Pothuajse çdo vajzë pas lindjes së fëmijës has një problem të tillë si mbipeshë. Megjithatë, përveç peshës së tepërt, shpesh shfaqet një bark i varfër, nga i cili është shumë e vështirë të heqësh dorë. Pas lindjes së thërrmijave për rivendosjen e murit të barkut, i cili shtrihet gjatë shtatëzanisë, merr një kohë të gjatë. Shuma e kohës dhe e përpjekjeve të nevojshme për të arritur një formë të mirë pas lindjes, varet nga toni i muskujve, mosha e vajzës dhe ndërtimi i ndërtesës.
Por, për të arritur rezultate të dukshme, është e nevojshme që qasja në zgjidhjen e problemit të bëhet në një mënyrë komplekse. Ju duhet jo vetëm për të balancuar dietën tuaj dhe për të shkuar në dietë, është e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të luani sporte, të përdorni një shumëllojshmëri të kozmetikës dhe të ngjashme.
Hapi i parë në rrugën drejt suksesit është ushqimi i duhur
Shtresa e trashë në bark dhe në hips shfaqet për një arsye. Gjatë shtatzënisë foshnja merr të gjitha substancat e nevojshme për zhvillimin e gjakut të nënës. Në rast të ushqimit të pamjaftueshëm, krijohet një shtresë yndyre. Pra, është inkorporuar nga natyra, prandaj shumë shpesh pas lindjes stomaku vuan më së shumti.
Humbja e peshës së agjërimit është një dietë e balancuar. Çdo nënë duhet të kujtojë se ushqimi që përdor duhet të jetë i dobishëm për fëmijën dhe gruan. Prandaj, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta produktet që mund të shkaktojnë alergji në thërrime. Në mënyrë që të mos ketë mungesë të qumështit, duhet të hani shpesh. Por pjesët duhet të jenë të vogla. Ju mund të bëheni rostiçeri në shëtitje. Për ushqime të zgjedhin produkte natyrale të shëndetshme: arra, fruta, perime. Megjithatë, mos harroni se disa fruta janë shumë kalorike, kështu që përpiquni të hani më pak.
Për të shpejt të udhëhequr muskujt e barkut pas lindjes në një ton, ju duhet t'i përmbaheni parimeve themelore. Minimizoni marrjen e karbohidrateve. Promovimi i përshpejtimit të shkëmbimit të substancave në trup. Ju mund të krijoni një ditar të ushqyerjes, në sajë të së cilës ju mund të balanconi përmbajtjen kalorike të dietës tuaj dhe të përcillni reagimet e mundshme alergjike në thërrimet tuaja.
Motivimi është një nga kushtet kryesore
Për të humbur peshë në bark, vendosni një qëllim dhe motivim për veten tuaj. Zhvilloni një plan që do t'i përmbaheni çdo ditë. Motivimi i shkëlqyeshëm mund t'i shërbejë dëshirës për të hyrë në gjërat tuaja të preferuara që ishin të veshura para lindjes. Përveç kësaj, çdo vajzë dëshiron të shikojë në sytë e njeriut të saj seksuale dhe tërheqëse.
Ju mund të përdorni ndonjë gjë për motivim. Gjëja kryesore është se kjo vërtet me të vërtetë ju motivon.
Kur mund të filloj stërvitjet fizike?
Muskujt e zgavrës së barkut përfundimisht vijnë në normale. Megjithatë, nëse doni t'i sjellni ato në ton, atëherë nuk mund t'i lini gjërat të shkojnë vetë. Është shumë e rëndësishme të bëhen ushtrime fizike që do të përfitojnë jo vetëm pamjen, por edhe shëndetin. Shumë vajza pyesin veten: kur mund të filloj të ushtroj? Në këtë rast, gjithçka varet nga sa e vështirë ishte lindja, çfarë përgatitjeje fizike ishte para lindjes dhe sa stërvitje.
Nëse lindja ishte e natyrshme, atëherë mund të filloni ushtrime fizike brenda një muaji. Sidoqoftë, nëse lindja ishte me komplikime ose kishte një seksion cezarian, është mirë që të konsultoheni me mjekun tuaj. Nuk duhet vetëm të përcaktojë ngarkesën e punës, por edhe kohën e fillimit të seancës. Si rregull, duhet të paktën dy muaj për të rivendosur trupin.
Është shumë e rëndësishme të shikoni se si trupi dhe trupi juaj reagojnë ndaj ushtrimeve fizike. Nëse pas ushtrimeve ju përjetoni dhembje ose siklet, atëherë aktiviteti duhet të ndërpritet në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin. Trajnimi në fazat e hershme pas lindjes mund të çojë në një numër shqetësimesh: shkarkimin vaginal, rritjen e presionit intra-barkut, prishjen e shtresave dhe të ngjashme.
