Kush tha se mund t'i hedhësh ato paund shtesë duke djersitur në dhomën e palestrës?
Mos harroni: në fëmijëri keni kaluar ditë të ngrohta, duke hipur në një biçikletë, duke notuar, duke luajtur. Me peshë, nuk kishte probleme, dhe lojëra zbavitëse nuk u perceptua si ushtrime të dizajnuara për të mbajtur formën. Pra, pse nuk ndjeheni si një fëmijë përsëri? Edhe ngarkimi i zakonshëm, nëse bëhet në rrugë, është më i lehtë, dhe më shumë kalori digjen: ushtrimet e ajrit shkaktojnë më shumë muskuj për të punuar. Dhe nëse ende gjeni hobi që nuk duket se nënkuptojnë djegien e yndyrës, atëherë një ditë mund të zbuloni se keni humbur disa paund. Më poshtë janë opsionet e thjeshta për pushim aktiv për uljen e peshës.
Hipur në një skuter
Ne djegim 500 kcal për të plotësuar erën. Mënyra më e lehtë për t'u ndjerë si një fëmijë është të huazosh një skuter nga një brez i ri. Duke shijuar një udhëtim të shpejtë në shtigjet e asfaltit, ju djeg më shumë se 500 kcal në orë, reduktoni ndjeshëm vëllimin e këmbëve dhe molusqeve. Vetëm mos harroni të ndryshoni rregullisht këmbën e vrapit, përndryshe ju do të pomponi muskujt nga njëra anë më shumë se tjetra. Scooter, i cili do të përballojë peshën e një të rrituri, dhe një trotuar me një sipërfaqe të barabartë. Para udhëtimit, vendosni lartësinë e timonit në mënyrë që gjatë udhëtimit mbrapa të mbetet drejt; përndryshe një shëtitje me një fllad mund të zhduket me radikulit.
Antidepressant piktoresk
Ne djegim 600 kcal. Ndërsa vrapon me vrap në pyll, vëmendja e kontrabanduesit tërhiqet më shumë nga bota rreth tij, dhe jo nga shpejtësia me të cilën ai lëviz. Gjithashtu nuk është e tmerrshme, nëse dëshiron të ndalojë për një minutë dhe të marrë frymë. Vetëm zgjidhni shtigjet që shkojnë përgjatë shpateve dhe kodrave: kështu që ju djeg kalorive me 30% më shumë se kur shkoni përgjatë shtigjeve të lëmuara (rreth 600 kcal në orë). Vishni atlete dhe një park afër. Shumica e personave të mrekullueshëm nuk duan të konkurrojnë: ata kanë frikë nga dhembja në nyje. Por ecja me një ritëm përgjatë shtigjeve pyjore është më e sigurt se të vraposh në një shteg në sallën e palestrës: toka zbut ngarkesën e goditjeve në nyje.
Gjuetia për thesaret
Ne djegim 400 kcal. Në Evropë dhe Amerikë, geocaching është shumë popullor. Esenca e saj qëndron në kërkimin e thesarit (zakonisht për këtë qëllim përdoret një kuti plastike, në të cilën vendosen xhingla dhe një shënim), e fshehur nga dikush tjetër. Kërkimi kthen një shëtitje pa qëllim nëpër pyll në një aventurë emocionuese, gjatë së cilës ju djeg 400 kalori. Shpjegoni rregullat e lojës me miqtë. Le ta fshehin "thesarin" dhe ju do të zhvisheni nga koordinatat e vendit. Futni ato në navigator GPRS dhe shkoni në rrugë. Një opsion më i vështirë është të kërkosh një hartë të zonës me shenja të veçanta që do të çojnë në thesarin.
FUNNY VDERJET
Ne djegim 450 kalori. Trajnimi i shkëlqyer familjar. Recall garat në shkollë ose kamp: dy ekipe garuan për titullin e më të mirëve. Jumping në çanta, running në mbledhje ... Dëshira për të fituar do të bëjë që ju të kryer të gjitha këto ushtrime të thjeshta me shpejtësi të jashtëzakonshme. Çfarëdolloj detyre që ju vijnë me: tërheqje lufte ose balancim në një regjistër - gjatë fillimit të argëtimit ju djeg të paktën 450 kalori. Mund të mblidhni dy familje, të gjeni një pastrim dhe të shënoni vendin e fillimit dhe përfundimit të saj. Dhe mbani në mend: nuk është aspak e nevojshme për të kryer detyra me saktësi, këtu dhe atje ju mund të mashtroni pak. Gjëja kryesore është se kundërshtarët nuk janë vënë re.
