A keni shpenzuar shumicën e kohës në zyrën e ulur në një tavolinë para një PC? Pastaj ky artikull është për ju.
Në kohën tonë, gjëja më e vlefshme është ajo? Të saktë - informacion. Puna me të, siç e dini, kërkon që një person të lëvizë trurin e tyre dhe jo trupin fare. Çka është e trishtuar.
Sipas studiuesve britanikë, njerëzit me moshë pune të ulur mesatarisht dhjetë vjet më parë sesa bashkëmoshatarët e tyre më aktivë. Ndërsa shkencëtarët amerikanë kanë provuar se ulja (duke punuar në kompjuter, duke folur në telefon, duke shikuar televizor, duke lexuar) jo vetëm që çon në një sërë peshë të tepërt, por edhe në ndërrime metabolike dhe të tjera në trup. Para së gjithash, anijet, sytë dhe shpina vuajnë.
Pra, ne do të kuptojmë cilat organe dhe sisteme janë më shpesh në shikim në hipodinaminë, "bijë" e një stili të ulur të jetesës. Dhe si të shpëtoj nga këto probleme.
1. Sistemi kardiovaskular
Për të siguruar që puna në kompjuter ju kërcënohet personalisht me probleme me zemrën, mjafton të kryhet një test i vogël. Largojeni për një moment nga monitoruesi dhe vini re se si jeni ulur në tavolinë. Supet e ngritura pak? A është e tensionuar qafa dhe okupital? A është kokën e përkulur përpara apo anash?
Kjo paraqet, sidomos nëse je në të për një kohë të gjatë, çon në stanjacion në sistemin e arterieve vertebrale dhe ndërprerjen e furnizimit me gjak në tru. Kjo shkakton dhimbje koke, zvogëlon kujtesën, lodhje dhe rritje të presionit. Gjithashtu edhe cardialgia (dhimbje në zemër) dhe aritmi (çrregullime të ritmit kardiak) mund të zhvillohen - për shkak të kompresimit të zgjatur të nervave ndërkontorë.
Çfarë duhet të bëj?
Para së gjithash, shpesh ndryshojnë pozicionin dhe kontrollin e tensionit të muskujve, që nuk duhet të tendoset. Instaloni një kujtesë në kompjuterin tuaj dhe, për shembull, çdo 10-15 minuta, kontrolloni se si jeni ulur: nëse mbrapa është e tendosur, nëse supet janë ngritur, nëse dora është lodhur etj.
Nëse ju mendoni se jeni të tensionuar, lëvizni në karrige, tundni duart, shtrydhni - hiqni gishtat, thjesht tërhiqni supet tuaja. Nga rruga, ky stërvitje ndihmon në lehtësimin e tensionit nga brezat e shpatullave, aktivizon rrjedhjen e gjakut në arteriet vertebrale, stimulon plexuset e nervave të vendosura në qafën e qafës.
2. Pamje. Sindromi sy i thatë
Oftalmologët e quajnë këtë sindrom - "zyrë". Simptomat e tij janë skuqje, thatësi, ndjenjë e rërës në sytë e tij. Kjo është për shkak të një qëndrimi të gjatë në dhomë, ku ka kompjutera dhe kondicionera. Nëse sëmundja fillon dhe nuk shkon te mjeku në kohë, mund të shkoni në tryezën e operimit.
Çfarë duhet të bëj?
Mbani në mend se një imazh artificial në një monitor është një imazh me cilësi të dobët. Sytë e tij perceptohen si të metat e tyre, të cilat ata përpiqen të korrigjojnë dhe për këtë arsye ata janë gjithmonë lodhje. Për shkarkimin e tyre, pas çdo 45 minutash të punës është e këshillueshme që të merrni një pushim prej 10 minutash.
Përsëri ndihmojnë në lehtësimin e ushtrimeve të stresit për trajnimin e muskujve të syve (secili përsëritet 5 herë, 1-2 sesione në ditë)
1. Leviz sytë e tu në distancë, pastaj tek vetja në hundë.
2. Shikoni lart e poshtë, djathtas majtas.
3. Mbyllni sytë dhe shtypni me butësi në sytë e syve. Presion - le të shkojë (kjo përmirëson qarkullimin e gjakut).
4. Mbyllni sytë dhe hapni sytë.
5. Bëni lëvizjet rrethore në drejtim të kundërt dhe në drejtim të kundërt.
3. Kanali i duarve. Sindromi i miut kompjuterik
Ky sindrom quhet edhe sindromi i "tunelit". Ajo lind për shkak të stresit të vazhdueshëm në nervin mesatar, në njerëzit që punojnë orë të gjata në PC. Simptomat e tij janë mpiksja e një gishtat, konvulsione. Më parë, 80% e pacientëve u hoqën nga sindroma vetëm pas operacionit për të shpërndarë ligamentin tërthor të duarve.
Çfarë duhet të bëj?
