Fushat problematike të figurës femërore, të cilat janë më të vështira për t'u përshtatur

Duket se sportet dhe dieta e ekuilibruar janë mënyra e duhur për një trup të bukur. Por bota nuk është e përsosur. Si ndryshe mund të shpjegojmë faktin se vajza e re që udhëheq rrugën e saktë të jetës nuk ka gjithmonë një figurë të patëmetë? Dhe kjo nuk është aspak një gjë e rrallë. Dhe midis miqve tuaj me siguri ka nga ata që kanë gjithçka të mirë me trupin, me përjashtim të disa "por" të vegjël.

Para se të jeni disa karakteristika të figurës femërore, e cila në shikim të parë nuk është e lehtë për t'u përballuar. Gjeni se si ta bëni me mençuri dhe shpejt, në mënyrë që ata të mos ju irritojnë më.
Gjunjët e plota
Shumica prej nesh në trup kanë një vend ku yndyra veçanërisht pëlqen të grumbullohet dhe të qëndrojë atje deri në fund. Në rregull, një organizëm i zgjuar duhet të ketë një rezervë ushqimore në rast të një greve urie të zgjatur. Dhe në qoftë se ai vendosi që tortë e parë ekstra që do të dilte në formën e një stash në prehërin e tij, atëherë lexo me kujdes se si ta heqë atë nga kjo kujdes i papërmbajtshëm.

Në këtë situatë, kardio ndihmon. Kujtojnë se yndyra shpejt djeg në ushtrim aerobik, dhe njëkohësisht në të gjitha zonat trupore: nëse janë gjunjët, mbrapa ose mjekër të dyfishtë. Pra zgjidhni një simulator për simpati tuaj (rutine, biçikletë, elips, stepper) dhe praktikoni pesë herë në javë për 40-60 minuta. Pulsi ideal për shtimin e peshës është 60-70% e maksimumit (kufiri i sipërm përcaktohet nga formula (220-vjeçare) x 0.7).

Para trajnimit të tillë është e nevojshme të kryhen disa ushtrime bazë të forcës në hips dhe mollaqe (squats, lunges, deadlift - si opsione) për të shpërndarë metabolizmin dhe për të përshpejtuar procesin e djegieve të dhjamit. Merrni shtangë me një peshë të vogël (që në përgjithësi varet nga niveli i përgatitjes suaj) dhe bëni tri ose katër ushtrime për tre ose katër qasje në secilën (një qasje është 15-20 përsëritje). Dhe pastaj ecni marshimin në kardio.

Përveç kësaj, rekomandohet të vizitoni specialistin në baza të rregullta për masat korrektuese të zonës së problemit: Zakonisht kofshët përpunohen për të shpërndarë rrjedhën limfatike, por shumë kohë harxhohet edhe në gjunjë për të thyer indet yndyrore atje.

Ankles të gjera
Faji i kësaj, para së gjithash, është vendndodhja e eshtrave dhe ligamenteve të kyçit të kyçit dhe kyçit të këmbës. Mjerisht, kjo strukturë nuk mund të ndryshohet. Por ju mund të përmirësoni punën e ngadaltë të sistemit limfatik, për shkak të së cilës ka ënjtje, - një tjetër shkak i zakonshëm i kyçeve të rënda. Përveç kësaj, kyçin e këmbës është ngatërruar drejtpërdrejt në një numër të muskujve - dhe ju jeni mjaft në gjendje për të ndërtuar ato në një varg.

Filloni të punoni në forcimin e muskujve të këmbës, këmbës dhe këmbës së poshtme, dhe përdorni për këtë çdo moment të lirë, përfitimi i disa prej ushtrimeve mund të kryhet padukshëm për të tjerët. Çdo gjë që vjen në mendjen tuaj dhe nuk jep dhimbje do të bëjë. Bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja, prerë dhe shtrirni çorapën. Ecni në çorape dhe në këmbë. Shpërndani në dysheme të artikujve të vegjël dhe zhvendosni nga vendi në vend me gishtat. Katai ndalon, për shembull, një pin të zakonshëm të rrotullimit. E gjithë kjo jo vetëm që forcon dhe shtrëngon muskujt e këmbëve dhe këmbëve të ulëta, por gjithashtu përmirëson kullimin limfatik. Dhe zgjidhni klasa palestër, body-ballet dhe koreografi klasike në klubet palestër dhe shkollat ​​valle. Ekziston një vëmendje e madhe për zhvillimin e muskujve të këmbës dhe shin dhe formohet një këmbë e ashtuquajtur e baletit - me muskuj të fortë të zgjatur dhe kështu nuk derdhen. Dhe nga rruga, mbajnë në mend - në sfondin e muskujve të derdhur të viçit, këmbët duken shumë më elegante.

Forma e gjirit
Ata që janë në këtë temë do të kuptojnë se nuk ka të bëjë me madhësinë - veçanërisht pasi nuk ka shokë në shije dhe ngjyrë. Dhe në lidhje me atë që duhet të bëjë me gjoksin, nëse në vend që të nxitojnë provokativisht në qiellin e ndritshëm, trishtim varet si jo amtare.