Heqja e stresit
Ne djegim 450 kalori. Lejeni që emri të mos ju tronditë: kjo është vetëm një lloj tenisi i madh. Nuk i di rregullat? Jo frikshme: ata nuk janë. Pjesëmarrësit e lojës nuk kujdesen se si dhe ku ju goditi topin, ju mund të humbasë - llogaria nuk mbahet. Ideja kryesore e lojës është që të godasë topin me gjithë fuqinë e saj për të hedhur stresin e grumbulluar. Pa u vënë re për veten tuaj, ju do të mësoni se si të goditni, të përmirësoni koordinimin, të forconi muskujt e këmbëve, armëve, supet dhe të heqni qafe 450 deri në 500 kalori në orë. Racket, ball dhe ndërtesë jo-banesore. Mundi topin mbi murin e verbër. Ju mund ta aktivizoni muzikën dhe të përpiqeni të mundeni në rrahje.
Meditimi në lëvizje
Ne djegim 400 kcal. Kjo ngarkesë do të jetë për simpati e dashnorëve të peshkut. Të armatosur me tjerrje, të gjejnë një pellg dhe të hedhin goditje sa më shumë të jetë e mundur, dhe pastaj të joshur peshk, gradualisht dredha-dredha linjë. Një profesion shumë meditues dhe, përveç kësaj, një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur 400 kcal në orë - për të njëjtën sasi që shpenzohen për një rritje të përpjetë. Gear, kallam peshkimi, mbështjell, çizme gome dhe karrem. Për të shkuar për qindra kilometra për t'u ndjerë si një peshkatar, nuk është e nevojshme - gjithashtu mund të shkoni në peshkim në pellgun e ardhshëm. Dhe mos kini frikë: peshkimi nuk kërkon koordinim më të madh të lëvizjeve sesa tenis apo frisbee ("disk fluturues").
kanotazh
Ne djegim 400 kcal dissecting sipërfaqen e ujit. Shkoni në stacionin më të afërt varkë dhe merrni me qira një varkë. Rresht nga një breg në një tjetër, konkurrojnë me një mik, një bashkëshort - i cili shpejt do të kapërcejë distancën. Ky është një stërvitje e madhe aerobike; Përveç kësaj, muskujt e krahëve, shpatullave, shpinës forcohen, këmbët punojnë. Për një orë vozitje, mund të digjni rreth 400 kcal. Dhe nëse zonat tuaja të problemit janë kofshët dhe mollaqe, atëherë merrni një anije ose një catamaran. Rowing është e lehtë dhe madje argëtim. Nga rruga, këtë herë mund të përdoret për të marrë një cirk të shkëlqyeshëm: veprimi i diellit është intensifikuar këtu, pasi rrezet reflektohen nga sipërfaqja e ujit.
Ftoni fëmijët të argëtohen në oborr
Organizoni sferën e xhirimit të frisbee: zgjidhni qëllimin tuaj dhe luani nokautin.
badminton
Asnjë rrjetë? Nuk ka rëndësi. Vetëm të përpiqeni të siguroni që anija nuk prek tokën për aq kohë sa të jetë e mundur.
Mini-basketbollit
Vizatoni një ovale të madhe, vendosni një kovë në qendër të saj. Qëndroni në vijë dhe hidhni në një kovë topa tenisi. Sapo topi goditi objektivin, lëvizni dy ose tre hapa në anën. Kushdo që për herë të parë kalon nëpër gjithë ovale, ai fitoi.
Koltsebros
Ju do të duhet unaza dhe kone ose shishe. Shishet janë vendosur në distanca të ndryshme, dhe mbi to ju duhet të hedhni unaza. Çdo hit sjell 10 deri në 50 pikë.
klasike
Në qelizat e asfaltit janë tërhequr. Mundësia më e lehtë është të hidhen në një këmbë në të gjitha qelizat për shpejtësi. Më e vështirë është të lëvizësh në një këmbë dhe të mbledhësh monedha të rregulluara në çdo kafaz.