Reflexologu Kiev Irina Bartosh këshillon për të luftuar sëmundjen e një miu kompjuterik në një mënyrë jo-kirurgjikale. Gjegjësisht - masazh. Pranë bërrylit, në pikën e lidhjes së muskujve, ndjeheni për një vulë të vogël (zakonisht 1.5-2 cm nga nyja e bërrylit) të parakrahit dhe filloni të masazhoni. Në këtë rast, ju ndjeni një mpirje në gishtat e duarve të ziera. Nëse kjo nuk ndihmon, atëherë problemi është i gjatë dhe ju duhet të kontaktoni një specialist i cili do ta zgjidhë problemin duke pricking. Nga një prikë muskujt relakson, si me një spazmë.
4. Sistemi i tretjes. Gastriti dhe ulçera e stomakut
Stomaku i një zyreje ka tre armiq kryesorë - ushqim për thatësi, kafe të rëndomtë nga makina dhe stresi. Nga rruga, tensioni kronik nervor është shkaku i shumë sëmundjeve psikosomatike, duke përfshirë ulçerat e stomakut dhe duodenale. Jo më pak për këto arsye, çrregullime funksionale të organeve të tjera të tretjes zhvillohen: diskinesia e traktit biliar, proceset reaktive të pankreasit, koliti i zorrëve.
Çfarë duhet të bëj?
Para së gjithash - të ushqyerit racional! Për të bërë një menu optimale, mund të kontaktoni një nutritionist. Nëse organet ndihmëse të tretjes tashmë janë "duke u derdhur" - për të hequr qafe dhimbje të përhershme në abdomen është më së fundi e mundur vetëm pas sanimit (rimëkëmbjes) të të gjitha grykave të infeksionit kronik: eliminimin e fytit të dhëmbëve, shërimin e dhëmbëve kariesë etj. Me dhimbje të rënda, gastroenterologët këshillohen që t'i nënshtrohen diagnozës dhe trajtimit gjithëpërfshirës.
5. Hemorroide
Proctologists sigurojnë se rreth 70% e njerëzve herët a vonë përballen me këtë problem. Dhe ata që janë të detyruar të ulen për një kohë të gjatë - edhe më shumë. Hemorroide janë një goditje e vërtetë e punëtorëve të zyrës.
Çfarë duhet të bëj?
Është një ide e gabuar që ju mund të heqni qafe sëmundjen me ndihmën e trajtimit konservativ: qirinj, kapsula, ilaçe të toningut etj. Si sqaron kirurg-koloproktologu Sergei Radolitsky, këto mjete nuk mund të shërojnë hemorroidet, por vetëm ulin simptomat, zvogëlojnë përkeqësimin dhe kohëzgjatja. E vetmja mënyrë efektive është heqja e hemorroideve. Kjo mund të bëhet në mënyrë tradicionale, domethënë me një bisturi ose me metoda moderne më pak invazive: nga kriodestruction (ngrirjes) ose nga aplikimi i unazave latex.
6. Inflamacioni i organeve të legenit
Puna e ulur, së bashku me makinën dhe një abstinencë të gjatë seksuale shkakton stagnimin e gjakut në një legen të vogël. Kjo shpesh çon në sëmundjet inflamatore të sferës seksuale femërore dhe mashkullore dhe organeve të tjera të legenit të vogël.
Çfarë duhet të bëj?
Gjeni kohë për palestër, pishinë, vrapim në mëngjes dhe gjimnastikë. Çdo gjashtë muaj ju keni një ekzaminim shqyrtues me një androlog (gjinekolog). Ai përfshin kulturën bakteriale, analizën për praninë e mikroflorës patogjene, në veçanti viruset e PCR (reaksion zinxhir polimerazë), një analizë citomorfologjike e skrapimit nga uretra. Ekzaminimi me ultratinguj dhe metoda endoskopike. Gjithashtu, nëse dhimbja në zonën e legenit shqetësohet, shkoni te neuropatologu dhe proktologu për një provim.
7. Sindromi i lodhjes kronike
Deri kohët e fundit, CSUs nuk janë marrë seriozisht. Por sot ajo merr përmasa epidemike. Dhe pëllëmbë e përsosmërisë për sëmundshmërinë këtu mbahen nga punonjësit e zyrës. Dhe dy të tretat e tyre janë gra që ankohen për lodhje pas përpjekjeve minimale, dhimbje të vazhdueshme në nyjet dhe muskujt, një dobësi e fortë. Shkencëtarët nuk kanë qenë në gjendje të gjejnë arsyen e CFS. Besohet se kjo është një sëmundje e sistemit imun dhe nervor.
Çfarë duhet të bëj?
Për të filluar, ndoshta keni një mangësi të jodit në trup? Para se të shkoni në shtrat në bark apo në ndonjë vend tjetër, tërhiqni një rrjetë të jodit të lehtë, nëse në mëngjes ajo zhduket - jodi nuk është i mjaftueshëm. Do të thotë, është e nevojshme подналечь në ushqim deti, qumësht, kos, vezë dhe fasule.
Metodat e mira të luftimit të lodhjes janë metodat e mjekësisë alternative, të tilla si akupunktura, hirudoterapia (leeches), fitopreparations. Mjetet e shkëlqyera - Aromatherapy. Ndihmon në përmirësimin e performancës së aromave të agrumeve: limon, mandarin, grejpfrut. Një dush me disa pika të basil ose vaj livando - relaksohuni dhe plotësisht të pushoni.