Këtu gjithçka është shumë e thjeshtë: ushqyerja me gji, mosha, humbja e fortë e peshës dhe kujdesin e pahijshëm për këtë pjesë të trupit - dhe voila, pa përkrahje është plotësisht askund.

Mjerisht, indet e gjëndrave janë një dhuratë që nuk mund të ndryshohet. Megjithatë, ju mund të pomponi muskujt e gjoksit dhe (mos u habitni) pjesën e sipërme të shpinës. Ushtrimi më i mirë për muskujt e kraharorit është shtytje. A është e vështirë të ngjitesh nga dyshemeja? Filloni me mur. Bëni sa më shumë përsëritje që mundeni, katër deri pesë herë në javë. Muskujt e rritur do t'i ngrisin pak të dashurën, por mos llogarisni një mrekulli. Kjo nuk do të jetë e mjaftueshme, veçanërisht nëse gjokset tuaja janë mjaft të mëdha. Prandaj, përfshini ushtrimet stërvitore që krijojnë muskujt prapa, si një opsion - duke u bërë dëshirat, pull-ups, hyperextensions. Mos kini frikë të lëkundni pamjen e pamerituar: nëse nuk angazhoheni në ndërtimin e trupit të ashpër, kjo nuk ju kërcënon. Por lëkura e tepërt në skajet më të lartë të gjirit është dukshëm e shtrënguar në kurriz të rritjes së muskujve mbrapa dhe, në përputhje me rrethanat, do të shtrëngojë më mirë një subjekt bisede.

Lëkura përgjithësisht luan një rol kyç këtu. Ajo - sytjena jonë natyrale, e cila duhet të kujdeset. Nëse nuk ka kundërindikacione, bëni një dush kontrasti (duhet të përfundoni procedurën me ujë të freskët), pastroni dhe hidratoni çdo ditë zbokthin - dhe, shihni, gjoksi do të vijë në jetë.

hipizimi-kilota
Kjo telashe lind për shkak të faktit se rrjedha limfatike është e shqetësuar në zonën e hip dhe limfat mbart më pak mbeturina se ju dhe ajo do të donte më së shumti. Ushqimi i keq, zakonet e këqija, ngrohja, puna e ulur - për sistemin limfatik kjo është një ngarkesë e madhe. Këtu është e nevojshme për të kryer një ofensivë në të gjitha frontet.

Trajnimi i qarkut rekomandohet katër herë në javë. Veproni si më poshtë: bëni katër ushtrime për këmbët dhe mollaqet (squats, plies, lunges në drejtime të ndryshme, deadlift), një për mbrapa dhe një për shtypin, 12-15 përsëritje secili. Ka pesë qarqe të tilla. Në fund të secilit duhet të pasohet nga një kardio prej 20 minutash në një impuls prej 60-80% të maksimumit. Dhe këtu shtypi ose mbrapa, ndoshta, ju do të merrni një interes? Fakti është se një trajnim i tillë i shpërndan në mënyrë të përkryer rrjedhjen e gjakut dhe rrjedhjen limfatike në të gjithë trupin dhe rrit metabolizmin tuaj - dhe kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet për të larguar shllakën e urryer dhe për të bërë hipsat.

Për këtë program, masazh anti-celulit i kofshëve përshtatet në mënyrë të përkryer për të forcuar efektin në indin dhjamor. Dhe, së fundi, përpiquni të mos mbështeteni në kripërat, preservatives dhe, natyrisht, ushqim të shpejtë. Ky ushqim provokon celulitin, i cili gjithashtu shpërfytron hipsin.

Këmbë e brendshme e dobët
Në këtë zonë janë muskujt adductor, të cilët jo gjithmonë punojnë si duhet. Shpesh, kur stërviteni si ata, iniciativa është kapur nga quadriceps - është më e madhe dhe me dëshirë bashkohet me punën, nëse jeni të lodhur dhe nuk e ndiqni saktësinë e ushtrimit. Përveç kësaj, në këtë zonë është lëkurë shumë delikate dhe turgori i saj zvogëlohet me moshën.

Për shkak të akumulimit të madh të nyjeve limfatike dhe delikatesës së "mbulesës", masazhi me sipërfaqen e brendshme të kofshës duhet të jetë me shumë kujdes - ta besoni këtë biznes vetëm tek një profesionist. Ju vetë mund të bëni një hydromassage të lehta dhe, natyrisht, përfundon, para të cilave lëkura duhet të pastrohet siç duhet me shall.

Rekomandohet të kryeni squats më të shpeshta (p.sh. pliès): kur i vendosni këmbët më të gjera se shpatullat tuaja, i ktheni çorapët në të njëjtin drejtim si gjunjët dhe përpiquni të ulni legenin tuaj në vijën e thembrës, pa e animuar trupin. Plus - sulme në anët. E gjithë kjo do të forcojë muskujt adductor. Dhe unë ushtroj sipas parimit të përshkruar në seksionin rreth gjunjëve të fryrë.