të lëviz më pak dhe më pak. Trupi ynë i mungon vitaminat. Imuniteti dobësohet. Tani ndihem më keq. Përballimi me shpretkën e dimrit dhe përmirësimi i tonit të muskujve do të ndihmojë vallëzimin. Ndoshta, secili prej nesh pëlqen të kërcejë. Një profesion i tillë jo vetëm që do të rrisë shpirtrat tuaj, por do të sjellë edhe figurën në rregull.
Sot, klubet palestër dhe shkollat valle ofrojnë një përzgjedhje të madhe të klasave për çdo shije dhe moshë. Ne do të përpiqemi të kuptojmë.
shtëpi
Ky stil u shfaq në Amerikë në vitet 1980 dhe u përhap shpejt në të gjithë botën. Shtëpia përfshin elemente të thyerjes, reggae (variacion reggae), latine dhe stepë. Baza e vallëzimit është një hap dinamik i shpejtë (këmbë), e cila është e kombinuar me lëkundjen - shpatet e trupit në drejtime të ndryshme (jacking). Në të njëjtën kohë, lëvizja e trupit është e lëmuar, paksa nuk qëndron në këmbë me këmbët. Kach fillon nga rajoni i Taza dhe konfiskon shpinën, supet, qafën. Në fund të secilës lëvizje, trupi është ngulitur fort në hapësirë.
Ndonjëherë në valle përfshijnë ofting - sintezën e pushimit të ulët dhe akrobaci. Kjo pjesë e stilit është e vërtetë për ata që marrin pjesë në gara; në klasa të grupeve në klubet sportive, nuk mësohet.
Përgatitja e veçantë për shtëpinë është mbajtur në shkollat e valleve, të orientuara drejt stilit modern. Shtylla e grupit zakonisht formohet nga adoleshentët: të rinjtë janë të vendosur të luftojnë dhe për këtë arsye vazhdimisht konkurrojnë mes vete.
Në klasa valle në klubet e fitnesit nuk kërkojnë një kod të veçantë-gress - forma e zakonshme sportive do të bëjë. Por në qoftë se ju doni të depërtojnë në stilin, zgjidhni rroba që janë në modë në mesin e adoleshentëve. Një herë, pantallonat e gjera ishin të njohura, tani ato janë ngushtuar. Kërkesa kryesore është që veshja të mos bllokojë lëvizjen. Një nuancë e rëndësishme është atlete. Ata duhet të kalojnë lehtë mbi çdo mbulesë, pasi ka shumë lëvizje rrëshqitëse në vallëzim. Në të njëjtën kohë këpucët duhet të jenë të buta, të lehta, me një outsole të përkulur.
Barra më e madhe bie në këmbë (ata janë të gjithë kohën në lëvizje, si në një punë rutine), muskujt që formojnë kornizën e trupit janë duke punuar në mënyrë aktive, gjë që ndikon pozitivisht në bel. Por nuk ka theks të veçantë në përpunimin e zonave problematike këtu.
Hip Hop
Kjo nuk është vetëm një vallëzim - është një kulturë e tërë, një rrjedhë me muzikën tuaj, artin. Hip-hop është krejtësisht ndryshe nga Hauza: në të parën ka një ritëm, në të dytën - një melodi. Është ritmi që është i rëndësishëm në rap, dhe rap, si nestranno, një i afërt i hip-hopit.
Hip-Hop filloi në vitet 1970 në Bronxin e Jugut, një nga lagjet më të varfëra në Nju Jork, midis pasardhësve të Afrikës. Së pari, në prag të partisë, u krijua muzika, e cila u krijua si një përzierje e pjesëve të basit dhe kompozimet aritmike të kryera në disko dhe stil funk. Më pas, tekstet u pranuan në tekstet e pranuara. Muzika doli të ishte një vijë e thyer, lëvizjet nën të ishin të njëjta. Shpesh hapa nuk kryhen në kohë, lëvizjet e duarve dhe të këmbëve janë të liga.
Një tjetër tipar i stilit - duke shtypur në tokë. Ekziston një pikëpamje se vallja u bë një reflektim i besimeve të zezakëve: ata thonë se afrikanët nderojnë perënditë që jetojnë në tokë dhe përkulen, përpiqen të jenë më afër tyre. Nga këtu në vallëzim janë gjunjë "të butë", gjysmë të përkulur. Nga rruga, në hip-hop, si dhe në vhause, ngarkesa kryesore bie në këmbë.