Si dhe trajnimi i gdenechit?
Running, litar hedhur dhe warm-up do të ketë një efekt pozitiv në muskujt e këmbëve, por ata nuk janë shumë efektive për stomak. Për të fituar një bark të bukur, ju duhet të kryeni një grup të veçantë ushtrimesh. Është mirë që të vizitoni palestër disa herë në javë dhe të studioni me një trajner. Trajneri do të ndihmojë për të kontrolluar ngarkesën dhe efektivitetin e ushtrimeve. Megjithatë, jo çdo nënë ka mundësi të marrë pjesë në palestra. Prandaj, ju duhet të studioni në shtëpi.
Zgjidhni kohën e duhur për ju. Ushtrimet për shtypin duhet të bëhen çdo ditë, por të paktën dy herë në javë. Ushtrime më të efektshme që kryhen në një kompleks, njëra pas tjetrës, pa ndërprerje. Ju gjithmonë duhet të filloni stërvitje tuaj me një ngrohje-up. Pas kësaj, kryhen ushtrime të lehta. Pastaj ushtrimet bëhen më të ndërlikuara dhe numri i qasjeve shtohet. Pra, trupi do të jetë më i lehtë për t'u përballur me ngarkesën.
Abdominali zbrazet
- Gënjeshtra në anën tuaj dhe pakëz këmbët tuaja. Shtrirë në anën e saj, është e nevojshme të ktheni trupin e trupit. Nga pozicioni fillestar, tërhiqeni në këmbë dhe gjatë kësaj ju duhet të heqni blades nga dyshemeja. Në një qëndrim të tillë, është e nevojshme që të zgjat 30 sekonda, pas së cilës ushtrimet përsëriten nga ana e anës. Pas kësaj, hidhni duart në një drejtim, dhe gjunjëzoni në tjetrin. Torzo trupin e trupit në drejtim të kundërt dhe shtrihuni për të shtrirë muskujt e zhdrejtë të barkut.
- Gënjeshtra në shpinë, thua duart pas kokës dhe ngrini trupin tuaj të sipërm. Gjunjët në këtë moment duhet të shtrëngohen në gjoks. Gjatë ushtrimit, tërhiqni kafshën. Pastaj shtrije gjurin e djathtë në bërryl të kundërt dhe rregullo këmbën e majtë. Le të qëndrojmë në këtë pozicion për gjysmë minutë. Ju mund të lidhni bishtin e zhdrejtë të barkut.
- Gënjeshtra në shpinë, duart përhapur, tërheq gjunjët në gjoks dhe shtypni palatin tuaj në dysheme. Nga pozita e fillimit, hiqni mollaqe dhe lëvizni ato në anën e kofshës. Gjunjët duhet të mbahen së bashku pa rënë në dysheme.
- Shtrihuni në kurrizin tuaj, bëjini këmbët dhe vendosni duart pas kokës. Këmbët duhet të pushojnë në dysheme. Pas kësaj, duke i prerë shpatullat nga dyshemeja, shtrije krahët dhe qëndro në këtë pozicion për sa kohë që të kesh forcë të mjaftueshme. Duhet të shfrytëzoj muskujt e barkut.
Ushtrime që do të ndihmojnë të sjellin barkun në rregull pas lindjes së fëmijës shumë. Ato mund të gjenden në internet. Çdo grua mund të zgjedhë atë që më pëlqen. Por, për një efikasitet më të madh, rekomandohet ushtrime alternative dhe nganjëherë shtoni të reja.
Sillni stomakun në rregull me ndihmën e mjeteve popullore
Është shumë e rëndësishme për të monitoruar gjendjen e lëkurës. Në fund të fundit, gjatë shtatzënisë humbet elasticiteti dhe toni i saj. Përveç kësaj, sa më shpejt që të filloni të humbni peshë, shenjat e shtrirjes dhe defektet e tjera do të shfaqen. Për të shmangur këtë dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, bëni maska të bëra nga përbërësit natyralë. Maska shumë efektive, të cilat përfshijnë mjaltë dhe argjilë. Ata përshpejtojnë proceset metabolike, pasurojnë lëkurën me vitamina dhe substanca të dobishme.
Është më pak e rëndësishme të shikosh lëngun e tepërt në trup. Të heqësh qafe këtë problem do të ndihmojë decoctions e lopatë, horsetail, gjethe boronicë dhe kështu me radhë. Nëse keni shumë oreks, atëherë mund ta shtypni atë me ndihmën e rrënjëve althea, flaxseed, spirulina. Por këto produkte nuk duhet të keqpërdoren.
Për herë të parë disa muaj pas lindjes është e dobishme të vishni korse mbështetëse ose fashë të barkut. Kjo do të ndihmojë në rimarrjen e tonit të muskujve.