Për të humbur peshë ose për të përmirësuar shëndetin e tyre, shumë veta vendosin të shkojnë në dietë. Megjithatë, për të marrë rezultatin e dëshiruar dhe për të sjellë rastin në fund, duhet të përgatiteni për një dietë. Për këtë, ka disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të keni sukses dhe të humbni peshë.
koha
Çdo ndryshim në mënyrën e zakonshme të jetës shoqërohet me një humbje të energjisë fizike dhe mendore. Shpesh kjo është e vështirë të tolerohet, veçanërisht nëse ka probleme rreth jush në punë, krizë familjare ose situata të tjera stresuese. Prandaj, para se të shkoni në dietë, sigurohuni që keni energji, kohë dhe energji të mjaftueshme për t'i dhënë dietë një periudhë të caktuar jete.
Shikoni prapa të kaluarën
Ndoshta nuk je hera e parë që vendosni për të shkuar në një dietë. Mos u dekurajoni nëse përpjekjet e kaluara nuk ishin të suksesshme, mëso nga gabimet. Pyesni veten pse përpjekja e mëparshme për të shkuar në një dietë provuar të jetë një dështim? Pse nuk u arrit rezultati i dëshiruar? Çka e pengoi, çka u pengua?
Pastrimi i mjedisit
Shikoni prapa, nëse zyra ose shtëpia juaj mbulohet thjesht me produkte ushqimore dhe ju jeni tërhequr prej tyre, do të jetë shumë vështirë t'i rezistoni kësaj dëshire. Pastaj dieta mund të shkaktojë shumë shqetësime dhe madje edhe tortura. Pastroni mjedisin dhe eliminoni rrezikun, domethënë ushqimet jo të shëndetshme. Dhe nëse produktet nuk janë të destinuara për ju, por për shembull fëmijët, atëherë blini markat e tilla që nuk ju pëlqejnë dhe tundimi për të ngrënë ato nuk ngrihet.
Gjeni mbështetje serioze
Mbani në mend se njerëzit që hoqën peshën e tyre dhe nuk e rekrutuan atë përsëri kishin mbështetje të fortë në formën e familjes, miqve, kolegëve në punë. Kjo ndihmoi për të mbajtur veten në kontroll. Gjeni të njëjtën mbështetje të fortë, dhe nëse nuk ka asnjë rreth jush, mund të bashkoheni me një nga grupet e humbjes së peshës në ndonjë qendër ose në internet. Gjëja kryesore është se nuk ishit vetëm, por me njerëz me mendje. Së bashku, do të jetë më e lehtë të mbahesh në kursin e synuar, të forcosh vendimin për të humbur peshë, etj.
Shkoni në qëllimet e vërteta
Mos harroni se qëllimi i dietës duhet të jetë real. Dhe nëse vendosni një qëllim të pamundur, herët a vonë do t'ju çojë ta braktisni idenë me një dietë, ndjenja të frustruara dhe, ndoshta, depresion. Megjithatë, mos nxitoni të jepni gjithçka menjëherë. Në një situatë të tillë, duhet të kërkoni ndihmë të kualifikuar nga një dietist. Dhe gjithmonë mos harroni se nëse doni të humbni peshë saktë dhe pa pasoja negative në trup, atëherë humbja optimale e peshës në javë është 800 gramë, është e sigurt dhe efektive.
Ngarkesa fizike
Ju do të keni një rezultat të shkëlqyer nëse mund të kombinoni një dietë me aktivitetin fizik. Zhvilloni një plan për stërvitje, shtoni aktivitetin tuaj të përditshëm. Bëni atë që ju pëlqen. Mund të jetë vallëzimi dhe madje edhe kopshtari. Rritni ngarkesën jo shumë, pa probleme: ecni për 10 minuta. tri herë në javë mund të zëvendësohen me 15 minuta. pas disa javësh. Ose shtoni një ditë të katërt në orarin e shëtitjeve.
Ndrysho gradualisht rrugën e jetës suaj
Prezantoni gradualisht ndryshimet në stilin e jetës tuaj, duke u shtrirë për disa javë. Kjo do të ndihmojë në përshtatjen më të lehtë të trupit tuaj me rregullat e reja të jetës. Për shembull, javën e parë të dedikuar për ndryshimin e dietës, duke i dhënë prioritet frutave dhe perimeve. Javën e ardhshme përpiqemi të zhvillojmë një zakon tjetër, duke zvogëluar pjesën e ushqimit ose duke reduktuar konsumin e mishit yndyror.
Vendosni veten për mirë
Shpesh, pas një diete, njerëzit fillojnë të ndihen të pakëndshme. Dhe në fund ata hedhin idenë për të hequr qafe paund shtesë, atëherë zakonet e zhvilluara çojnë në asgjë. Megjithatë, mos u përqendroni në ndjenjat negative, gjeni një pozicion pozitiv në dietë. Shikoni situatën më të lehtë, për shembull, si një eksperiment për të përgatitur enët e reja që janë shumë të shijshme dhe si edhe fëmijët tuaj.
Mos kini frikë nga gabimet
Në këtë jetë të gjithë janë të gabuar, mos e fajësoni veten nëse diçka nuk funksionon. Shikoni me optimizëm, shtyni veten drejt qëllimit, sepse çdo person mund të bëjë një gabim, kjo është normale. Përceptoni gabime, gabime, gabime si pengesa tjetër e kaluar.