Ashtu si në të gjitha vallet moderne, hip-hop ka elemente akrobatike që i ngjan rrymës, por ato kryhen vetëm nga njerëz me aftësi të mira fizike. I pershtatshem per te gjithe ato qe rappers dallojne ne kete menyre: hoodies me hoods, hats mbështjellë mbi vetullat, qepje të gjata - "tuba", pantallona të shkurtra gjysmë të shkurtuara. Këpucët do të kenë nevojë për sport: atlete voluminoze ose atlete me një sundim të sheshtë. Këmbët në to duhet të jenë të fiksuara mirë dhe të mbrojtura nga ngarkesat e ndikimit.
Hip-hop, si shtëpia, mund ta zëvendësojë me lehtësi kardio. Një plus i madh i stilit është gjunjët "e butë": kjo mbron nyjet e gjurit të ngarkesave të tepruara, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me peshë të tepërt trupore. Për të njëjtat gjëra zhameshkovatye fshehin vëllime të panevojshme. Vërtetë, muzika nuk duhet të kafshohet. Por ju duhet të kërceni në këngët që do të ndizen.
R'n'B
Aktivizo në çdo kanal ku shfaqen videot e yjeve të pop-it, dhe merrni një ide të plotë të stilit - një përzierje hip hop-i dhe blues. Ndonjëherë R'n'B (Rhythm dhe Blues) është edhe deshifruar si Rich dhe Beautiful - e pasur dhe e bukur.
Lëvizjet që mësohen në klasën e valleve mund të ndahen, të buta, me theks të veçantë në fleksibilitet dhe në të njëjtën kohë të qarta, të ngurta dhe të sakta. Në valle, gjoks është përfshirë në mënyrë aktive - lëvizjet e tij imitojnë zemrën e zemrës. Është e rëndësishme të rrotulloheni dhe tundni hips tuaj. Një tjetër tabelë dalluese e R'n'B është shkundja. Ekzekutimi i kësaj lëvizje kërkon që balerina të përqendrohet: të gjitha muskujt duhet të jenë të relaksuar, vetëm shtypja është e tendosur.
Versioni i përshtatshëm i klubit ose një kostum normal sportiv, nëse ka të bëjë me stërvitjen në sallën e palestër. Veshje nuk duhet të priten, duke lejuar që të gjitha lëvizjet të gjurmohen. Këpucët mund të jenë të gjitha, nga atlete në këpucë me këmbë. Të gjitha grupet e muskujve punojnë, duke përfshirë në duart (në duart hip-hop ikhaus përdoren vetëm për të mbajtur ekuilibrin). Falë lëvizjeve, R'n'B përmirëson zonën e mollaqeve dhe belit, qafa ju lejon tonin dhe shtrëngoni muskujt e barkut.
Jazz - Art Nouveau
Xhazi filloi në shekullin XVIII, gjatë bashkimit të kulturave "të zeza" dhe "të bardha". Kjo vallëzim me rrënjë afrikane konsiderohet shprehje e emocioneve, energjisë dhe forcës, ka agresion, presion dhe ngurtësi. Xhaz bashkëkohor u plotësua nga lëvizjet e baletit modern - kështu u shfaq jazz modern, i paraqitur sot në shkollat e valleve dhe në disa klube palestër.
Elementet e baletit (kërcimet dhe rrotullimet) në kombinim me sit-ups, karakteristikë për vallet afrikane, rëndojnë rëndë pjesën e poshtme të trupit. Në përgjithësi xhazi është modern dhe energjik dhe shumë kompleks në kuptimin e koordinimit të vallëzimit. Këtu lëvizjet e izoluara përdoren në mënyrë aktive: një pjesë e trupit mund të lëvizë pavarësisht nga të tjerët. Ndihmon dhe zhvillon koordinimin, dhe përpunon fushat problematike. Për klasa ju mund të merrni ndonjë rrobë, lëvizje jo-shtrënguese, por mos lejoni që të merrni hutuar në folds. Në këmbë është e preferueshme të veshin këpucë xhazi - këpucë të veçanta me një thembër të theksuar dhe një copë toe të fortifikuar. Pjesa e thembrës dhe pjesës së shputës nuk janë të lidhura këtu, gjë që ju lejon të lëvizni veçmas fusha të ndryshme të këmbës. Atlete me "lintels" e tyre dhe një supër të vështirë për këtë stil nuk janë të përshtatshme. Në disa dans-klasa ju mund të ushtroni në çorape.
Një valë energjike ndihmon për të djegur dhjamin në maksimum, por për shkak të hedhjes është kundërindikuar për njerëz shumë të plotë, nuk rekomandohet që të ketë probleme me nyjet dhe shpinë.