Shumë gra vuajnë nga problemi i depozitimit të yndyrës në bel, anët dhe barkun. Kjo çështje bëhet veçanërisht urgjente pas lindjes së fëmijës. Sigurisht, gjithkush dëshiron të ketë një trup të bukur! Por ku mund të gjej kohë për të shkuar në palestër? Ne sugjerojmë që të shqyrtoni një opsion ushtrimi që është i lehtë për t'u kryer në shtëpi.
Ushtrime me një këmbë për humbje peshe të palëve
Këto ushtrime do të ndihmojnë në largimin e shpejtë të yndyrës nga anët dhe barku. Plus i madh i tyre është se ata nuk ju kërkojnë të ushtroni përpjekje të mëdha dhe tendosje. Ato mund të bëhen për fillestarët dhe njerëzit që nuk kanë stërvitje fizike.
Për të filluar me, ia vlen të bësh ushtrime për të paktën 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën në 30-40 minuta.
Ndoshta jo menjëherë do të jetë e mundur për të mbajtur rreth në bel për një kohë të gjatë. Por në këto ushtrime, si në çdo tjetër, gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë! Ngrihuni mirë, mbyllni këmbët, ose vendosni ato në gjerësinë e shpatullave tuaja, varësisht nga mënyra se si do të jeni më të rehatshëm dhe filloni të bërtitni!
Për të rritur ndikimin e ushtrimit dhe humbjen më të madhe të peshës në zonën e palëve dhe barkut, është e nevojshme të komplikohen ushtrimet. Mësoni të lëvizni rreth nga bel deri në ijet dhe mbrapa.
Për të rritur ngarkesën që mund të përdorni me 2 rimorkij. Natyrisht, kjo do të kërkojë shkathtësi më të madhe dhe koordinim të lëvizjeve, por më besoni, rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje dhe do të kënaqë belin e ngushtë dhe anët pa yndyrë të tepërt.
Ka edhe rimorkira fleksibël, të cilat jo vetëm që mund të shtrembërohen, por përdoren gjithashtu si një zgjerues.
Ushtrimet me një këmbë elastike për këmbët - shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe fusni ato në pjesën e përparme. Pastaj këmbët janë përhapur, ndjejnë rezistencën e rrethit dhe kthehen në pozicionin e tij origjinal. Për të ushtruar me një këmbë për duart - hapni me një këmbë në pjesën e përparme dhe anën tjetër për ta tërhequr dorën në anën, sikur të shtriheni zgjeruesin.
Një shtresë plastike e peshuar është më e vështirë të prishet, bruises mund të mbetet në trup, dhe në këtë rast efektiviteti i stërvitjes do të rritet. Hula-hoop masazh përgjatë tërë gjatësisë është e pajisur me topa plastike, kur rrota është e rrotulluar në bel, masazhet folds yndyrore dhe ndikon yndyrë dhe celulitin e tepërt nënlëkurës.
Kryerja e ushtrimeve për humbje peshe me një hoop që ju nevojitet në stomak bosh dhe pas ushtrimit për 30 minuta nuk ha. Ju mund të ushtroni pa kufizime, por rreth 4 herë në ditë, por trajnimi duhet të jetë i detyrueshëm. Efekti më i mirë mund të arrihet nëse kombinoni ushqyerjen racionale dhe trajnimin me një këmbë.
Kundërindikacionet:
- probleme me shpinën;
- probleme me organet në zgavrën e barkut;
- shtatzënisë.
Nuk mund ta përdorni mbajtësen gjatë ditëve kritike, nuk mund të përdorni një opsion të peshuar ose masazh.
Opsioni më ideal do të jetë aktivitetet në natyrë. Ajri i freskët do të përmirësojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Pra, ushtrimet në frontin e televizorit do të jenë të këndshme. Ju mund të shikoni shfaqjen tuaj të preferuar ose seri dhe të gjatë të mjaftueshme për të kthesë e luajtur, jo lodhur nga monotonia e lëvizjeve.
Në përfundim, shtojmë se duke bërë ushtrime të rregullta me një piedestal, ju mund të humbni peshë dhe të humbni disa paund.