Tendometër modern njihet më efektiv, në krahasim me pjesën tjetër, një simulator që ju lejon të digjni numrin maksimal të kalorive me kohën minimale të shpenzuar. Imituesi është bërë jashtëzakonisht popullor si në qendrat e fitnesit prestigjoz dhe në shtëpi. Shëndeti i keq dhe peshë konstante pas trajnimit janë për shkak të faktit se shumica e njerëzve bëjnë gabim duke menduar se ata dinë të angazhohen siç duhet në një punë rutine.
Gjatë orëve të mësimit, mos e mbani në hekurudhë.
Në rutine ju mund të bëni shëtitje shëndetësore dhe jo vetëm të drejtuar. Për përdorim më të përshtatshëm të simulatorit, pjesa më e madhe e tyre përdorin pajimet me të cilat imituesi është i pajisur, pasi ata ndihen më të sigurt, por ky është gabimi i përbashkët i të gjithë të përfshirëve. Trupi i drejtimin ose ecjen ecin përpara, duke supozuar një pozicion të ulur, i cili nuk është shumë i dobishëm për trupin, meqë kurrizit mbingarkohet. Faktori i dytë negativ është që ju të zvogëloni ngarkesën në këmbët tuaja duke mbajtur mbi pajimet, gjë që redukton efikasitetin e vrapimit në simulator.
Duke ndjekur rrugën, imagjinoni që të mos stërviteni në shtëpi në simulator, por në një kopsht apo park në ajër të hapur, ku mund të mbështeteni vetëm në forcën e këmbëve tuaja dhe qëndrueshmërinë tuaj. Pas një kohe, drejtimi pa mbështetje në hekurudhën do të duket mjaft e natyrshme për ju dhe ju nuk do të kenë nevojë për to më. Nëse përdorni pragje për të matur pulsin, është më mirë të blini një gozhdë dore për këto qëllime dhe mos përdorni pajime.
Është e rrezikshme të hidhesh nga një punë rutine.
Meqë trajnimi intensiv krijon një ndjenjë etje, shumë atletë kërcejnë në pistë, pa e zvogëluar shpejtësinë e lëvizjes së kanavacës së saj. Si rezultat, mund të merren plagë. Për të shmangur këtë, rekomandohet të ndalet imituesi, të hiqet dhe të shuajë etjen tuaj.
Klasat duhet të jenë të gjata dhe jo afatshkurtra.
Djersitja e rritur është një tregues i ushtrimit efektiv. Kjo është tipike për çdo sport: në një nivel të mjaftueshëm të ushtrimit, trupi merr shpëtoj lëngun e tepërt. Pothuajse të gjithë mendojnë se e dinë mirë se si të veprojnë drejt, dhe për disa arsye ata janë të bindur se në ndjenjat e para të lodhjes është e mundur të ndalet trajnimi. Running, si rutine vetë, është projektuar për të shpëtoj trupin e kalorive të tepërta. Ky imitues nuk është një mjet i energjisë, por një aparat trajnimi kardio, prandaj yndyrat në të janë djegur me profesione të zgjatura. Nëse këmisha juaj është ngjyhet pas djersës, atëherë mund ta konsideroni stërvitjen tuaj të suksesshme, ndërsa disa pika djersa në ballin tuaj tregojnë mungesën e stërvitjes dhe me ushtrime të tilla nuk do të arrini performancë të lartë në sporte.
Trupi përdoret për streset me një rritje graduale në kohëzgjatjen e ushtrimeve. Është e nevojshme të vazhdohet trajnimi edhe nëse këmbët refuzojnë të binden. Është e mjaftueshme vetëm për të kapërcyer lodhjen disa herë dhe do të ndiheni sikur do të keni një erë të dytë dhe do të shfaqen forcat e reja. Në të ardhmen, vetë trupi do të kapërcejë lodhjen dhe ju nuk do të keni një dëshirë të parezistueshme për të ndaluar ushtrimin.
Ju mund të rekomandoni një vrap dhe një lodhje të fortë për të kaluar në një ritëm më të moderuar. Nëse ndjeni një ndjesi djegieje në muskujt e këmbëve tuaja, dhe rrjedhat e djersës, shkoni për ecje të shpejtë ose zvogëloni ritmin e drejtimit. Nëse mendoni se po filloni të qetoheni, atëherë gradualisht përshpejtoni lëvizjen. Duke përdorur gjatë mësimeve ndryshimet në ngarkesat në trup dhe intensiteti i tyre, ju forconi sistemin kardiovaskular.
Në varësi të ndjenjave dhe gjendjes shëndetësore, mund të bëni një dush apo një banjë të nxehtë pas një drejtimi.
Frika nga rënia nga rutine.
Kur hidhni në punë rutine për herë të parë, mos u frikësoni. Frika e rënies së pistave është e natyrshme në shumë. Me këtë ndjenjë, personi është nervoz, dhe muskujt e këmbëve janë lodhje, e cila merr shumë energji, e cila mund të përdoret për përdorim fitimprurës për klasa. Të zbritësh në klasa, pusho, sepse askush nuk sheh ose nuk prek. Ju mund të aktivizoni muzikën ose filmin që ju pëlqen, dhe në këtë mënyrë abstrakoni veten nga tensioni i muskujve. Koha për ju fluturon pa u vënë re, dhe trupi do të marrë nga një trajnim i tillë përfitimet maksimale për trupin.
Është e nevojshme që të angazhohen në këpucë sportive.
Shumica e njerëzve, trajnimi në shtëpi, nuk vënë asgjë në këmbët e tyre. Kjo nuk është mjaft zgjidhje e duhur, pasi kapja në binarë është shumë më e mirë në këpucë, të cilat, përveç kësaj, do t'ju shpëtojnë nga lëndimet e mundshme.
Ngrohja paraprake është e detyrueshme.
Ashtu si në çdo sport tjetër, kur praktikohet në rrugën e duhur, ju duhet të ngrohni muskujt, pasi bëni një ngrohje. Nuk mund të fillosh menjëherë të vraposh me shpejtësi të madhe - është një gabim që shumë fillestar angazhohen në rrugën e duhur. Para se të ndizni rrugën, duhet të merrni pozicionin e duhur: qëndroni në rrugën e kanavacës dhe përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Fillimi i lëvizjes, rritet gradualisht ngarkesa. Në mënyrë që të mos humbasësh bilancin gjatë trajnimit dhe të mos biesh nga pista, mos shiko në kanavacë lëvizëse dhe mos e ul kokën - duhet të shikosh drejt përpara. Nëse po filloni studimet tuaja, atëherë përqendroni vëmendjen dhe ndjesitë tuaja në muskujt e këmbëve tuaja. Kur fitoni përvojë, mund të shkoni për të drejtuar dhe për të biseduar me të tjerët.
Rregullsia e trajnimit.
Varësisht nga përgatitja dhe qëndrueshmëria e trupit tuaj, krijoni një rutinë të rregullt stërvitjeje. Klasat mund të jenë si çdo ditë, dhe dy ose tre herë në javë. Nëse, përveç vrapimit në simulator, jeni të angazhuar në palestër, atëherë konsultohuni me trajnuesin tuaj se si të kombinoni më mirë studimet tuaja. Është e mundur që në shtëpi do t'i kushtoni më shumë vëmendje ngarkesave kardio, dhe në palestër për ushtrime të energjisë. Ushtrime të tilla do të nxisin djegien më të shpejtë të yndyrës.