Cila është baza e dietës?
Në fakt, gjithçka është mjaft e thjeshtë: një ditë ju duhet të hani gjysmë kilogram perime në çdo formë.
- Për të bërë dietë më të ndryshme, në mënyrë periodike shtoni mish të ulët yndyrë, vezë ose thekon tërshërë në meny
- Ju mund të hani produktet e qumështit me yndyrë të ulët: kos, krem kosi ose kos
- Vetëm duhet të paralajmërojnë dashnor i humbjes së peshës "të shpejtë": humbni disa paund në një kohë shumë të shkurtër nuk do të funksiononi. Është më mirë të mbash një ushqim të tillë për dy javë ose një muaj.
Produkte të rekomanduara
Ashtu si me çdo dietë tjetër, ekziston një listë e ushqimit që mund të hani. Në këtë rast, do të përfshijë:
- të gjitha pa përjashtim, perime, përfshirë patatet. Nga këto, ju mund të përgatisni supave, salads dhe stews. Dhe në qoftë se do të donit vërtet një sweetie, mund të pjekësh disa copa kunguj në furrë
- sigurohuni që të hani herbs të freskëta: majdanoz, kopër, borzilok
- për të pirë është më mirë të përdoret uji mineral pa gaz, çaji jeshil pa sheqer ose yndyrën pa kos dhe kos
- është e lejuar për të ngrënë ushqim proteina: viçi i zier, pule dhe vezë.
Ushqimi i ndaluar
Kishte disa kufizime, edhe pse gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu. Në atë kohë, hiqni dorë nga mishi yndyror, ushqimet e tymosura dhe mallrat e pjekura. Kur supë gatim nuk përdorni supë mishi, dhe salads mbushur me salcë kosi ose vaj perimesh. Është e nevojshme dhe fuqimisht kufizojnë përdorimin e kripës. Nëse ju nuk doni ushqim pa atë, shtoni salcë soje.
Shembull i mostrës
Ne do t'ju tregojmë disa receta që mund t'i përdorni për të bërë shumëllojshmëri në dietë. Dieta perimesh nuk nënkupton se ju do t'i përmbaheni në mënyrë rigoroze renditjes së të ngrënit të enëve të caktuara. Prandaj, ju mund të ndryshoni rendin e tyre sipas dëshirave dhe mundësive tuaja. Por ju vetëm duhet të mbani mend se ushqimi duhet të jetë i vogël dhe t'i kushtojë ato të ndarë në pesë pjesë.
Këtu janë disa receta nga të cilat ju mund të krijoni lirisht menunë tuaj për një javë.
mëngjes
- Sallatë nga çdo perime me gjizë. Sezoni me lëng limoni ose vaj perimesh
- Vezë të zier me zarzavate
- Fasule me tërshërë me karota të integruar, të mbushura me kos të ulët yndyre
- Ju mund të pini kafe me qumësht pa sheqer ose çaj jeshil
Mëngjesi i dytë zakonisht përdoret si një meze të lehtë para darkës. Nëse mund të bëni pa rrezik, atëherë pini vetëm ujë pa gaz. Por kur ndjenja e urisë është ende e pranishme, mund të hani një domate, piper ose kastravec. Karrota të përshtatshme dhe të integruara.
drekë
Pasi që kjo është vakt kryesor, duhet të trajtohet me vëmendje të veçantë.
- Sallatë e trangujve, domate dhe qepë me salcë kosi me dy patate të ziera
- Përgatitni një vinaigrette dhe shtoni njëqind gram peshk të zier. Ju mund të pini çaj jeshil
- Lakër me një copë pulë të zier
- Supë perimesh pa supë. Në të dytë - një patate të pjekur dhe një grusht bizele të gjelbra
- Ju mund të përdorni bukë thekre dhe dolli, por vetëm një copë
Për një meze të lehtë mund të pini një gotë kos dhe të hani një piper të ëmbël. Nëse vërtet dëshironi një ëmbël, provoni një kungull të pjekur me një lugë mjaltë.
darkë
- Lulelakër skuqur në qëlloj
- Asparagus dhe brokoli të veshur me vaj ulliri
- Rrumbullakët e kungull i njomë dhe patëllxhan
Do të duket se gjithçka është mjaft e thjeshtë, por sipas rishikimeve të njerëzve kjo është metoda e humbjes së peshës, që konsiderohet më e efektshme dhe më e sigurt për trupin. Por mos harroni për aktivitetin fizik. Vetëm në këtë mënyrë ju mund të mbani një formë të mirë më gjatë.