Kjo është një paradoks: sa më i vjetër që të bëheni, aq më shumë vlerësoni të rinjtë dhe përpiquni të mirën tuaj për ta mbajtur atë. Vetëm Brigitte Bardot mund të thotë: "Unë kurrë nuk do të bëj pjesë me rrudhat e mia, sepse më kanë marrë shumë të kushtueshme".
Dhe shumica e grave ende duan të qëndrojnë të rinj sa më gjatë që të jetë e mundur.
Mos u mundoni "të mbani lart" me urdhrat e instruktorit, sidomos në fillim: numëroni pulsin dhe zvogëloni ngarkesën nëse zemra mund "pop" për ato kritike.
Në kursin e shkon të gjitha: dhe kozmetike të shumta, dhe dieta, dhe "artileri të rënda" në formën e kirurgjisë plastike. Sot, korrigjimi i ndryshimeve të lidhura me moshën e jashtme nuk është një çështje që është aq e tepruar. Por fatkeqësisht jo të gjitha shenjat e moshës mund të hiqen, duke përdorur vetëm arritjet e kozmetikës. Jo pa arsye që nga kohërat e lashta, besohej se mosha e vërtetë e një gruaje para së gjithash u jepte duart dhe ... ecje.
Është lehtësia e lëvizjes që është tregues i gjendjes së mirë të të gjithë organizmit, dhe prandaj i të rinjve biologjik të gruas. Ju mund të heqni qafe rrudhat, të vendosni dhëmbë të bardhë, të shtrëngoni stomakun dhe të rifitoni peshën e vetvetes së tetëmbëdhjetë, por trupi nuk mund të mashtrohet. Nëse nuk e mbështetni atë në shtetin "punues", atëherë hapi i parë në gjunjët gjysmë të përkulur do të japë tërë përvojën tuaj të jetës.
Nuk është çudi që ata thonë se lëvizja është jeta. Klube moderne të palestër ofrojnë një përzgjedhje të madhe programesh (nganjëherë më shumë se dyzet) në të cilat, supozohet, ju do të përdorni me sukses dhe me ndihmën e përpjekjes fizike të ekzekutimit për përmirësimin e ish-terrierit. Por si të zgjedhësh trajnimin e duhur nga e gjithë kjo?
Le të jemi realistë: është e pamundur të merret me 40 vjet me intensitet të njëjtë si në 20. Dhe madje edhe të dëmshme.
Si t'i qasemi zgjedhjes së programeve të sporteve të moshës?
Lelya Savosina, këshilltare për palestër dhe Wellness, president i kompanisë Wellcom, këshillon të fillojë një vlerësim objektiv të shëndetit të tyre. Si rregull, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjendjes së zemrës, nyjeve, shtyllës kurrizore dhe enëve të gjakut. Këto janë pjesë të mekanizmit të gjallë që vuajnë më së shumti me kalimin e kohës, që do të thotë se trajnimi i tyre duhet të trajtohet me vëmendje të veçantë.
Ushtrimet fizike në aktivitetet kundër plakjes (anti-plakje) duhet të synojnë përmirësimin e furnizimit me gjak të trupit, parandalimin e osteokondrozës dhe osteoporozës, korrigjimin e sjelljes dhe përmirësimin e furnizimit me oksigjen në tru.
Rregulli kryesor për zgjedhjen e një programi sportiv "për ata për të cilët ..." duhet të jetë individualiteti dhe doza e ngarkesës. Për të përmirësuar sjelljen, ju mund të bëni pilates ose trajnim Wellness. Nxitja e shtypit dhe forcimi i shtyllës kurrizore do të ndihmojë në mësime të forta speciale, për shembull, trajnimin funksional.
Kur bën ndonjë lëvizje, gjëja kryesore është butësia, ritmi i ngadaltë, mungesa e lëvizjeve të mprehta, hedhje dhe greva. Nuk duhet të ketë lëvizje të zgjatura monotone (për shembull, në një biçikletë stacionare, pedalet duhet të kthehen vazhdimisht për jo më shumë se 15 minuta). Edhe më mirë, nëse struktura e ushtrimeve përfshin ushtrime jo sipas llogarisë së instruktorit, por në kohë për frymëmarrjen tuaj. Madje edhe muzika është e rëndësishme: një ritëm i përcaktuar qartë, i shqyer, i bezdisshëm është thjesht kundërindikuar, por muzika e sfondit, muzika medituese do të jetë vetëm e drejtë.