8. Ndjeshmëria ndaj fushave elektromagnetike
Vëzhguesit, telefonat dhe pajisjet e tjera të zyrës - një burim i fuqishëm i rrezatimit elektromagnetik. Njerëzit e ndjeshëm ndaj ndikimit të tij zakonisht ankohen për acarim të lëkurës, lodhje dhe migrenë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh nuk e as mendojnë arsyen për shëndetin e tyre të sëmurë.
Çfarë duhet të bëj?
Vëzhgoni distancën. Optimale, nëse "litarë" të telave, mini-ATS, printer, etj., Pajisjet elektrike do të jenë nga ju në një distancë jo më të vogël se 1-1,5 m. Dhe të gjitha instrumentet, duke përfshirë kompjuterin tuaj, duhet të jenë të bazuara. Është më mirë të përdorim telefona të zakonshëm me kabllo - radiotelefonët mund të shkaktojnë fusha të forta të frekuencave të larta dhe fusha veçanërisht të dëmshme pulsuese.
9. Scoliosis dhe osteochondrosis
Ata të cilët janë të detyruar të ulen për një kohë të gjatë në vendin e punës janë të njohur me dhimbjen e dhimbjes së shpinës, mpirje në qafë dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Nga kjo, lakimi i shtyllës kurrizore mund të shfaqet (ose të zhvillohet më tej), kripërat depozitohen, kurriza fillon të dhemb. Sipas mjekëve, shumica e njerëzve mbi 30 vjeç kanë çarje në disk intervertebral.
Çfarë duhet të bëj?
Nëse nuk ka kohë për palestër, ju mund të bëni në mënyrë të pavarur gjimnastikë isometrike. Ajo bazohet në një tendosje të fortë afatshkurtër të muskujve pa i shtrirë ato.
Ushtrime për osteochondrosis cervikale:
- Duke qëndruar kundër murit, shtypni atë në pjesën e prapme të kokës për 3-5 sekonda, pastaj relaksohuni muskujt;
- ulur në tryezë, mbështetni mjekrën tuaj në krahët e vendosur në bërryla, shtypni mbi ta, duke u përpjekur në të njëjtën kohë për të ankoruar kokën ose për ta kthyer në anën.
Mos bëni më shumë se 4-5 stres në një seancë.
Në osteochondrosis gjoks:
- ulur në një karrige, shtypni blades sup dhe bel në shpinë;
- Duke qëndruar në vend, përpiquni të hiqni veten me një karrige;
- ulur, vendoseni bërrylat në tryezë dhe shtypni mbi të;
- në këmbë, duke prekur pjesën e prapme të murit, shtypni alternativat në mollaqe, bel, blades sup.
Me osteochondrosis mesitare:
- shtrirë në një sipërfaqe të niveluar me gjunjë të vendosur në gjunjë, shtypni mbi ijët e saj;
- një version më kompleks i këtij ushtrimi: gjatë presionit nga bel në sipërfaqe, "pinch" muskujt e mollaqe dhe perineum.
Në rast të përkeqësimit, kohëzgjatja e stresit nuk duhet të kalojë 2-3 sekonda. Pastaj mund ta rrisni atë në 5-7 sekonda.
10. Varicosity, trombozë
Më shumë se punonjësit e zyrës, ata rrezikojnë të provokojnë venat me variçe vetëm korrierët, këmbët e të cilëve ushqehen. Por, kur ulen, venat nuk vuajnë nga mbingarkesa, por nga pirgja. Phlebologists paralajmërojnë se ulur "këmbë në këmbë" është një mënyrë e drejtpërdrejtë për venat me variçe dhe trombozë. Ky i fundit, siç dihet, është i rrezikshëm sepse mpiksjet e gjakut të formuara në venat e thella mund të migrojnë në çdo organ të trupit - zemra, mushkëritë, truri. Çfarë është e mbushur me një atak në zemër, goditje ose vdekje të papritur.
Çfarë duhet të bëj?
Në rast të venave me variçe, nëse shfaqet një rrjetë frutdhënëse venoze në këmbë, skleroterapia ndihmon në ndalimin e sëmundjes dhe kthimin e pamjes estetike në këmbë. Gjatë kësaj procedure, ilaçi injektohet në enët e vogla venoze dhe i skleron ato. Si rezultat, rrjedha e gjakut mbi to ndalon dhe përfundimisht ata "zgjidhin".
Kur tromboza, mjekët e shtëpisë me sukses përdorin KV-filter - shpikjen dhe produktet e qendrës mjekësore Kiev "Endomed" - asgjë më shumë se një kurth për clots gjakut. Nëse rreziku i tromboembolizmës është i lartë, pacientit i jepet një filtër KV-i i përhershëm ose i përkohshëm (gjatë operacionit). Ajo futet përmes një kateteri në enën kryesore dhe hapet aty si një ombrellë. Në rast të ndarjes së papritur të thrombusit lundrues, filtri e ruan atë, duke mos lejuar që ajo të përparojë në arterien pulmonare.