Komentet e specialistit
"Për të arritur rezultatet më të mira, çdo aktivitet sportiv duhet të jetë kryesisht kuptimplotë." Thjesht duke ndjekur udhëzimet e trajnerit nuk është e gjitha. Duhet ta dëgjoni trupin tuaj, kuptoni se çfarë i pëlqen dhe çfarë jo. , jo ngarkesën "Unë nuk mundem", por përkundrazi, duke marrë gëzim dhe kënaqësi nga çdo lëvizje, dhe me kalimin e kohës lëvizjet e tilla do të bëhen gjithnjë e më shumë ".
Ju mundeni
Lelya Savosina, këshilltare për fitnes dhe Wellness, president i kompanisë Wellcom Wellcom: "Të gjitha ushtrimet shtrënguese, trajnimi i balancës dhe koordinimi i lëvizjeve janë të përshtatshme për t'u marrë me problemet e moshës".
- Pilates, kurse të ndryshme shtrirje, ushtrime me një top ortopedik (fitball) gjimnastik - kjo është nga programet e energjisë. Nga vallëzimi - latine, vallëzimi i barkut, baleti i trupit. Në mënyrë ideale, ju duhet të zgjidhni vetëm ato klasa ku lëvizjet janë më së shumti të qetë, jo të mprehta.
- Nëse klubi palestër ka një gjimnastikë të frymëmarrjes (nivel më i mirë fillestar) - mrekullueshme, mos kaloni!
- Pishina - noti, aqua aerobics dhe në përgjithësi të gjitha aktivitetet e mundshme në ujë: për shkak të rezistencës së ujit, muskujt (dhe forcohen) punojnë më shumë, dhe ngarkesa në nyje është minimale.
- Klasat, ku, përveç aktivitetit fizik, vëmendja ka nevojë për përqendrim, meditim, menaxhim të energjisë së brendshme. Kjo mund të jetë yoga, tai chi dhe praktika të tjera orientale. "
Është e mundur të punoni në palestër vetëm me kontroll të vazhdueshëm të trajnerit, ngarkesave të fuqisë dhe peshës - të vogël. Shmangni simulatoret që japin një ngarkesë vertikale: Shtrirja shtesë dhe compression e shtyllës kurrizore në moshën e rritur jo vetëm që nuk është e dobishme, por edhe e dëmshme.
Numërimi i pulsit
- Gjatë çdo trajnimi ju duhet të monitoroni pulsin tuaj: frekuenca e tij nuk duhet të kalojë 140 rrahje në minutë (mënyra optimale është 120). Në simulatorët më moderne ekziston një counter impuls, nëse jo - është më mirë të përdoret një kundërshpërthyes individual.
- Në rutine është më mirë të mos vraponi, por shpejt ecni, duke ndryshuar shpejtësinë dhe nëse është e mundur, këndi i pistave: gjatë trajnimit të gjithë muskujt e këmbëve duhet të punojnë nga ana e tyre.
- Në listën e shërbimeve të shumë klubeve të fitnesit ka klasa të ndryshme kardio. Për shembull, çiklizmi është një program i veçantë stërvitje në bikes stërvitje. Është e madhe për të trajnuar muskujt e zemrës. Megjithatë, ekziston një kufizim i rëndësishëm: çiklizmi i një ngarkese të rëndë fizike, mënyrat e "ngasjes drejt kodrës", "shpejtësisë" etj. Kërkojnë vëmendje më të madhe për veten e tyre. Mos u mundoni "të mbani lart" me urdhrat e instruktorit, sidomos në fillim: numëroni pulsin dhe zvogëloni ngarkesën nëse zemra mund "pop" për ato kritike.
- Shmangni klasat ku praktikohen lëvizjet dhe kërcimet e shpeshta dhe të papritura.
- Anashkalojë anën e boksit, tai-bo, karate, wushu (dhe artet e tjera marciale).
- Gjimnastikë klasike gjithashtu nuk është e përshtatshme.
- Flamenco dhe hapi nuk janë mënyra më e mirë për të prekur nyjet: kjo është shumë ngarkesë pune.